Как да седнем на канапа на стената

Изпълнението на канап на стената е елегантен начин за поддържане на физическата форма и значително подобряване на гъвкавостта на мускулите на тялото. Дори не се опитвайте да извършвате канавка на стената, ако нямате достатъчно подготовка за това. Веднага след като се научите да изпълнявате почти пълен капак на пода, както и пълния наклон на тялото, без да огъвате краката си, можете да се опитате да седнете на стената на стената.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Shpagat не е стена

един. Поставени на удобни и хлабави дрехи. Балетните или танцовите маратонки са идеални за това упражнение.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 2 стъпка 2

2. Предварително затопляйте 10 минути, преди да направите първия си опит да седнете на канапа. Натиснете, клекна, бягайте и скочете около или на място, за да изпратите гореща кръв във всички краища на тялото. След това направете някои упражнения за разтягане на пода.

Изображение, озаглавено Направете стъпка за разделяне на стената

3. Легнете на пода близо до стената. Огънете краката в коленете и ги поставете на стената. Помогнете на себе си да се движите толкова близо до стената.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 4 стъпка 4

4. Докоснете стените на стената. Изправете краката си, запазвайки краката и коленете заедно. Ще трябва да натиснете краката си, което ще подготви мускулите си на канапа на стената.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 5

пет. Изправете краката си и извадете чорапите. Краката и задните части трябва да разчитат на стената.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 6

6. Започнете бавно да избутвате краката. Спуснете ги до най-екстремното положение. Осигурете тази позиция и се опитайте да се отпуснете, позволявайки земната атракция да избута крака към пода. Не забравяйте да дишате дълбоко.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 7

7. Леко натиснете ръцете си. Постепенно отваряйте краката по-широки и по-широки, разтягащи мускули.

Метод 2 от 3:

Надлъжен канавка на стената

един. Запишете гръб на стената. Направете стъпка напред около 20-30 сантиметра.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 9

2. Спуснете торса надолу, стигайки до корема към бедрата. Поставете ръцете си на пода и частично прехвърляте телесното тегло в ръка.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 10

3. Стигнете до левия крак към стената. Започнете постепенно да изправите този крак по стената.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 11

4. Дръпнете чорапа и приемете останалата част от крака в стената, когато напълно дръпнете крака по стената.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 12

пет. Натиснете себе си с ръцете и задните части дори по-близо до стената за по-ефективно разтягане.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 13

6. Спуснете крака надолу след една минута в тази позиция. Повторете на друг крак.

Метод 3 от 3:

Пики на ръцете на стената

един. Ще ви трябва достатъчно сила, за да можете да изпълнявате няколко предписа от пода.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 15

2. Поставете килима за йога перпендикулярно на стената. Събуй си обувките.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 16

3. Вземете позата на кучето, поставяйки краката ми до стената, оставяйки достатъчно място, за да вдигнеш една от краката нагоре.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 17 стъпка 17

4. Повдигнете левия крак зад себе си. Опитайте се да запазите гърба си.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 18

пет. Поставете левия си крак на стената. След това вдигнете десния крак и отидете на стената. Тази позиция изглежда сякаш седите на стол на тавана.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 19

6. Дръпнете левия крак нагоре и напред. Вашето тегло ще се движи малко, когато се опъне. Бъдете внимателни и не бързайте да не губите баланс.

Помолете приятел да ви вдъхнови по време на изпълнението на този артикул отначало, за да елиминира възможността за намаляване на равновесието на равновесие.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 20

7. Вдигнете десния си крак и отидете на стената. Кракът ще бъде напълно успореден на пода.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 21

Осем. Опитайте се да издърпате левия крак, доколкото е възможно. Краката ви ще трябва да дойдат в положението на почти пълния тупване.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 22

девет. Повторете на друг крак.

Съвети

Винаги включвайте мускулите на тялото. Опитайте се да не се огъвате силно в гърба, когато извършвате такива упражнения, в противен случай рискувате да получите нараняване.

От какво имаш нужда

Стена
Падрик за йога
Удобни и хлабави дрехи
Балетни обувки (по избор)