Как да си направим масаж

Почувствайте мускулите, плеснати и боли след събуждане или дълъг работен ден? Не е необходимо да се изразходват сериозни пари за професионален масаж, за да се отстрани напрежението в тялото и да се подобри кръвообращението. Вместо това можете да направите масаж за няколко минути на ден и ще почувствате болка и напрежение оставете мускулите си. Ако искате да знаете как да използвате няколко ефективни техники за самообслужване, просто следвайте тези съвети.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка на тялото за масаж

един. Вземете топла вана. Тя ще отпусне мускулите, те ще бъдат готови за масаж. Един само накисване в сол за баня ще спомогне за облекчаване на болката.

2. Теглена кърпа. Хвърли кърпата в сушилнята, докато се къпете към нея малко топло. Чувствам приятна мекота на топла кърпа, оставяйки душата.

3. Не носете дрехи. Свържете се с кожата на кожата много по-ефективно от масажа чрез дрехи. Въпреки това, ако използвате масажен валяк или просто у дома някой друг е, можете да носите някои леки дрехи.

Изображение, озаглавено масаж сами стъпка 4

4. Нанесете масажно масло. Масажното масло ще помогне да се загрее тялото и да направи масаж по-ефективен. Всяко масажно масло, лосион или балсам ще ви помогне да се отървете от Grop и да отпуснете мускулите. За да нанесете масажно масло, малко масло в ръката си и го разтрийте между дланите от около петнадесет секунди, докато се затопли.

Метод 2 от 3:

Топ масаж на тялото

един. Маса на шията и раменете. Масажът на шията и раменете може да успокои главоболие. Лявата ръка инсулт лявото рамо и лявата страна на шията и надясно - дясно. Внимателно, но твърдо правят пръстите малки кръгови движения, вариращи от основата на черепа и се движат надолу към раменете. Когато почувствате възела, с пръсти, които я масажират с малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, и след това срещу. Тук са самомасажни техники, които можете да опитате:

Стиснете ръцете си в юмруците и внимателно разтрийте гръбнака с кръгово движение.
Поставете върховете на пръстите си в основата на ушите и леко масажиране, движейки се надолу по челюстта, докато двете ръце са готови на брадичката.
След като сте изработили всички възли, разтечете ножовете, прегръщате се.

2. Преминават корема. Този масаж е ефективен в менструалните болки, а също така помага за подобряване на храносмилането. Поставете ръката си върху стомаха и внимателно инсултите на кръговите движения. След това ръцете на коремните мускули. Внимателно инсулт на дъното на корема с кръговите движения. Ако искате да масажирате страните, обърнете се от едната страна и масажирайте друг.

Стоящ, огънете малко в скута си и ги извадете наляво, масажирайте дясната страна.

Поставете пръстите си в различни части на корема и пуснете за няколко секунди.

3. Предайте гръб от топката. Вземете топката от всякакъв размер, от топка за тенис до баскетбола и натиснете го срещу стената на гърба си. Преместете тялото в различни посоки и кръгови движения, за да премахнете напрежението на мускулите на гърба. Поставете топката в различни части на гърба, от талията до върха, за да отстраните напрежението от различни части на тялото.

За многообразието можете да използвате алтернативни топки с различни размери по време на една сесия на самосажиране.

4. Преминават дъното на гърба с масажен валяк. За да направите това, можете да носите дрехи. Масажният валяк е най-подходящ, но можете да хвърлите голямо одеяло, кърпа или йога килим. Сложи ролката на пода и лежи върху нея с лицето нагоре. Поставете ролката под долната част на гърба, така че да докосвате раменете и задните части на пода, и тялото ви е перпендикулярно на валяка.

Помогнете си бавно да преместите ролката нагоре надолу, чувствайки как валякът масажира всеки от прешлен.

Внимателно навийте ролката нагоре, докато намерите болезнено място. Забавяне на ролката на това място най-малко 30 секунди. Това ще бъде малко наранено, но в крайна сметка ще премахне напрежението в тази област.

За да изработите по-малка задна област, използвайте въжето вместо одеялото.

Метод 3 от 3:

Масаж на ръка и крака

един. Масивни ръце. Масажът на ръцете започват с Palm Paton на противоположната ръка от китката до рамото. Направете тези петна, докато почувствате, че мускулите на ръцете се затоплят. След това отидете в малки кръгови движения по време на ръката и горната част на ръката.

Алтернативно направете това, след това малки кръгове, докато мускулите на ръцете не се затоплят и не се отпускат.

2. Преминете четките. Внимателно стиснете ръката си между дланта и пръстите на друга ръка. След това се вземат завоки, за да компресирате всеки пръст и палеца на друга върви ръка по пръстните съединения с кръгови движения. Дръпнете дъното и внимателно дръпнете палеца нагоре, разтягайки го. Големите пръсти масажира сухожилията на гърба на дланта.

Натиснете дланите и китките с палци в дланите.

Да завърши масажа, внимателно хвалят с пръсти на противоположната ръка на дланта от пръстите до китката. Ако използвате масло, превъртете го между дланите, за да проникнете по-дълбоко в кожата на ръцете. Това движение може да се направи, дори ако не използвате масло.

3. Преминете краката. Плавно се плъзнете с пръстите си, като започнете с краката и се движите нагоре преди кръста. Масифицирайте хайвер, крака и тополените сухожилия с пръсти. Започнете с леки движения и след това направете по-силни кръгови дланта. Можете да стиснете мускулите с ръцете си, да ги масажирате с юмрук или дори да ги натиснете с лакътя си.

Опитайте техниката да играете барабаните. Ръба на дланта внимателно бие на краката. Тя ще отпусне мускулите и ще премахне болката.

4. Преминете краката. Разпределяне на краката, натиснете крака и пръстите на краката с палци в единствената част. Можете да започнете с глезен и движещи се палци от повдигане към страните. Можете да поддържате крак от едната си ръка, масажирате пръстите на другия. Стиснете всеки пръст и внимателно го извадете. Поставете палеца върху всеки пръст в краката си и ги преместете с кръгови движения. Можете също да опитате такива техники:

Масифицирайте подметките на краката или кръговите движения на големи пръсти или движенията на юмрука по крака.

Ранните върхове на пръстите работят глезената зона.

Тънък ахил леко.

Пълна масаж с нежни удари.

Съвети

Опитайте се леко да разбиете мускулите си с пръстите си, за да ги отпуснете.
Подходяща хубава музика ще ви помогне да създадете релаксираща настройка за сесията на самосажиране.
В допълнение, по време на масажа можете да ароматерапия.