Как да се намали напрежението на мускулите на врата

Напрежението и болката в областта на шията могат да възникнат поради стрес, дългосрочна работа с компютър, позиции в процеса на сън, лоша поза или други причини. Когато врата е напрегната, раменете ще бъдат повдигнати, брадичката ще избута и напред, причинявайки още по-голяма нанасяне със оста на гръбначния стълб и усещането за болка. Стресът в шията често води до главоболие от тръстика, без такса, от която страда 78% от общото население. Има няколко начина, приложими както у дома, така и на работа, които ще предотвратят и отслабят стреса в шията. Чисто и редовно разтягане, акупресура и масаж могат да помогнат за премахване на напрежението, преди да се окаже непоносимо главоболие. В тази статия ще намерите няколко начина за намаляване на стреса в шията.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Пия вода

един. Пийте 0.23 литра вода дневно. Водата осигурява хранителни елементи в мускулите ви. Ако сте дехидратирани, мускулите ви няма да получават достатъчно електролити, като резултатът, който в мускулите ви ще има спазми, създават напрежение.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 1Булон1

2. Ако редовно тренирате, след това пийте от 0.5 до 0,75 литра вода преди започване на упражнения, което адекватно ще подготви мускулите на физическото натоварване.

Метод 2 от 6:

Разтягане на врата

един. Завъртете раменете 3 пъти напред и преди 3 пъти. Трапезоидни мускули, които се простират от шията на раменете, подлежат на напрежение, когато спазми възникват в шията, което вдига раменете по-близо до ушите.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 3

2. Седнете на дървен стол. Кухненската стол е идеална за разтягане. Седнете направо и спуснете раменете си надолу. Заредете брадичката си по-близо до врата и по този начин се разтяга задната част.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 4

3. Гответе с лявата си ръка зад стола. Потлете дясната си ръка върху главата и поставете дланта си на лявото си ухо. Плътно затегнете главата си в дясната страна, като се опитвате да слезте с дясното ухо на рамото възможно най-близо, ако желаете, помогнете на дясната ми ръка.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 5

4. Дръжте тази позиция от 10 до 20 секунди, което прави дълбоко дъх и издишване. Повторете същото друго.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 6

пет. Разтегнете задната площ на шията, използвайки идентични, описани по-горе, упражнения. Въпреки това, вместо желанието да докоснете ухото на рамото, насочете ухото си към дясната подмишница (при извършване на упражнението от дясната страна). Повторете се разтягането наляво.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 7

6. Седнете направо и дълбоко дишайте по време на завъртането на главата си доколкото е възможно, и след това, доколкото е възможно, да извършите три подобни подхода.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 8

7. Погледнете нагоре, опитвайки се дори да погледнете назад, разтягане на площта на предната врата. Бавно погледнете надолу, докосвайки брадичката, разтягайки гърба си мускулите. Повторете 2 пъти или повече.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 9

Осем. Огънете ръцете си в лактите и прекосийте пръстите си, като ги имате на задната кабелна зона. Започнете леко завъртете врата 3 пъти по посока на часовниковата стрелка и толкова, колкото обратно на часовниковата стрелка.

Метод 3 от 6:

Затопляне на врата на работното място

един. Подправете работния си ден за периоди. Работи най-малко 30 минути в даден момент, след което става и отиде наоколо. Вземете таймера да не пропуснете загряването.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 11

2. Ум преди започване или след работа или по време на почивка на обяд най-малко 30 минути. Въпреки че физическата активност може да изглежда не съвсем логична завършване на работния ден, но редовната аеробика ще намали напрежението на цялото тяло.

Метод 4 от 6:

Масаж

един. Поставете ръцете си на главата си, поставяйки палци в ями в основата на главата.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 13

2. Кръгови движения, започвайки от центъра на основата на главата, изработи дъното на главата по посока на ушите им. Дишайте дълбоко и не бързайте, масажирайте за една минута. Тези точки на шията се наричат "порти от рая" според терминологията на акупреси.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 14

3. Дръжте ръцете си в една и съща позиция зад главата, след това спуснете големите си пръсти на три сантиметра надолу и започнете да масажирате двете страни на върха на гърба, което се нарича в акупресура "Parades".

Метод 5 от 6:

Огън и лед

един. Закупуване на шийката на шийката, подходяща за използване в микровълнова фурна. Нанесете го в предварително загрято състояние 2 или 3 пъти на ден 20 минути преди прекратяването на напрежението или 1 път на ден за намаляване на общия стрес.

Изображение, озаглавено Намаляване на напрежението на врата Стъпка 16

2. Прикрепете леда, ако вярвате, че сте настрашни цервикални мускули. Лед намалява тумора. В случай на нараняване, не загрявайте врата си и се консултирайте с лекар за съвет.

Метод 6 от 6:

Брадичка на раменете

един. Обърнете брадичката, преди да докоснете един от раменете. Такова упражнение разтяга ядрата на шията и намалява напрежението. Тя не трябва да се разтяга твърде много, тъй като рискувате да увредите сухожилията, което причинява сериозна болка (и евентуално предизвикателство).

2. Дръжте тази позиция в рамките на 10-15 секунди. Фиксирането при екстремни точки ще направи разтягане по-ефективно.

3. Повторете същото в лявата страна. Поддържайте позицията в рамките на 10-15 секунди.