Как да разтягате телесните мускули: 8 стъпки

Много е важно да се разтягат телесните мускули, за да се избегнат сериозни наранявания по време на сериозна тренировка. Разтягането на ICR също допринася за лечението на Plantar Chapecit.

Стъпка

един. Нахлувам. Подгответе мускулите си да работят с разходка или да управлявате страхливец.

2. Да се сблъска с стената, до висок край или на друг удобен устойчив и обемна тема.

Изображение, озаглавено разтягане на телетата стъпка 3

3. Позиционирайте ръцете с длани Плафне на стената на нивото на гърдите. Ръцете ще бъдат на ширината на раменете.

Изображение, озаглавено Разтегнете телетата стъпка 4

4. Поставете един крак зад себе си, като го държите напълно на пода.

Изображение, озаглавено опъната на вашите телета стъпка 5

пет. Преместете другия си крак леко напред и постепенно се наведете напред към стената. Огънете крака на предния крак според необходимостта, опитвайки се да задържи коляното на задния крак. Дръжте подметките на двата крака с цялата повърхност на пода. Ще трябва да почувствате разтягане в задната част на задния крак. Уверете се, че сте протегнете мускулите си добре, но просто не спирайте.

Изображение, озаглавено опъната на телетата стъпка 6

6. Заключете всички позиции в крайната точка за 10-15 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.

Изображение, озаглавено опъната на телетата стъпка 7

7. Разтягане и друг крак по същия начин.

Изображение, озаглавено опъната на вашите телета стъпка 8

Осем. Повторете по желание.

Съвети

Можете да разтягате хайвер на двата крака едновременно, ако запазите двата крака в изправено положение, облегнете се на стената на стената. Въпреки това, много експерти съветват разтягането на всеки мускул отделно, за да се фокусира по-добре върху разтягащите крака.
Както при всяко друго упражнение, не забравяйте да пиете достатъчно вода. Дръжте бутилка с вода с вас.
Протегнете преди и след обучение за постигане на по-добри резултати.
Всяко лице има своите ограничения при извършване на упражнения. Опитайте се да реализирате вашите слабости и внимателно да работите върху тях без ненужни претоварвания. Не забравяйте, здравето - преди всичко.

Предупреждения

Движете се бавно и гладко. Бързите и остри движения могат да допринесат за уволненията или лигаментите. Направете всичко постепенно, особено ако не се разтяга дълго време.