Как да спечелим в груба терена

Бягането е не само чудесен начин да останете във форма, но и много весели спортове. Простите съвети, описани по-долу, могат да ви помогнат да спечелите, независимо дали сте бегач с опит или новодошъл, ще прекарате първо.

Стъпка

един. Правилно избор на оборудване - неразделна част от всяка раса. В зависимост от терена, трябва да закупите подходящи маратонки. Ако стартирате по-голямата част от раковината или чакъла, тогава е най-добре оформени маратонки с амортизация и опора за краката. Ако по-голямата част от времето е пясък, мръсотия, трева и t.Д., след това можете да похарчите за маратонки с винтови шипове на един. Те ще помогнат значително да опростят хватката с кал или пясък, особено ако хълмовете ще бъдат намерени по маршрута. Ако вече сте работили по маршрута, тогава часовникът с хронометъра ще ви помогне да определите кога трябва да започнете ускорено. Ако бягате за първи път, тогава не е толкова важно, докато не определите колко време трябва да постигнете.

2. В навечерието на състезанието е важно да се подготви. Денят преди състезанието пие много вода, за да се избегне дехидратация. Не яжте деня преди бързо хранене. Заради него може да се появи тежест, силна летаргия и бавността, която ще се почувствате на следващата сутрин. Най-доброто преди да тичане има тестени изделия. Те съдържат захари, които не са полезни, но и дават необходимата енергия за бягане. Ако част от краката боли, прикрепете пакета с лед и се отпуснете. Също така диск нагоре в деня на състезанието и пред него. Това ще помогне за премахване на напрежението, което се чувствате в краката си и ще помогнете за предотвратяване на нараняване.

Изображение, озаглавено Спечели Стъпка 3

3. Сутрин преди състезанието не ядете гъста закуска. Яжте роголи или чиния от овесена каша (не сладки люспи, които съдържат вредни захари, ако се сравняват с пастата) с портокалов сок. Тя не претоварва тялото и да зарежда повече енергия.

Изображението, озаглавено спечели състезание 4

4. Не се предавай! По време на състезанието можете да се почувствате ужасни и много уморени. Не спирай. Ще се почувствате много по-уморени от това всъщност. Ако смятате, че забавяйте, викайте за себе си: "Бягай по-бързо!" и ускоряване на темп.

Изображение, озаглавено Спечели Стъпка 5

пет. Направете усилие да настигнете други бегачи. Ако искате да спечелите, очевидно трябва да преодолеете останалите бегачи. Ако видите някого пред себе си, полагайте усилия да го изпреите. Ако се приближите до обръщане, опитайте се да го заобиколите отвътре. Дори ако не извадете напред, това определено ще ви донесе по-близо до човека, с когото се опитвате да настигнете. Вашите съперници ще мислят същото като вас, опитвайки се да ви накара да не го оставите. Не забавяйте, в противен случай ще отслабите заради чувството на умора, опитвайки се да запазите силата си. Пазете едно темпо с други бегачи. Тичам със същата скорост (за предпочитане малко по-бързо) от други и някъде по пътя се опитват да ги предупредите.

Изображение, озаглавено печелене на състезание за кръстосана страна Стъпка 6

6. Хълмовете могат да бъдат огромно препятствие. Ако хълмовете се появят по пътя "Не отидете при тях пеша". Тя може да се добави 2-5 минути по време в зависимост от височината на лифта. Лодката на хълма, не се отказвайте и активно работете с ръцете си, за да спестите прилични темпове. Изглежда, че усещате огъня под краката си, но не обръщайте внимание на това и не спирайте. Много от бегачите ще предпочитат да се издигнат до хълма пеша, така че ще бъде добра възможност да се придвижите напред, ако сте зад.

Изображение, озаглавено Спечели Стъпка 7

7. Възползвайте се от забележителностите. Ако се движите по познат маршрут, след това виждате забележителност, ускорете всеки път за 15-20 секунди (или поне на важни части на пистата). Вие не само ще можете да покривате по-голямо разстояние, но този подход ще ви даде и увереност. Ако имате достатъчно сила, за да се ускорите, тогава те са достатъчни, за да тичат до финала.

Изображение, озаглавено Спечели Стъпка 8 на кръстосана страна

Осем. Ускорете финалната линия! Завършвате състезанието и завършването не е далеч. Очевидно това не е време да се забави, затова съберете останалите сили за идиот в последните метри на пътя. Не спирайте веднага след преминаване на финалната линия. Въпреки че може да не е лесно, управлявайте от финалната линия още няколко метра напред. Ако спрете точно в финалната линия, тичането на теб може да се срещне с теб и някой няма да бъде забавен. Можете също да нараните краката си, ако не спрете постепенно.

Съвети

Не забравяйте, че състезанието няма да трае безкрайно, така че напълно се съсредоточи върху чувството за удовлетворение, което ще се появи, когато всичко свърши.
Изключете преди да бягате вечер и сутрин.
Пийте достатъчно вода към състезанието, за да избегнете дехидратацията.
Не се предавай!
Вземете хълмовете на своя напредък, опитайте се да поддържате висока скорост, като ги пристъпите, докато се върнете към средното си темпо.
Морски дарове съдържат много протеини, но те дават малко енергия. За да получите енергия, трябва да използвате зърнен и мултисански хляб.

Предупреждения

Без значение колко искате да спечелите в състезанието, ако смятате, че имате сериозно нараняване, след това оставете състезанието и се консултирате с медицински грижи.

От какво имаш нужда

Маратонки
Хронометър (по избор)
Решителност
Добри мускулни крака