Как да се избегне изпъкналост на интервербрения диск: 12 стъпки

Гръбът включва редица междуверпенски дискове, които са разположени между прешлените и абсорбират ударите, които се случват по време на обикновените ежедневни дела. Издатината на диска възниква, ако гръбнакът е изложен на прекомерно натоварване, поради което външната част на диска отслабва или е повредена, и най-близкия прешлен се измести и започва да оказва натиск върху нервите. Често води до появата на болка. Изданието на диска може да бъде причинено от липса на спорт в живота на човека, с наднормено тегло, остри движения или големи натоварвания на гръбначния стълб (например със силни завои или при повдигане на тежести). За да избегнете този проблем, трябва да следвате здравето на тялото и да знаете какво да правите в моментите на голямо физическо натоварване.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Спорт и здравословен начин на живот

един. Редовно се занимават със спорт. Хората, които не са ангажирани със спорт, подлежат на болки в гърба. Липсата на физически упражнения отслабва задните мускули и ги лишава от гъвкавост, което причинява зареждане с мускули, увеличава натоварването на гърба и увеличава вероятността от издатина на диск.Спортът укрепва мускулите, поддържащи гръбначния стълб, както и мускулите назад, корема и краката. Той също отстранява болките в гърба.

Саке спортът за 30 минути най-малко 5 пъти седмично. Можете да направите това, което ви харесва: ходи, карам велосипед, плуване, танц.

Изображение, озаглавено Perevent за изпъкнал диск 2

2. Извършване на упражнения. Обучението на властта трябва да бъде посветено най-малко два дни в седмицата. Вземете упражненията, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба, корема и краката и да ги направите по-гъвкави. Всичко това ще намали вероятността от издатини на диск. Опитайте се да клекнат, компресирайте бедрата си, стойте в бара и вдигнете ръцете си в легнало положение.

Twoot. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете и започнете да обличате тялото заедно с раменете за 8-20 сантиметра над пода. Вдишайте на движение надолу и издишайте в движение. Повторете 8-10 пъти. Ръцете трябва да се пресичат на гърдите.

Упражнения за бедрата. Легнете на гърба, огънете краката в коленете, поставете краката на пода. Стиснете задните части и бедрата, и дъното на гърба, стиснете на пода. Задръжте за една секунда и се отпуснете.

Повдигане на корпуса. Изпълнени от същото положение като упражнението за бедрата. Легнете на пода, огънете краката в коленете. Стиснете задните части и ги повдигнете над пода. Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди и се върнете надолу. Повторете 4 пъти.

Планк. Планк е упражнение, което ви позволява да укрепите мускулите на кора. Лежат на пода или на леглото с лицето надолу. Повдигане на лактите и чорапите, изправяйки гръб и свиване на коремните мускули. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди. След това слез, отпуснете се и повторете 4 пъти.

Изображение, озаглавено Perevent с изпъкнал диск 3

3. Редовно извършват аеробни упражнения с умерено натоварване. Картонните товари подобряват кръвния поток назад, така че всички лечебни процеси вървят по-бързо. Тези упражнения допринасят за развитието на баланса, укрепват мускулите и ги правят гъвкави, което е предотвратяване на наранявания, включително издатина на диска. Тренировките с ниска интензивност също помагат за борбата със съществуващите болки в гърба. Можете да плувате, да карате велосипед, да се занимавате с елипсоид, упражнения във вода, ходете, изпълнете упражнения за гръбначния стълб и правите йога.

Опитайте се да отделите обучението най-малко 150 минути седмично (поне просто отидете пеша или плуване). Ако ви харесват по-интензивни натоварвания (например, бягане или танци), прави тези упражнения най-малко 75 минути на седмица.

Изображение, озаглавено Perevent за изпъкнал диск 4

4. Не претоварвайте се и правите всички упражнения правилно. Учените са установили, че някои упражнения с висока интензивност могат да увеличат риска от издатина на диск. В същите последици може да причини неправилно упражнение и прекомерни товари. Твърде остър удар в голф ключ или неправилно използване на гребния симулатор ще изложи натоварването на гръбнака, което с течение на времето може да причини нараняване.

Понякога достатъчно малки промени. Например, 30-70% от велосипедистите са болки в гърба, от които можете да се отървете от, ако леко промените наклона.

Избягвайте повтарящи се движения, както и прекомерни ротации и завои. Има такива движения във футбола и голф.

Изображение, озаглавено Perevent за изпъкнал диск 5

пет. Винаги упражнявайте подходящи обувки. Това ще даде допълнителна подкрепа на гърба и ще предотврати други наранявания. Високите токчета могат да провокират офсет от прешлените и да разкрият долния гръбначен изход.

За да определите кои обувки са подходящи за вашия начин на живот, говорете с консултант в добър магазин за обувки. За да решите проблемите с поза и гръбнака, можете да шиете обувки, за да поръчате, но това ще струва голяма сума.

Маратонки са подходящи както за спорт, така и за обикновен живот. Те поддържат огъването на крака и омекотяват стъпките и това е изключително полезно за ставите. Някои лекари препоръчват нови баланси от баланс.

Можете да си купите специални раздели и стелки. Стелките правят пластмаса или графит. Те помагат за решаването на проблемите с гърба или ставите, които възникват поради неправилната позиция и движение на прешлените.

Някои бегачи предпочитат минималистични обувки, които увеличават зоната, в която се свързват подложките и централната част на краката със земята, което създава усещане за писти с голи крака. Въпреки това, учените установиха, че такива обувки не са толкова полезни за гърба и краката, както казват производителите.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изпъкналия диск 6

6. Гледайте теглото си. Наднорменото тегло излага натоварването на гръбначния стълб и провокира наранявания. Дали теглото ви е било разположено в процента на индекса на телесна маса? Използвайте специален калкулатор за изчисления: https: // калкулатор-imt.Com / Има много начини за справяне с наднорменото тегло. На първо място, трябва да играете спорт. Опитайте се да намерите 30 минути на аеробни упражнения (бягане, разходки, плуване) колкото е възможно повече и 20 минути на силни упражнения (например, на симулатори) два пъти седмично.

Важно е също така да се запази здравословен начин на живот и да се яде правилно. Не пропускайте храна, особено закуска. Неуспехът може да доведе до повреда и забавяне на метаболизма. Да не се чувствате гладни, яжте 4-5 пъти на ден с малки порции.

Яжте повече плодове и зеленчуци, полезни въглехидрати (грах, пълнозърнести зърнени култури, кафяв ориз), мазнини (ядки, зехтин, риба), нискомаслени протеини (пиле, пуйка, яйца) и продукти с голямо съдържание на калций, като калций Необходими кости. Ограничете калориите, захар и добавени мазнини (пържени храни, масло или маргарин, салатни пълнители, мазни сосове).

Контролирайте размера на порциите си. Службата на месото трябва да има размер на палубата на картите. Обемът на мазнините не трябва да надвишава размера на две игрални кости. Размерът на една порция въглехидрати трябва да бъде приблизително равен на размера на хокейната шайба. Размерът на порциите на плодовете и зеленчуците трябва да бъде не по-малък от размера на целите на тенис и бейзбол, съответно.

Изображение, озаглавено Perevent за изпъкнал диск 7

7. Хвърли тютюнопушенето. Пушенето прекъсва потока от кислород към междупрешленски дискове и не им позволява да абсорбират хранителните вещества, от които се нуждаят, поради което дисковете са по-бързи и стават крехки. Вие веднага ще забележите разликата в неуспеха на тютюнопушенето и цялостното ви здраве ще се подобри. Ако сте трудно да се откажете от никотина, свържете се с лекар или психотерапевт за помощ.

Метод 2 от 2:

Правилни движения и поза

един. Повдигнете гравитацията правилно. Повдигащи тежести - това е основната причина за нараняване на гърба, включително дисковия протезий. Прехвърляне на тегло на крака, а не на гърба. Станете възможно най-близо до обекта за повишаване, широко разпространени крака за баланс. Огънете, огънете краката си в коленете и започнете да повдигате обекта поради големи мускули в краката. Дръжте обекта възможно най-близо до себе си да не претоварвате гърба.

Не огъвайте гърба си в областта на талията!
Ако темата е много тежка, помолете някой да ви помогне.
Не забравяйте, че рискът е ранен над първия час след пробуждането. Цяла нощ гръбнакът беше в хоризонтално положение и нямаше време да се възстанови. Не повдигайте гравитацията през първия час след пробуждането, особено ако трябва да се огъвате и да се оплакваме.

Изображение, озаглавено предотвратяване на изпъкналия диск стъпка 9

2. Гледайте за поза. Правилната поза ще запази главата, раменете и бедрата на едно и също ниво и ще намали товара на гръбначния стълб и поради грешната поза на гърба ще прекомерно. Когато вървите и в покой, дръжте тялото направо, вземете раменете си назад и дръпнете корема. Ако трябва да седнете, поставете възглавница под гръб или друг елемент, който ще поддържа гръбнака, ако нямате специален стол. Краката трябва или да стоят на пода, или да бъдат в повдигнато положение.

За да вдигнете краката си, поставете специален крак до вас.

Шофиране транспорт за дълго време вредно за гръбначния стълб. Преместете стола в колата възможно най-близо не да се накланяте напред. Опитайте се да спрете и да ходите поне няколко минути всеки час, ако е възможно.

Изображение, озаглавено предотвратяване на изпъкналия диск стъпка 10

3. Спят на леглото, което поддържа дъното на гърба. Следвайте стойката дори в съня. Сън на твърд матрак. Така че матракът винаги е гладък, замени го на всеки 8-10 години и се обръща на всеки 3 месеца. Спят на гърба или на моя страна, а не на стомаха, а не в позата на ембрионатора. Спите на гърба или от страната е по-полезен за гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено предотвратяване на изпъкнало устройство 11

4. Издърпайте обратно редовно. Ако трябва да седнете дълго време, стиснете обратно от време на време. Благодарение на това мускулите няма да падат. Ето някои примери за прости упражнения:

Бъдете точно, като поставите краката си на ширината. Леко огъват крака в коленете и дръпнете ръцете си напред към височината на раменете. Не скоба и не повдигайте раменете си.

Няколко ръце, след това спуснете главата си до гърдите. Затегнете коремните мускули, за да предпазите дъното на гърба и леко около гърба.

Извинете писмото "В". Леко нанесете бедра напред, дръпнете ръцете си преди вас. Ще почувствате как вашите ножове се отдалечават, а задните мускули и раменете са опънати.

Изображение, озаглавено облекчаване на синдрома на неспокойните крака Стъпка 4

пет

Разтегнете мускулите на краката. Всеки ден разтяга мускулите на ICR, гърба и предната повърхност на бедрата, както и патенлиите. Важно е да разтегнете всички мускули, така че те да не бъдат притиснати и не провокират проблеми с гърба.

Опитайте се да се наклонете напред, меси падналите сухожилия и Правене на пеперуда.