Как бързо да направите крака Silende: 9 стъпки

Това е кратка приятна такса, която ще ви позволи да направите крака тънки за един месец.

Стъпка

един. Включете песен за около 3 минути.

2. Направете клякам по цялата песен. За по-голям товар можете да запазите пред удължените топки за фитнес или друг относително тежък елемент.

Изображението, озаглавено усилване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 1

3. Повторете песента или завийте от другата дължина.

Изображение, озаглавено губи крака мазнина стъпка 9

4. Близо до чорапите по цялата песен. Това не е толкова просто, колкото изглежда!

Изображение, озаглавено на реставрационна йога стъпка 3

пет. Включете друга песен за дължина 2-3 минути и стойте близо до стената. Седнете с гладка назад, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Задръжте в тази позиция до края на песента или докато краката ви започват да се разклатят.

Изображение, озаглавено предотвратяване на възпалените колене по време на тренировката стъпка 4

6. Направете клякам близо до стената. Точно поставете гръб към стената и я стиснете. Бавно се клякам, сякаш седи на стола, продължавайки да се притискат към стената. Включете песента за 3 минути и направете такива клякам, докато приключите.

Изображение, озаглавено Приемане на стъпката 7

7. Разтягане. Разтягането ще помогне да се направят мускулите по-елегантни и да предотвратят появата на атака.

Изображение, озаглавено Получаване на бледа кожа Стъпка 8

Осем. Отпуснете се! Отидете в банята и използвайте захар или солен скраб, както и масирайте краката си с помощта на лосион.

Изображение, озаглавено лифт правилно стъпка 16

девет. Повторете зареждането 3-6 пъти седмично. Имайте предвид, че след зареждането на мускулите ще бъдат болни и без постоянство не постигате видими резултати. По-добре е да не започнете да правите необичайни упражнения, ако тази седмица имате спортни събития или кредити за физическо възпитание, защото краката ви няма да могат да издържат твърде много натоварване. Покажете всичко, което стоите!

Съвети

Не се предавай! Ако се предадете, краката ви няма да бъдат тънки и секси сами по себе си и всички предишни усилия ще отидат като шок.
Регулирайте товара. Ако все още не можете да издържате 3 минути, вземете песента по-къса и постепенно увеличете продължителността.
Направете клякам да дръпнете краката и задните части! Клякам удивително влияе върху краката, но имайте предвид, че могат да увеличат бедрата ви поради мускулния растеж.
Ако забележите, че кожата на краката става сухо - овлажнявайте го с лосион.

Предупреждения

Пия вода! Не забравяйте да консумирате достатъчно течност, тя ще ви направи по-енергичен и предотвратява сухата кожа. Колкото повече вода пиете, толкова по-красива и по-здрава ще бъде вашата кожа.
Тези упражнения са много екскретирани, но ако редовно ги правите, ще видите зашеметяващи резултати.
Ако следващия ден ще имате атаки, изчакайте, докато болката спадне, преди да направите същите упражнения (процесът може да се ускори чрез разтягане, леки сърдечни и горещи вани), но Не забравяйте да запазите зареждането, Когато се чувствате по-добре, следващия път, когато болката няма да бъде толкова силна и с течение на времето можете да упражнявате ежедневно без проблеми.
Ако продължите, мускулите все още болят, болката със сигурност ще остави за петия ден.