Как да масажирате ръцете: 8 стъпки (с илюстрации)

Ръчният масаж ще ви помогне да успокоите напрегните мускули. Можете да го направите за себе си или за друг човек.

Стъпка

един. Първо се уверете, че сте изчислили всички проблемни места на ръцете си, опитайте се да затворите очите си, когато затворите ръцете си. Изчислявате, че най-много боли, когато компресирате и стискате ръката си.

2. Запознайте се с ръцете си с мускули. Намерете снимката на мускула на ръцете в Google, опитайте се да намерите мястото на болката на снимката, вижте кои мускули обграждат тази област.

Изображение, озаглавено Масажни ръце Стъпка 3

3. След завършване на последната стъпка, нанесете малък брой лосион на дланта. Можете да пропуснете тази стъпка, ако искате, но по-добре, ако имате някаква гладка основа, за да спасите кожата си от стрес по време на масаж.

Изображение, озаглавено Масажни ръце Стъпка 4

4. Започнете да триете лосията в дланта на палеца си, разтрийте останалите пръсти в ставите.

Изображение, озаглавено Масажни ръце Стъпка 5

пет. Разтрийте лосията в пръстите с помощта на и палеца, а останалите, след това бавно се върнете към китката, където ръката обикновено е наранена.

6. Сега, обърнете внимание на мускулите на ръцете си, започнете да търкате мускулите, които най-болят, уверете се, че напълно покривате ръцете си с лосион (добавете го, ако ръцете са сухи). Уверете се, че имате местна болка и длан и на повърхността на ръката. *** Можете също така да направите ръцете си кръгово движение, да ги компресирате и да ги стиснете, докато ги масажирате, това ще помогне за преодоляване на болката, докато ги масажирате.

7. Когато вече сте направили масаж до основните мускули, е време да се преместите в тази част от ръката, където има малко подкожна мастна тъкан, между мускулите и повторените движения на масажа, по посока на часовниковата стрелка / обратно на часовниковата стрелка.*** Болката, която изпитвате, може да не е свързана с мускулите, може да е между тях. Уверете се, че сте масажили всички места, където боли. Прилагане на лосион в произволен ред, няма да постигнете резултати. *** Болката на артрита трябва да масажира повече внимателно. Болката, свързана с артрит, може да се увеличи само (особено в ръка), ако масажирате агресивно.

Изображение, озаглавено Масажни ръце Стъпка 8

Осем. Повторете същото с другата ръка, но първо направете проблемна масаж. След повтарянето на движенията ще започнете да уведомите болката в ръка. Също така си спомняте основните си места за болка, които ще ви помогнат да избегнете всяко упражнение през целия ден, което може да влоши болката.

Съвети

Когато използвате клавиатура, четка, поддържайте кафе или изпълнете всяко друго действие (например спорт), уверете се, че сте разпространили властта във времето си, от четката към лакътя. Това разпространение ще ви помогне да избегнете всеки акумулиращ стрес, който може да се натрупва през деня. За клавиатурата използвайте малка подложка или увийте кърпата около китките за удобство. В повечето, болката в ръцете се дължи на грешната позиция пред клавиатурата. Очевидно ще почувствате разликата след седмица с почивните китки.
Насладете се на масаж!
Ако нямате лосион за ръце, то също ще бъде толкова добре да се направи ръчен масаж в топла вода.