Как да се лекува разделен пищял с разтягане

Разделянето на пищяла е терминът, който се използва за описание на всякакъв вид болка в предното дъно на крака. Обикновено този вид болка е свързана с упражнения. И въпреки че лечението на пищяла може да бъде многостранно, разтягането е отлично начало на такова лечение и също така облекчава болката.

Стъпка

един. Отпуснете се от всяко упражнение, което причинява болка. Всяко продължаване на такова натоварване върху пищяла може да влоши само ситуацията и да намали ефективността на всяко лечение.

2. Започнете да правите стрии възможно най-рано. Упражнения за разтягане на мускулите на краката 3-5 пъти на ден за по-голяма гъвкавост.

Изображение, озаглавено лекуване на шинитечки чрез разтягане стъпка 3

3. Направете разтягане за телешки мускули. И въпреки че в тази област може да не е болка, напрежението в тези мускули означава, че те са отговорни за болката в крака.

Изображение, озаглавено лекуване на шинитечки чрез разтягане стъпка 4

4. Упражнение за разтягане на мускулите на телетата. Стойте до стената, поставяйки краката на ширината на раменете. Направете малка стъпка напред към стената, без да се огъвате едновременно в коляното и държите краката плътно притиснати към пода. Ако е необходимо, можете да разчитате на стената. Задръжте в тази позиция за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти на всеки крак.

Изображение, озаглавено лекуване на шините шина чрез разтягане стъпка 5

пет. Упражнение за разтягане на мускулите на Камбала. Направете от предишната позиция малко по-дълбоко, но донесете задната част на крака по-близо и огънете двете колене. Краката трябва да бъдат притиснати към пода. Можете да преведете телесното тегло малко допълнително за максимално разтягане. Задръжте в тази позиция за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти на всеки крак.

Изображение, озаглавено лекуване Шин шини чрез разтягане Стъпка 6

6. Упражнение за разтягане на мускулите на краката. Това може да се направи по много различни начини. Просто направете упражненията, които сте по-удобни. Повторете описаните по-горе упражнения.

Съвети

Разтягането трябва да се извършва редовно и внимателно.
Научете повече за други методи за лечение на Shin Split, например масаж, ортопедични стелки или обувки, бягане и ходене по най-меки повърхности и така нататък.
Не пренебрегвайте болката! Ако е необходимо, консултирайте се с лекар. Лекарят може да ви назначи физиотерапевтично лечение.
Направете почивка - отпуснете се от бягане или разходка, ако болката се появи заради тях.