Как да бягате от 5 км

Много от тях участват в състезанията на 5 км при всяка възможност и ако започнете да бягате и искате да участвате в такава раса, тогава първоначално такава идея може да изглежда малко страшно. Въпреки това, обучението в своите темпове и преодоляване на психологически препятствия, можете да постигнете нашите цели. Можете да стартирате 5 км по време на тренировка, да се регистрирате в състезанието или да бягате на 5км в деня на състезанието в крак.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение за 5 км

един. Оценете формуляра. Ако сте в добра форма, тогава може би просто трябва да си купите навик да бягате.

2. За да започнете, използвайте достъпни ресурси или поддръжка. Много организации предлагат програми за обучение на 5км за хора без опит.

Започнете бавно да движите ходене и бягане. Повечето програми включват ходене в рамките на 90 секунди и след това се движат за 60 и така, докато не можете да стартирате 5 км.

3. Влак всеки ден. Дори и да се движите всеки ден, е изключително важно за подготовката на 5 км всеки ден.

В онези дни, когато не стартирате, изберете някои други упражнения. Тя може да бъде плуване, тенис, баскетбол или аеробика във фитнеса.

4. Обучете се с другите. Когато се подготвяте за 5 км, много помагат за подкрепа на друг бегач.

пет. Чувствам се добре. Ако имате нискомаслени протеини, фибри, витамини и минерали, съдържащи се в зеленчуци и плодове, можете по-добре да приготвите тялото си да се движите с 5 км.

Пий много вода. По време на обучението тялото изисква повече течност. Пийте вода през целия ден.

6. Преодоляване на психологическите бариери. Можете да се притеснявате, че сте дебел, бавен, не може да управлява цялото разстояние. Преодолейте тези бариери и станете по-силни не само физически, но и духовно.

Метод 2 от 3:

Регистрация в състезанието за 5 км

един. Трудно за предстоящия във вашия град ще хвърли 5 км. В повечето места тези знаци се държат годишно.

Ако това е първото ви състезание, по-добре е да бягате през пролетта или есента. След това екстремните температури няма да предизвикат допълнителен дискомфорт при работа.

2. Изчисляване на времето. За да се подготвите за състезанието, трябва най-малко 8 седмици. Трудно за такива признаци, които ще се провеждат не по-рано от 2 месеца.

3. Изберете подходяща надпревара за 5 км. Много набъбват за благотворителни цели, така че ако подкрепите някаква организация или добро, регистрирайте се в състезанието, за да го подкрепите.

Изображение, озаглавено Run 5K стъпка 10

4. Регистрирайте се и членове на екипа преди дните на състезанието.

Заплащат необходимия принос. Това обикновено е нещо в интервала от $ 10 до $ 35 (400-1300 рубли, въпреки че може да бъде повече).

Изображение, озаглавено Run 5K Стъпка 11

пет. Прочетете предварително правилата, ще научите от тях, колко време ще дойде, къде да празнувате и какво друго да направите в деня на състезанието.

Метод 3 от 3:

Стартирайте на 5 км

един. Доста сън. Можете да нервате или да бъдете развълнувани, но за добра реч трябва да спите.

Изображение, озаглавено Run 5k Стъпка 13

2. Добър закуска. Закуската трябва задължително да съдържа протеини и сложни въглехидрати. Яйцата и пълнозърнестите тост са добри като закуска.

Изображение, озаглавено Run 5K Стъпка 14

3. Скочи удобни дрехи. Повечето текущи в къси панталони или леки и тениски или върхове.

Проверете дали обувките са удобни. В деня на състезанието не упражнявайте нови обувки. Теченето на маратонки трябва да поддържат крака, да бъде удобен и размер.

Поставете главата, слънчевите очила или нещо друго, което ще ви помогне да се чувствате комфортно и да се съсредоточите върху състезанието.

Изображение, озаглавено Run 5k Стъпка 15

4. Тичам в крак. Това е състезание и никой не иска да дойде последно. Тичам в същия темп, както в обучението.

Изображение, озаглавено Run 5K Стъпка 16

пет. Поставете себе си гол. Например, ако това е първото ви състезание 5 км, целта трябва да е лесна за завършване на състезанието. Ако това е второто състезание, можете да се опитате да инсталирате личен запис.

Изображение, озаглавено Run 5k стъпка 17

6. Обърнете внимание на пътя, особено ако не бягате преди този маршрут.

Съвети

Ако имате нужда от допълнителна поддръжка, посока и съвет, работа с треньор.

Предупреждения

Сигурността трябва да бъде приоритет. Преди и след състезанието, винаги чувайте, не преминавайте през власт. Ако нещо започне да наранява, спрете и слушайте себе си. Преди започване на обучение, говорете с Вашия лекар.