Как да се изчисли нормален импулс в човек

Човешкото сърце е един от най-важните органи в тялото, който бие безразличен, осигурявайки циркулацията на насита на кислород кръв. Сърдечен ритъм или импулс - това е броят на сърдечните съкращения в минута. Въз основа на пулса в спокойна държава можете да прецените състоянието на човешкото здраве. Мъжете и жените, които имат импулс в спокойна държава над нормата, имат повишен риск от смърт от коронарната болест на сърцето. Ето защо е много важно да се знае дали индикаторите на пулса са здрави.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Сърдечна честота в почивка

един. Седнете и се отпуснете за няколко минути. Сърдечната честота варира в зависимост от вашите дейности. Дори положението на позицията може да увеличи пулса. Следователно, преди да се измерва пулса, трябва напълно да се отпуснете.

Измерване на пулса в покой на сутринта, непосредствено след.
Не измервайте импулса веднага след тренировка, тъй като остава повишен и няма да получите точни данни.
Не измервайте импулса след използването на камерни напитки и в горещо или влажно време, тъй като всичко това може да ускори сърцето ви.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате здравословен пулс стъпка 2

2. Намерете импулс пръстите. В съветите на индекса и средните пръсти, натиснете (или кликнете върху пулсацията на радиалната артерия на шията или от вътрешната страна на китката.

Изображение, озаглавено Знаете, ако имате здравословна стъпка 3

3. Натиснете пръстите на артерията, докато не почувствате силна пулсация. След малко трябва да почувствате ясно пулсацията, ако не, след това преместете пръстите си, за да го намерите.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате здравословна стъпка 4

4. Помислете за всеки удар или пулсация, за да научите сърцето си. За да разберете пулса си, пребройте броя на снимките за 30 секунди и умножете този индикатор до 2 или пребройте броя на снимките за 10 секунди и ги умножете до 6.

Например, преброихте 10 изстрела за 10 секунди. Умножете тази фигура с 6, а пулсът ви ще бъде 60 снимки в минута.

Ако сте счупили сърдечен ритъм, тогава обмислете всички 60 секунди. Започва да брои, вземи първия удар на сърцето за 0, а вторият - за 1, и така нататък.

Помислете за пулса няколко пъти, за да получите по-точни показатели.

Метод 2 от 3:

Как да разберете дали вашият пулс е нормален

един. Определете дали вашият пулс е нормален. Нормален импулс в останалата част от възрастния е 60-100 снимки в минута (за деца, този индикатор е 70-100 удара). Въпреки това, последните проучвания показват, че импулсът над 80 изстрела в минута е един от рисковите фактори на затлъстяването и диабета.

Ако вашият пулс е спокоен, е 60-80 удара на минута, знайте, че такъв импулс съответства на нормата.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате здравословна стъпка 6

2. Определете дали вашият пулс 80 удари в минута. Ако е така, може да сте податливи на повишен риск от сърдечни заболявания и незабавно да се консултирате с лекар.

Високата честота на съкращаването на сърцето в покой означава, че за да се поддържа стабилна сърдечна сърце, сърцето ви трябва да работи по-силно. Ускореният импулс в покой е рисков фактор на исхемичната сърдечна болест, затлъстяване и диабет.

Десетгодишното клинично проучване показа, че тези възрастни, които са се увеличили от 70 до 85 удара в минута, вероятността за смърт по време на проучването е 90% повече от тези, които имат импулс под 70 изстрела.

Ако пулсът ви в спокойно състояние е ускорено, предприемете действия, за да я забавите (вижте. Следващ раздел).

Някои лекарства (например за лечение на щитовидната жлеза и стимуланти като "Adderal" и "Ритуал") може да ускори сърцебия. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени, че лекарствата, които приемате, ще увеличат пулса ви.

Температурата и влажността на околната среда могат също да доведат до временно ускоряване на сърдечния ритъм. Това се дължи на факта, че при такива условия сърцето ви трябва да работи по-интензивно. Това не означава, че при нормално състояние импулсът се ускорява.

Други причини за тахикардия (ускорено сърцебиене) могат да бъдат повишена телесна температура, хипотония (намалено кръвно налягане), анемия, пушене, консумация на твърде много алкохол или кофеин, електролитни дисбаланси, хипотиреоидизъм (липса на хормони на щитовидната жлеза) и други.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате здравословна стъпка 7

3. Определете дали вашият пулс е по-малък от 60 снимки в минута. Честотата на сърдечния ритъм по-малко от 60 снимки в минута не винаги означава наличието на здравен проблем. Хората, които са ангажирани със спорт или просто имат добра форма, импулс в спокойна държава могат да забавят до 40 снимки в минута.

Някои хора имат бавен пулс от природата и няма нищо ненормално или нездравословно.

Някои лекарства (например бета-блокери) могат да забавят импулса.

Консултирайте се с Вашия лекар и го попитайте, ако трябва да направите нещо във връзка с бавен пулс.

Метод 3 от 3:

Подобряване на импулса

един. Извършват редовни упражнения. Редовните тренировки допринасят за постепенно намаляване на импулс в покой. Укрепване на сърдечно-съдовата система, вие също укрепвате сърцето си, благодарение на което трябва да работи за поддържане на кръвообращението.

През седмицата трябва да прекарате най-малко 150 минути на умерени аеробни упражнения или 75 минути на аеробни упражнения с висока интензивност.
Също така не забравяйте да включите мощностни упражнения във вашия седмичен режим на тренировка, за да укрепите мускулите.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за обучение.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате здравословна стъпка 9

2. Облекчаване на теглото. Затлъстяването е един от рисковите фактори на сърдечните заболявания. Колкото повече тялото ви е необходимо да се работи със сърцето, за да наруши кръвта, наситена с кислород. Поради тази причина загубата на тегло може да доведе до нормализиране на Heartbeat.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото се нуждаете от тялото, без да прибягвате до глад (трябва да консумирате най-малко 1050-1200 калории на ден). Когато стигнете до този отрицателен баланс, тялото ви ще трябва да изгаря запасите от мазнини за попълване на енергията.

Изгарянето на 500 калории на ден (или с отрицателен баланс от 500 калории), губите 3500 калории на седмица, което съответства на 0,5 кг мазнина. Поддържането на този баланс в продължение на 10 седмици ще доведе до загуба на 5 кг мазнини.

Включете в графика си аеробно и силово обучение за по-бързо изгаряне на калории. Броят на изгорените калории по време на упражненията зависи от възрастта, пола и теглото. Възползвайте се от брояча на калориите, за да разберете колко калории изгаряте след всяко упражнение.

Поддръжка на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, състояща се от зеленчуци, плодове, нискомаслено месо, морски продукти, цели зърнени храни и нискомаслени млечни продукти.

Възползвайте се от калкулатора и хранителните стойности, за да анализирате колко калории на ден трябва да използвате, и да изчислите броя на калориите във вашата диета.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате здравословна стъпка 10

3. Намаляване на показателите за стрес. Такива техники за релаксация като медитация, йога, taisie и други техники за намаляване на стреса ще ви помогнат да намалите импулса. Обърнете ги във вашия режим, за да нормализирате сърдечната честота.

Опитайте различни техники за релаксация, като автогенна релаксация, постепенно мускулна релаксация, визуализация и / или дълбоко дихателна техника и изберете най-подходящ за вашия начин на живот и графика ви.

Започнете да посещавате фитнес, да се регистрирате за йога или тайски сесии или търсене по HOME на DVD, на книги или безплатно видео на YouTube.

Хипноза, медитация и масаж почистват ума си и помогнете на тялото си да се отпуснете.

Не пушете цигари и други тютюневи изделия. Пушенето може да ускори сърцето ви и да доведе до здравословни проблеми, например за рак.

Говорете с Вашия лекар, за да се откажете от пушенето. За да се откажете от пушенето постепенно, можете да използвате никотиноцитна терапия.

Направете план и го докладвайте на вашето семейство и приятели. Това ще ви помогне да не се откажете от пътя и да получите необходимата подкрепа.

Помислете за присъединяване към онлайн или местна група за подкрепа.

Съвети

Редовните тренировки укрепват сърдечно-съдовата система. Преди началото на нов режим на тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не бързайте, и когато сърцето и скелетните мускули ще растат, постепенно увеличаване на товара.
За да се улеснят и по-точни за измерване на индикаторите за сърдечни ритъм, закупете пулсатор.