Как да се направи разтягане "пеперуда"

Разтягане "пеперуда", без съмнение, е един от най-добрите тренировки за загряване.Тя ви позволява да подобрите работата си в мажоретките, гимнастика, акробатика, балет и почти всеки спорт!

Стъпка

Метод 1 от 2:
Разтягане на пода
  1. Изображение, озаглавено Направете стъпка 1
един. Седнете на пода, изправяйки двата крака точно пред себе си.
  • Изображението, озаглавено Направете стъпка 2
    2. Вземете десния крак и го огънете в коляното.
  • Изображение, озаглавено Направете пеперуда стъпка 3
    3. Вземете левия крак и го огънете в коляното.
  • Изображение, озаглавено Направете стъпка 4
    4. Вашите стъпки трябва да се докосват.
  • Има много начини за изпълнение на тази стъпка. Можете, например, опитайте се да докоснете краката към челото или носа. Новак трябва просто да се наведе напред, доколкото е възможно. Трябва ясно да усетите стреса в областта на паха. Изображение, озаглавено Направете стъпка 5
  • Изображение, озаглавено Направете стъпка 6
    пет. Спрете, когато почувствате болка! Продължете да разтягате, докато стигнете до зоната за комфорт.
    • Метод 2 от 2:
    Разтягане с повдигане
    1. Изображение, озаглавено 1373475 6
    един. Лежат във всяка позиция. Изберете удобна поза за вас.
  • Изображение, озаглавено 1373475 7
    2. Отпуснете се за минута или две, но не.
  • Изображение, озаглавено 1373475 8
    3. Стани. Вашата поза трябва да е правилна, удължена и прави възможно.
  • Изображение, озаглавено 1373475 9
    4. Бавно повдигнете ръката си. Първо повдигнете дясната ръка и след това наляво.
  • Изображение, озаглавено 1373475 10
    пет. Постепенно намалете ръцете си надолу. Поемете дъх, вдигате ръката си и издишайте, бавно връщате ръцете си към първоначалното си положение.
  • Изображение, озаглавено 1373475 11
    6. Повторете това упражнение петдесет пъти на ден. Започнете с ниска скорост и я увеличете за всеки трети ден.

    • Предупреждения

    • Никога няма надзор!
    Подобни публикации
    Как бързо да седнете на канапатаКак бързо да седнете на канапата
    Как да седнем в лотосовата позаКак да седнем в лотосовата поза
    Как да се разтяга за балетКак да се разтяга за балет
    Как да се подготвим за канапаКак да се подготвим за канапа
    Как да разтягате мускулите на телетаКак да разтягате мускулите на телета
    Как да разтягате похвали сухожилияКак да разтягате похвали сухожилия
    Как да извършите разтягащи мускули, страдащи от атакаКак да извършите разтягащи мускули, страдащи от атака
    Как да седнем на канапа на седмица или по-малкоКак да седнем на канапа на седмица или по-малко
    Как да си направим разтягане преди танциКак да си направим разтягане преди танци
    Как да разтегнете мускулите, за да седят на канапаКак да разтегнете мускулите, за да седят на канапа
    Как да загреете мускулите да седят на канапатаКак да загреете мускулите да седят на канапата
    Как да подобрим канапата сиКак да подобрим канапата си
    Как да разтягате вътрешните мускули бедраКак да разтягате вътрешните мускули бедра
    Как да разтегнете мускулите на краката сиКак да разтегнете мускулите на краката си
    Как да направим надлъжен тугКак да направим надлъжен туг
    Как да се подобри гъвкавостта на бедротоКак да се подобри гъвкавостта на бедрото
    Как да се разтегне за изпълнение на scorpion поставя в chirlingКак да се разтегне за изпълнение на scorpion поставя в chirling
    Как да се лекува разделен пищял с разтяганеКак да се лекува разделен пищял с разтягане
    Как да си направим гълъба Pona в йогаКак да си направим гълъба Pona в йога
    Как да извършите поза на връзката надолу в йогаКак да извършите поза на връзката надолу в йога