Как да спечелим състезания за бягане

2. Направете така, че да се чувствате по-лесни за изпълнение. Ако започнете да бягате от началната линия, не е необходимо да минавате през главата или да се подготвите за спринта. Трябва да приготвите белите дробове и тялото на движенията, които ще изпълнят. Започнете с две или три тренировки всяка седмица. В първите няколко тренировки трябва да смесите да бягате и да ходите. След това можете да започнете подготовката за пълно състезание.

3. Задайте график на влака. Няма тайна или успешна формула за подготовка за състезанието - всички хора са различни и, като такъв, графикът за обучение също е различен за всички. Въпреки това, процесът ви на обучение трябва да се състои от дълги разстояния, когато работите за издръжливост, интервално обучение, в което обучавате енергия, смесено обучение (колоездене, плуване, тренировка за сила) и кратки поводи.

4. Влак, където ще тичате в състезания. Вашата цел е незабавно да набирате скоростта и да я запазите до края на разстоянието. За различни разстояния се нуждаете от различна скорост на работа. Например:

пет. Подгответе морално. Конкуренция в бягане с други хора, вие също се борите със собственото си тяло и мисли. Част от вас ще искате да останете по средата. Това, което трябва да направите, е да се конфигурирате предварително. Първо - трябва да преодолеете желанието да бързате да бягате от всички крака в самото начало, защото търпението е голямо предимство, когато бягаме наполовина или целия маратон.

6. Проверете маршрута. Отидете нагоре или отидете по маршрута няколко пъти, за да имате представа как ще стартирате в състезания. Упражнявайте маршрута до прости места и места, където ще пиете. Може да искате да направите карта, тъй като ще тичате всеки един и половина километра. Трябва ли да се грижите за 1.5-километров вдигането в последните две трети песни?

7. Преди да изпълните режима. Много ревниви бегачи казват, че е важно в деня на състезанието да не се опитват нещо ново. Спазвайте режима с две дълги състезания по време на вечерната тренировка. С други думи, в деня на състезанието, се събуждате, когато се събудите, сложете дрехи и обувки, в които ще тичате, и ядете за закуска това, което обикновено се яде един ден, когато работи. Погледнете, от това, което най-добре се чувствате, преди да бягате и да се придържате към този режим в деня на състезанието.

Осем. Преди да бягате, направете план. Важно е да излезете в състезанието, имате план. Ще тичате в групата на най-бързите участници цялото разстояние? Може да започнете с изоставащата група и бавно, но уверено ги струвате. Каквото и да имате, трябва ясно да си представите как можете да преминете. В същото време бъдете подготвени за всичко - често влязаме в ситуацията, в която не планират да получат. Може да почувствате, че можете да настраните всички през втората половина на разстоянието, така че да управлявате групата участници, които се ръководят от състезанието.

2. В ранните етапи на състезанието задържат гърба. Важно е да се придържате към един темп и в началото на състезанието, когато сте лесни за бягане, и на финала, когато се биете с себе си, за да не забавите темпото. Ако останете зад себе си и се придържате към скоростта си, и не бягайте от всички крака от самото начало на състезанието, ще запазите силата, която трябва да завършите разстоянието.

3. При първоначалните етапи на състезанието се отпуснете на подсъзнателното ниво. Това е особено важно, ако управлявате разстояние повече от 5 км. Втората половина на разстоянието ще бъде истински тест - ще бъдете уморени и тялото ще започне да ви спира. Ако в началото на състезанието ще бъдете отпуснати, това ще ви помогне да се съсредоточите и настроите, за да преодолеете втората половина на разстоянието.

4. Ако искате да изпревари някой противник, останете в него. Като правило, най-добре е да се придържате към един темп. Ако сте планирали човек, който наистина иска да изпревари, можете да го стартирате и да пазите един темп с него. Ако започне с висока скорост, гледайте да не го губите от погледа си и не прекарахте твърде много сила. Ако той стана напред, превключете на редовните си темпове и го хванете по-късно - заради ранния рев, със сигурност, вероятно ще бъде трудно да се изпълни.

пет. Помислете как да преодолеете някого и да го пазите зад себе си. Когато някой пред вас и вие искате да го изпреите, е важно да се чувствате и да изглеждате пълни сили. За да направите това, бягайте точно зад противника, докато не сте готови да го изпревари. Когато свалят, леко ускорят и запазват такова темпо, докато не продължите поне 30 метра. Човекът, който ще преодолеете, ще ви отведе като съперник, който той ще позвъни по-късно или който приключи пред него.

6. Вземете под внимание времето. Времето може да повлияе на това дали ще можете да спечелите състезанието. По-специално, вятърът и топлината са два фактора, които наистина могат да забавят движението. Ако в деня на състезанието е много ветровито, управлявайте от група. Когато други хора около вас са около вас, те ще бъдат бариера, която ви предпазва от вятъра. Тя ще ви помогне да се грижите за сила, защото няма да имате нужда да се борите с вятъра.

7. Помислете за победа. Не е толкова важно колко сте уморени или колко сте близо до вас други участници, за да продължите да гледате напред. Ако погледнете назад, и други участници ще забележат, те ще разберат, че сте уморени и, че можете да ви изпревари, когато искат.

2

Спечелете терена на терена. Няма значение, вие сте в училище, университет или градски екип, ще трябва да се обучавате за победа в пистата.

3. Първо идват на финалната линия в състезанието за ходене. Ако обичате да ходите повече, отколкото да бягате, все още можете да завършите първия. Подготовка за състезания в спортни ходене и преди вашите съперници.

4. Направете първо място в колоездене. Велосипед е много забавно предприятие, което ще ви донесе голямо удоволствие. Идват на финалната линия първо и да получите още по-голямо удоволствие.

пет. Спечели плуване. Пътйте по пътя си към златото, като използвате подходящите съвети и техники за обучение.