Как да бягате от 1600 метра: 5 стъпки

Така че сте влезли в атлетическия екип. Вие сте бегач на дълги разстояния и се движите по-бързо от всичките си братя и сестри. Треньорът ви предлага да управлявате състезание от 1600 метра и това е 4 кръга в стадиона (понякога това разстояние се нарича метрична миля). Ще се справите с вас? Следвайте тези стъпки, за да научите как да стартирате 1600 метра.

Стъпка

един. След началния сигнал, протичайте в бързия темп, докато бъдат подпечатани с първите бегачи. След това се изпълнява в умерено темпо.

2. Отидете на първата песен. На това разстояние можете да промените пистата и номера на песента 1 - най-кратък.

Изображение, озаглавено Run 1600 м състезание стъпка 3

3. Стартирайте първите 800 метра малко по-бавно от нормалното темпо. Вероятно втората половина на разстоянието ще бъде леко бавна от първата. Въпреки това, опитайте се да не останете зад себе си и да намалите разстоянието до съперниците напред. Също така се опитайте да поддържате измереното дишане и спокойни стъпки.

Изображение, озаглавено Run 1600 м състезание стъпка 4

4. Продължете да бягате. Когато първият бегач пресича финалната линия след третия кръг и започне да управлява последния си, четвъртият, кръг, асистентът ще звъни в камбаната или ще направи изстрел от стартовия пистолет.

Изображение, озаглавено Run 1600 m състезание стъпка 5

пет. На последните 100 метра по права линия, задръжте дъха си и рязко ускорете. Тичам толкова бързо, колкото можете.

Съвети

Грижа и се пригответе да подобрите издръжливостта.
В самото начало вигат бавна стъпка, постепенно ускорявайки темпото. До края на разстоянието, трябва да се разпръснете. Никога не ходи на стъпка!
Не започвайте прекалено бързо.
Не пийте прекалено много преди да започнете.