Как да определите импулса: 8 стъпки (с илюстрации)

При възрастни в състояние на почивка, сърдечната честота е 60-100 снимки в минута. На атлети в отлична форма, пулсът може да бъде в рамките на 40-60 снимки в минута. Хората, които са в оптимална физическа форма, импулс, обикновено по-бавни, тъй като самото сърце работи по-ефективно. Измерване на пулса, можете да разберете колко хладно е сърцето ви, и гледайте колко интензивни товари получавате по време на тренировка..

Стъпка

Част 1 от 2:

Определение на импулс

един. Проверете пулса на радиалната артерия на китката. Това е едно от тези места, в които пулсът е най-лесният начин, тъй като голямата артерия се държи точно под кожата. С всеки удар на сърцето ще се почувствате като кръв, лети в артерията.

Извадете ръката си. Внимателно натиснете индекса и средните пръсти към вътрешната страна на китката между костта и сухожилието до радиалната артерия.
Тази зона е около 2,5 см под палмата на палеца.
Под пръстите трябва да се усеща меки тъкани, а не кости. Може да се наложи да промените позицията на пръстите или да ги натиснете малко по-силно, за да го направите желаното място.
Пребройте броя на снимките за 15 секунди, умножете го до 4, за да получите сърдечната честота в минута. Използвайте часовника с втората стрелка за измерване на 15 секунди, а не в същото време пребройте и секунди и импулс.

Изображение, озаглавено Изчислете Вашата пулс стъпка 2

2. Измерване на импулса под челюстта. Това е друго място, в което можете бързо и лесно да откриете силна пулсация.

Поставете индекса и средните пръсти вляво от трахеята, където шията се движи към меките тъкани под челюстта.

Пулсът може да бъде очарован от всяка страна на трахеята, но ще бъде по-лесно да го направим. Може да се наложи да промените позицията на пръстите или да ги натиснете малко по-силно, за да го направите желаното място.

Възползвайте се от часовника с втора стрелка или хронометър за измерване на 15 секунди, изчислете броя на ударите през това време и го умножете на 4.

Ако измервате пулса на китката и на шията, резултатите трябва да бъдат приблизително еднакви.

Изображение, озаглавено изчисли Вашата стъпка 3

3. Свържете се с Вашия лекар, ако идентифицирате подозрителни импулсни разстройства в покой. Пулсът в покой показва количеството сърдечни съкращения, когато не показвате активност в продължение на най-малко 5 минути. Въпреки това, ако преди това сте били изложени на физическо натоварване, че импулсът достига нормален, може да отиде повече време. Индивидуалната стойност на пулса е в състояние на почивка зависи от това как активно е човекът, каква е неговата физическа форма, топло или студено наоколо, стои, седи или лъжи с човек, в който емоционалното състояние е, което е емоционално състояние, какви са Размери на тялото му и какви лекарства предприемат. Консултация с лекаря в следните ситуации.

Ако импулсът е в покой, обикновено надвишава 100 изстрела на минута, след това имате тахикардия.

Ако пулсът е под 60 удара в минута и не сте спортист, тогава имате брадикардия. Това състояние може да придружава други симптоми, включително припадък, замаяност и недостиг на дишане. Ако сте спортист, тогава бавен пулс може да говори за вашата добра физическа форма. Въпреки това, тя не трябва да пада под 40 удара в минута.

Ако импулсът е нередовен, тогава имате аритмия.

Част 2 от 2:

Мониторинг на сърдечната честота на сърдечната честота

един. Изчислете максималната честота на сърдечната честота. Максимална сърдечна честота - теоретична максимална скорост, с която сърцето ви може да победи. Това зависи от вашата възраст и се използва за изчисляване на импулса, който трябва да бъде с вас при извършване на физически упражнения на различни нива на сложност.

Изтрийте възрастта си от 220. Например, ако сте на 20 години, максималната ви сърдечна честота трябва да бъде приблизително 200 снимки в минута.
Някои лекарства от налягане могат да намалят максималната честота на сърдечната честота. Ако приемате лекарства в тази категория и в същото време фокусирайте върху импулса, извършвате упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите по-точно максималната честота на сърдечната честота за себе си.
Преди да започнете нов режим на тренировка, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, особено хипертония, диабет или сърдечни заболявания.

Изображение, озаглавено Изчислете стъпката на сърдечната честота 5

2. Използвайте импулса, за да определите умерено физическо натоварване. Умерено физическо натоварване от 2,5 часа седмично трябва да ви помогне да поддържате сърце в здравословно състояние. С описание на умерените товари, прочетете следното.

Натоварването се счита за умерено, ако импулсът е 50-70% от максималния сърдечен ритъм. С други думи, ако сте на 20 години, а максималната сърдечна честота е 200 снимки в минута, след това с умерени товари, целевият ви импулс трябва да бъде 100-140 снимки.

Умерено натоварване може да даде танци, туризъм на обикновен местоположение, колоездене със скорост под 16 км / ч, ходене със скорост 5,5 км / ч, ски на ски слизане, плуване, градина, игра на двойки тенис, както и също така Голф. При такива видове активност, импулсът трябва да достигне приблизително 50-70% от максималната честота на сърдечната честота. В противен случай трябва да придадете малко повече усилия.

Изображение, озаглавено Изчислете стъпката на сърдечната честота 6

3. Използвайте пулса, за да определите интензивното физическо натоварване. Увеличеното упражнение за 75 минути на седмица или повече ще улеснят здравословното промотиране на сърцето ви. С описанието на интензивното физическо натоварване, запознайте се по-долу.

Интензивното физическо натоварване повишава пулса до 70-85% от максималната честота на сърдечната честота. За човек на възраст от 20 години, импулсът при повишени натоварвания трябва да бъде 140-170 снимки в минута.

Интензивните натоварвания могат да се получат ходене със скорост от 7 км / ч и по-горе, колоездене със скорост от 16 км / ч, туристически туризъм, стъпки за ходене, ски състезания, бягане, скачане с въже, индивидуален тенис, баскетбол и тежки Физическа работа в градината.

4. Обърнете внимание на признаците на бързото сърцебиене. Ако нямате пулпулатор или просто искате да спрете да ги използвате и да приемате показания, прочетете признаците на бързо сърцебиене. Те включват недостиг на въздух или често засилено дишане, както и невъзможност за поддържане на разговор в такова състояние.

Изображение, озаглавено Изчислете стъпката на сърдечната честота 7

пет. Помислете сериозно за използването на кардиомонитора за проследяване на пулса. Ако не обичате да преброявате пулса по време на изпълнението на упражненията, можете да си купите кардиомонитор или атака оксиметър, който ще бъде малко по-евтин.

В спортните и онлайн магазините без затруднения можете да закупите Pulsometers. Те могат да се носят по същия начин като обикновените часове.

Пълните монитори на сърцето обикновено имат електроди, които са прикрепени към гърдите и изпращат информация на самото устройство на китката ви. Вземете такова устройство, което ще бъде удобно за използване по време на физическо усилие. Прочетете ревютата или се консултирайте с експерти в спортните магазини, за да изберете най-практичното устройство за вида на спорта, който правите.

Съвети

Обърнете го безпокойство. Като физическа форма се засилена, можете да вдигнете товара, но остава в рамките на едни и същи показатели за целевия импулс.
При хора в лоша физическа форма, импулсът може да скочи до 100 снимки в минута и по-висока в 1-2 минути натоварване. Но, укрепване на формуляра, ще ви се изисква повече време за повишаване на пулса. И това е добър знак.
Ако ще се включите в кардиотник (бягаща пътека, елипсоид и т.н.), проверете дали няма вграден пулсамент. Въпреки това, бъдете сигнал, защото показанията на вградения пулсатор могат да бъдат извадени, ако някой близо до сърдечния ритъм монитор.
За да проследите напредъка си, опитайте се да измервате пулса преди и след 15 минути пеша. Прочетете. Първо, импулсът ще се увеличи бързо и продължително връщане към норма в спокойна държава. Докато продължавате да тренирате и укрепете здравето, сърцето ще започне да работи по-ефективно, а същите 15 минути пеша няма да повиши пулса толкова високо, докато ще бъде по-бързо да се върне към норма.