Как да направим клякам с фокус върху стената

Клякам с фокусиране в стената се различават леко от обикновените клякам, докато забавяте определена позиция за известно време и не се премествате до края. Това упражнение може да се извърши по всяко време навсякъде, за да се укрепи долната част на тялото.

Стъпка

Изображение, озаглавено стойкаFrontofawall Стъпка 1

един. Стойте пред стената (приблизително 60 см от разстояние) и отидете на него.

Изображение, озаглавено Slid Kiddow Step 2

2. Придвижете се надолу по стената, докато краката ви образуват прав ъгъл и да забавят това положение за 20-60 секунди.

Изображение, озаглавено

3. Върнете се в първоначалното положение и повторете, продължете в положението с различни ъгли, така че долната част на тялото да бъде разработена по различни начини.

Съвети

За да добавите интензитет, дръжте теглото или компреса между коленете на топката.

Предупреждения

Винаги внимавайте да изпълнявате ново упражнение, тъй като нараняванията на оризовите наранявания.