Как да се измери силата на мускулите на дъното на тялото

Има много причини, поради които трябва да имате силни мускули на дъното на тялото. Те засягат много аспекти на живота ни, включително нивото на откъс и качеството на позата. Има няколко начина за измерване на силата на мускулите на дъното на тялото у дома. Следете резултатите от измерването и често проверявайте себе си. Тя ще ви помогне да следвате напредъка, който правите, изпълнявате упражнения. Измерете мускулната сила преди започване на тренировка, след това продължете да измервате на всеки няколко седмици, за да записвате индикатори и да гледате напредъка си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Стандартна тест за клончета

Измерването на силата на мускулите на дъното на тялото преди началото на тренировката, ще ви позволи да установите оригиналната маркировка и да следвате своя напредък. Този стандартен тест за запознанства ще ви помогне да го направите.

един. Погледнете гладко обратно към стената. Краката трябва да стоят на разстояние 30 см от стената и на ширината на раменете.

Изображение, озаглавена мярка долната сила на тялото стъпка 2

2. Огънете коленете си и слезте по стената, докато пристигнете. Не забравяйте да натиснете обратно към стената на ниво зона, без да отхвърляте. Обърнете внимание на колене: необходимо е те да стоят точно и да не излизат за нивото на пръстите на краката.

Изображение, озаглавена мярка долната сила на тялото стъпка 3

3. Продължавайте да се спускате, докато стигнете до удобна позиция, която не се чувства прекомерно на коленните фуги. Забавяне в тази позиция за една минута или докато не го запазите правилно.

Изображение, озаглавена мярка долната сила на тялото стъпка 4

4. Повторете теста два или повече пъти и помислете за най-висок резултат. Между тестовете позволяват достатъчно, за да се отпуснете, за да избегнете претоварване на краката си и да им позволите да възстановят.

Изображение, озаглавена Мярка Долна сила на тялото Стъпка 5

пет. Запишете колко време сте в състояние да наблюдавате.

Ако сте запазили правилната позиция до 20 секунди, краката ви се считат за относително слаби.

Спазването на позицията за 20-35 секунди означава, че силата на крака ви е средна.

Ако сте запазили 35 и повече секунди, мускулите на краката ви са силни.

Метод 2 от 3:

Алтернативен тест с клякам

Опитайте алтернативна версия на тестото с клякам от стената - клякане с стол. Тя ще ви помогне да определите силата на мускулите на дъното на тялото без подкрепа на стената. Използвайте височина или пейка за височина, оптимална за коленете си, за да образувате прав ъгъл, когато седнете.

един. Преди гръб назад, поставете краката си на ширината на раменете.

Изображение, озаглавена мярка долната сила на тялото стъпка 7

2. Поставяйки ръце на бедрата, кихане, сякаш ще седне на стола.

Изображение, озаглавена мярка долна сила на тялото стъпка 8

3. Леко докоснете стола и се върнете към първоначалната позиция.

Повторете клякам, докато не се уморите и няма да можете да ги изпълнявате, като наблюдавате правилната форма.

Изображение, озаглавена мярка долна сила на тялото стъпка 9

4. Запишете колко пъти можете да седнете.

Ако сте извършили по-малко от 10 кляка, краката ви са относително слаби.

Ако сте направили 10-20 клякам, силата на мускулите на краката ви е средна.

Краката ви са силни, ако можете да направите 20-30 клякам.

Ако сте успели да направите повече от 30 кляка, краката ви в отлична форма.

Припомняйки броя на кляката, можете да определите колко мускулите на дъното на тялото са станали по-силни след тренировка. Периодично повтаряйте този тест.

Метод 3 от 3:

Тест с вертикални скокове

Вземете тест с вертикални скокове за измерване на отблъскващата сила на краката си. Ще ви е необходима висока стена и малко място, така че да можете спокойно да скочите.

един. Определете височината си, когато стоите. Започнете странично към стената, извадете ръката си, която е най-близо до стената, както по-горе и маркирайте на това ниво.

Изображение, озаглавена мярка долна сила на тялото стъпка 11

2. Стават 15 см от стената. Групирани, като помагате на ръцете и краката си, скочи толкова високо, колкото можете, и докоснете стената, когато сте на най-високата точка. Направете мястото, на което сте докоснали максималната височина.

Изображение, озаглавена Мярка Долна сила на тялото Стъпка 12

3. Маркирайте разстоянието между височината на източника и точката на скока.

Разстоянието е по-малко от 20 см разговори за слабите мускули на краката.

Ако разстоянието варира от 20 до 50 см, силата на краката ви е средна.

Ако разстоянието е повече от 50 см, това означава, че вашите мускули са силни.

Съвети

Правене на упражнения, намаляване на мускулите на пресата, за да се подравнят по-добре назад и да се избегне нараняване.
Когато харчите тест за клякам, почивайте около стената, можете да поставите столове в случай, че загубите баланс.

Предупреждения

Не изпълнявайте тези упражнения, ако имате проблеми с коленете си. Доволен е, че е много важно да не позволите на коленете да изпълняват нивото на пръстите на краката.