Как да направите push-ups от стената: 4 стъпки

За да се поддържа тялото в отлично състояние, е много важно да се правят упражнения. Всички културисти препоръчват да натискат поне няколко пъти седмично. Въпреки това, много хора са трудно да отидат на пода поради болните назад или, да кажем, артритът на коляното. Този метод ще обясни как може лесно да се притисне към тези, които не могат да го направят по обичайния начин на пода.

Стъпка

един. Намерете голяма и празна стена и стигнете до лицето й на разстояние около 90 см, разтягане напред.

2. Облекчаване на ръцете си в стената, наклонете жилищата напред.

Изображението, озаглавено Направете стената на стената стъпка 3

3. Натиснете корпуса на тялото от стената, докато отново се окажете във вертикално положение.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 4 стъпка 4

4. Продължавайте да повтаряте тези две действия, като правите ритмични движения там и обратно, докато не почувствате болка в мускулите или обратно.

Съвети

Тъй като мускулите са засилени, можете да преминете към стандартни пушки, и в курса е резултат - и да се засилите.
Не прекалявайте, ако почувствате болка, спрете. Дори ако първо можете да направите само няколко pushups, по-добре е да не правите нищо.
Увеличете времето за упражнения чрез добавяне на един или два натискания всеки път.

Предупреждения

Започнете бавно. Увеличете скоростта, докато не постигнете комфортен ритъм.