Как да изчислим възрастта на тялото си

Искам да знам вашата реална възраст? Почти всички хора знаят датата на раждането си, но тялото ни може да изглежда и функционира значително под или по-старо от възрастта им. Състоянието на тялото зависи от физическата форма и начин на живот. Следователно, понякога нашата хронологична възраст не съвпада с биологичното. Точният научен начин за измерване на биологичната възраст не съществува, но можете да създадете поне приблизително това. Обърнете внимание на физическото си състояние, физика и начин на живот, за да разберете отговора на въпроса: Вие живеете здравословен живот и изглеждате млади или склонни към лоши навици и изглеждате по-стари от вашите години?

Стъпка

Метод 1 от 3:

Физическо състояние

един. Научете вашия пулс в покой. Сърцето е едно от най-важните органи в тялото, така че здраво сърце е залог за добро благополучие. Нормалната сърдечна честота е 60-100 снимки в минута. В състояние на почивка вашият идеален импулс не трябва да бъде по-бърз и не по-бавен, въпреки че някои водещи атлети на пулса могат да бъдат под 50 удара на сърцето в минута. Нанесете индекса и средните пръсти на дясната ръка към вътрешността на китката на лявата ръка под палеца (има една от основните артерии). Чувстваш пулса си. Броя броя на сърцето въздейства за 15 секунди и умножава стойността до 4, за да откриете броя на снимките в минута.

Като цяло, ниският импулс в покой свидетелства за силно сърце. Високият пулс означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да извърши същото количество работа. По-слабото сърце работи по-малко ефективно.
Добавете 1 към хронологичната си възраст Ако пулсът ви е в покой, е 100 снимки в минута или повече.

Изображение, озаглавено Изчислете възрастта на тялото си стъпка 2

2. Проверете гъвкавостта си. Все още можете да докоснете пръстите си до чорапите за крака? С възрастта, гъвкавост намалява и се ограничава до различни фактори като повишена дехидратация, промени в химическата структура на тъканите, загубата на колаген в мускулните влакна и повишени калциеви отлагания. Нивото на гъвкавост позволява на човек да оцени приблизително общото здраве. Седнете на пода, дръжте гръб направо, завъртете краката заедно и извадете ръцете си преди нивото на рамото. Отстрани на краката отбелязват точката на мястото, където се намират върховете на удължените ръце. След това бавно започнете да се простирате напред и не огъвайте краката си. Означаваме точката, в която достигате пръстите си, след това измервате разстоянието между две точки.

Колко далеч може да стигнете? По-нататък, толкова по-добре. Това показва мобилността на младите и тялото.

Добавете устройство за възраст, ако разстоянието е по-малко от 12 сантиметра. Също така трябва да извадите единица на разстояние 25 сантиметра или повече. Не добавяйте нищо и не правите нищо, ако разстоянието е в диапазона от 12 до 25 сантиметра.

Изображение, озаглавено Изчислете възрастта на тялото си стъпка 3

3. Проверете силата си. Колко силни сте? Обикновено хората получават мускулна маса около 30 години. Впоследствие започваме постепенно да губим мускулна маса и физическа сила. Хора над 30 години, които водят пасивен начин на живот, губят 3 до 5% от мускулната маса за 10 години. Мускулното тегло губи дори онези, които активно се занимават със спорт и физическо възпитание. Такава промяна се нарича Саркопения и означава загуба на сила и мобилност, а в напреднала възраст, понякога води до слабост и повишена нестабилност на костите. Проверете силата си. Извършват максимално възможно количество модифицирани pushups (коленете) без настройка. В същото време гърбът трябва да остане гладък, а гърдите потъват на височината от 10 сантиметра от пода. Изчислете максималния брой.

Както и в случай на гъвкавост, толкова повече pushups, толкова по-добре. Човек с добра мускулна маса и издръжливост е способна да се изпотене много пъти.

Добавете 1, ако можете да направите по-малко от 10 pushups. Не добавяйте нищо и не правите нищо, ако направите 10-19 pushups. Трябва да извадите 1, ако сте успели да хвърлите хайвера си 20 или повече пъти. Трябва да извадите 2, ако сте стиснали повече от 30 пъти.

Метод 2 от 3:

Тип тяло

един. Определя съотношението на кръста и бедрата. Формата на тялото ви повече прилича на круша, ябълка или авокадо? С възрастта хората са склонни да наддават теглото и формата на тялото (по-специално съотношението на кръста и бедрата) ви позволява бързо да оцените разпределението на мазнините в организма, което в някои случаи показва опасност за здравето като високо кръвно налягане, диабет, инсулт и определени видове рак. Разделете количеството талия върху обема на бедрата. Измерване на талията на 5 сантиметра над пъпа и бедрата в най-широката точка.

Повече от 1.0 съотношение за мъже и 0.85 за жените показва перфектното разпределение на телесните мазнини в корема.
Добавете устройство за възраст, ако надвишавате препоръчителното съотношение.

Изображение, озаглавено Изчислете възрастта на тялото си стъпка 5

2. Изчислете индекса на телесна маса (BMI). Стойността на ИТМ е друг начин за оценка на здравето и състоянието на тялото. За да направите това, трябва да разделим теглото в килограми за растеж в метри. Високата ИТМ свидетелства за високите телесни мазнини в организма и тенденцията към здравословните проблеми, свързани със затлъстяването. За да се изчисли индексът на телесна маса, е необходимо да се претегли и измерва височината си. Увеличалката е нараснала на квадрата (умножете същия номер) и след това разделете теглото си в килограми на квадратен размер на растежа в метри. Резултатът е 25 и повече предполага, че имате наднормено тегло.

Ако нямате математическо мислене, можете да намерите специален сайт за броене на BMI като от това.

Добавете 1 към преброяването на възрастта, ако вашият BMI е под 18.5 (ниско тегло). ADD 2 Ако BMI е 25-29.9 (наднормено тегло), както и 3 при щети повече от 30 (затлъстяване). Необходимо е да се извади 1 при стойността на BMI от 18.5 до 25 (здравословно тегло).

Изображение, озаглавено Изчислете възрастта си за тяло Стъпка 6

3. Прекарват анализ на телесните мазнини. Най-точната оценка на вашата конституция (по-точно стойностите на ИТМ и съотношението на талията и бедрата) е анализът на телесните мазнини, а най-точният анализ е двустранен анализът. По време на инспекцията, която се провежда с личен треньор, ще трябва да легнете и да затегнете два електрода на крака. Електродите ще бъдат обслужвани със слаб електрически ток (няма да се почувствате дори). Това ще ви позволи да разберете точното количество мазнини, както и мускулите и костите да се сравните със средните индикатори.

За точността на анализа не се препоръчва да се занимавате с физическо възпитание, да бъдете в сауната или да пиете алкохол няколко часа преди проверка. Обикновено жените имат повече телесни дебели от мъжете.

Жените не трябва да добавят нищо или да се приспадат, ако анализът показа стойност от 15-24%. Добавете 0.5 на стойност 25-33% или 1 на стойност под 15% или над 33%.

Мъжете не трябва да добавят нищо или да се приспадат, ако анализът показа стойност от 6-17%. Добавете 0.5 на стойност 18-24% или 1 на стойност под 6% или по-висока 25%.

Метод 3 от 3:

начин на живот

един. Изчислете нощен сън. Тялото се нуждае от син. Тя осигурява възможност за релаксация и възстановяване на мозъка и тялото. Липсата на сън увеличава риска от високо кръвно налягане, бъбречно заболяване, инсулт и затлъстяване, както и понижава когнитивните способности. Колко часа спи всяка вечер? Обикновено възрастен човек трябва да спи 7-8 часа. Ако редовно спите по-малко време, тогава ще почувствате емискливост, умствена умора и по-висока биологична възраст.

Необходимо е да се извадят 0.5 от брояча, ако редовно спите 7-9 часа всяка вечер. Добавете 1 в случай на продължителност на съня 5-6 часа или повече от 9 часа. Добавете 2 Ако спите по-малко от 5 часа на вечер.

Изображение, озаглавено Изчислете възрастта на тялото си стъпка 8

2. Помислете за лоши навици. Колко алкохол консумирате? Умерено количество не надхвърля рамката на нормата и дори е полезно, но когато е злоупотреба, рискът от развитие на определени видове рак, инсулт, високо кръвно налягане, чернодробно заболяване, както и панкреатит. Според изявленията на лекарите допустимо количество, се разглежда една част от алкохол на ден за жени от всякаква възраст, две порции за мъже до 65 години или една порция за мъже над 65 години. Обемът на частите ще бъде различен за бирата (350 милилитра), вино (150 милилитра) и алкохол (50 милилитра). Какво ще кажете за цигарите? Тук всички лекари се сближават: всяка пушене (дори пасивна) е вредна за здравето. Пушенето, като злоупотреба с алкохол, несъмнено добавя към възрастта.

Ако не използвате алкохол, тогава трябва да извадите 1 от броене или 0.5, ако не надвишавате препоръчителната дневна скорост. Добавете 2, ако надвишавате нормата.

Ако не пушите и никога не пушите, тогава трябва да намерите 3 от броя или 2, ако се откажете от пушенето на пет и повече години, както и 1, ако се откажете от пушенето по-малко от преди пет години. Добавете 3, ако продължите да пушите.

Изображение, озаглавено Изчислете възрастта на тялото си стъпка 9

3. Анализирайте диетата си. Колко добре ядете? Правилното хранене поддържа здравето, укрепва мускулите, костите, зъбите и вътрешните органи. Здравословната диета намалява риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане. Също така храната влияе върху работата на мозъка и запаса. Какво ядеш? Балансираната диета трябва да включва ограничено количество пържени и рециклирани продукти, захар, натрий, нитрати и наситени мазнини, но много плодове и зеленчуци (в идеалния случай 9 порции на ден), постно протеини като риба, пиле и ядки, както и сложни въглехидрати, както и сложни въглехидрати, както и сложни въглехидрати и цели зърнени продукти. Неспазването на тези правила води до наднормено тегло и също така лишава тялото на необходимите хранителни вещества, без които човек има по-малко физически сили. Общи препоръки за здравословно хранене могат да бъдат намерени в интернет.

Не трябва да добавя нищо или да се приспадне, ако следвате общите препоръки или добавете 1, ако не е така.

Съвети

Ако наскоро сте се занимавали със спорт, активно се движите, притеснен или ядосан, импулсът ще бъде повишен, което ще доведе до неточни изчисления на биологичната възраст на тялото ви.