Как да спечелите състезанието: 10 стъпки (с илюстрации)

Участие в състезанието? Тревога? Страх да загуби? Прочетете тази статия.

Стъпка

един. В навечерието на състезанието чуйте. Упорито тренирайте всеки ден, увеличавайки товара върху мускулите към леко болезнено усещане. В деня преди състезанието е малко практика и оставете мускулите да почиват.

2. Изберете най-добрата позиция за началото. Веднага след като съдията каже "внимание", въведете лекия въздух. Това ще ви помогне да запазите скоростта на спринта по-дълго. По време на маратона, вдишайте спиращия дъха нос и издишайте през устата, така че можете да издържате на дълги разстояния.

Изображението, озаглавено печелене на работна раса стъпка 3

3. Започнете уверен. Ако сте нервни, не можете да вземете добра позиция.

Изображението, озаглавено печелене на работна раса стъпка 4

4. Размахване на ръцете му. По-често толкова по-добре. Краката също ще се движат по-бързо.

Изображението, озаглавено печелене на състезателна стъпка 5

пет. Не развивайте скорост на спринт в началото на маратона. Това е прекомерна загуба на енергия, която просто ще ви лишивите сили. Разработете висока скорост за няколко секунди, за да направите благоприятна позиция, след това отидете в джогинга, за да не се уморявате и да не се движите на последния спрей, увеличете скоростта само когато трябва да уловите успешна позиция.

Изображението, озаглавено печелене на състезателна стъпка 6

6. Покажете скромност. Ако се гордеете със себе си и приемате, че лесно можете да работите, рискувате да не рискувате в най-добрия случай. Бъдете сигурни в себе си и повторете: "Мога да го направя". Но не попадайте в "фалшива скромност" и не се убеждавайте, че сте ужасно бягащи, така че ще покажете резултата по-лош от този, който наистина можете.

Изображението, озаглавено печелене на състезание стъпка 7

7. Не се разсейвайте, в противен случай ще претърпите от ритъма. Не изплашете изстрел, ако пистолетът се използва за началото.

Изображение, озаглавено печелене на състезателна стъпка 8

Осем. Ако участвате в стадиона за движение, опитайте се да се придържате към пистата по-близо до центъра, защото в този случай ще отнеме по-малко време.

Изображение, озаглавено Спечелете работна раса Стъпка 9

девет. Ако искате, преглъщате преди енергийното питие или да ядете шоколад. Това ще ви даде допълнителни сили, но в никакъв случай не го прави това по време на маратона!

Изображението, озаглавено печелене на състезателна стъпка 10

10. На голямо разстояние, ръцете трябва да бъдат отпуснати. Изстискване на юмруци, ще напрегнете мускулите и ще тичат ще бъдат по-тежки. Ако се уморите по време на маратона, отидете на спортно ходене с активно поглъщане.

Съвети

Никога не се държат по време на раса на приятели само заради приятелството. Не намалявайте скоростта да се движите един до друг, за да останете с него приятели. Стартирайте със собствената си скорост и истински приятел ще бъде щастлив само за вашата победа.
Дръжте ръцете си в спокойна позиция, напрегнете мускулите, провокирате стрес в гърдите.
Средствата никога не се отказват, тези, които се отказват, никога не печелят.
Поставете себе си целта да изпревари един човек - който работи точно пред вас. Следвайки този принцип, имате възможност да бъдете напред от всички. Стартирайте с удобна скорост, ускоряване на изпреварването.
Дори ако се уморите, продължете да бягате. Просто мисля, че всяка малка стъпка ви води до финала!
Винаги загрявайте мускулите, за да не се повредят лигаментите.
В навечерието на състезанието. Погрижете се за добро емоционално състояние, тъй като емоционалното здраве е пряко свързано с физическото състояние.
Не се предавай! Невъзможно е да се спечели, предаването е необходимо да се уповава и да се реши. Научете се как да действате с решителност и да се мотивирате. Ако спрете или попаднете, станете и продължете да бягате.
Поддръжка на удобния ритъм.
Ние тренираме. Обучението доведе до съвършенство.
Дори ако загубите, не се обезсърчавайте.
Опитайте се да държите краката си възможно най-бързо от земята, а стъпката беше възможно най-голямата. Не отблъсквайте твърде много крака от земята, направете го лесно - това ще увеличи скоростта ви.
Изпълнете съответно на държавата си. Забавят и ускорете в зависимост от вашето благополучие, пред финалното увеличаване на скоростта.
Завъртете ръцете си и отблъснете краката си!
Спазвайте спортната етика, бъдете приятелски настроени към съперници.
Ако се подготвяте към раса на спринт, най-малко 2 месеца започват да участват в тежести.
Ако знаете, че някой от вашите приятели работи много по-бавно от вас, поканете ги да участват, тогава определено не идвате на финала.

Предупреждения

Не дръжте водата в устата си, рискувате упорити.
Не участвайте в състезания, ако имате някакво нараняване, състоянието ви може да се влоши.
Това е просто състезание. Вие не сте в олимпийските игри, не изискват прекалено много.
Напитки с високо съдържание на кофеин, например, Redbul, може да има отрицателно въздействие върху тялото, особено ако ги вземете в неподходящ момент.