Как да се подобри вниманието към детайлите: 12 стъпки

Вие участвате в голям брой проекти едновременно и изведнъж започват да пропускат подробностите за тези проекти. Това може да възникне и в вътрешния живот (например в случай на плащане по сметки), в училище (забравете да изпълнявате задачите или да не ги правите толкова добре, колкото бихте могли) или дори на работа (когато не сте готови за работа Тази голяма презентация). За щастие вниманието към детайлите - знания, които могат да бъдат закупени и които определено могат да се култивират!

Стъпка

Част 1 от 2:

Подобрете цялостното си внимание

един. Мишка над. Трябва да носите ред в живота си, за да се надяваме да обърнете внимание на малките неща. Това означава наличието на ред във вашата работа или училищния живот, проследяването на срещи и задачи, които трябва да бъдат попълнени по такъв начин, че да не сте изненадани, когато имате време да направите.

Изображението, озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 2

2. Направи списък. Списъците са наистина полезен начин да бъдат организирани, които спомагат да се уверите, че знаете кога и как всичко трябва да върви заедно заедно. Ще бъдете по-малко вероятно да загубите от поглед детайлите, ако ги запишете и запазете някъде на видно място (изгубеният списък е толкова полезен като повреда).

Получете дългосрочни и краткосрочни списъци (седмични или ежедневни списъци), за да можете да планирате нещата предварително. Когато данните за дългосрочния списък се появят в паметта, включете ги в краткосрочния ви списък и по този начин няма да се изненадате от нищо от графика си.

След като завършите елемента в списъка, проверете го. Така ще знаете, че всъщност сте го направили и няма да бъдете объркани, опитвайки се да запомните как сте завършили всяка стъпка от определен момент в списъка.

Изображението, озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 3

3. Придържайте се към конкретна графика. Ако Willy-Noilies трябва да работите особено активно, и всеки ден изглежда като бъркотия, опитайте се да направите рутина от това, което следва същия ритъм. Вашият мозък ще бъде по-бърз да забележи къде се отдалечавате с детайлите.

Уверете се, че сте легнали и да ставате едновременно (например, си лягате в 22:30 часа всеки ден и станете в 7:30 всяка сутрин). Така че тялото ви ще свикне с графика и ще получите достатъчно сън, така че паметта ви да работи перфектно във всеки случай.

Изображението е озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 4

4. Ограничаване на разсейващи фактори. Развличащи фактори идват в различни форми: Вашето семейство, вашите приятели, този досаден колега, който не спира да говори, когато копае в интернет, или дори да бъде гладен. Когато сте разсеяни и се опитвате да обърнете внимание на данните за проекта или домашното, няма да можете да запомните нещата, както и лесно, най-вероятно, да забравите детайлите.

Опитайте се да работите на място, което трябва да се концентрира - не е твърде задушно, с добро осветление и по-малко хора (за училище, добър ъгъл в библиотеката, като правило, е оптималният избор - на работа, направете всичко възможно, за да направите в офиса си или офис беше готино и добро осветление).

Инсталирайте режим "Без звук" на телефона и попитайте вашите приятели и членове на семейството да не ви се обаждат, когато работите, ако само не е извънредна ситуация.

Ако работите у дома, избягвайте да работите в леглото си и се опитайте да намерите определено, организирано работно място.

За вашия досаден колега, ако можеш да запазиш вратата си, направете го, в противен случай просто ми кажете: "Бих искал да /, но чат малко, но наистина трябва да завърша този проект. Ще дойда при теб, за да говоря малко. Или можете да ги помолите да напуснат, в зависимост от формата на вашите колеги отношения.

Изображението е озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 5

пет. Не се интересувайте от много неща веднага. Многозадачността разширява вниманието ви към различни задачи, вместо да се фокусира върху една конкретна точка, което означава, че в крайна сметка не можете да обръщате пълно внимание на всеки елемент и няма да можете да поставите всички подробности в ред.

Използване на списъка, който сте направили, можете да отидете от проекта към проекта, да плащате за всяко необходимо внимание, без да проверявате телефона и страницата си във Facebook или да планирате, че ще ядете за вечеря.

Ако откриете, че правите такива неща като изграждане на планове за вечеря или не забравяйте дали сте платили профилите си, запишете идеята или тревожността си (можете да ги добавите в списъка) и да се върнете към проекта, на който трябва да работите. Значи знаете, че ще знаете, че не забравяйте, че трябва да се погрижите за проблемите и не трябва да живеете върху него.

Понякога трябва да работите в режим на многозадачност или трябва да запазите енергията си, позволявайки някои подробности за проекта да се изплъзне, защото имате толкова много неща. Съсредоточете цялото внимание на по-важни проекти, така че да привлекат вниманието ви към детайлите.

Изображението, озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 6

6. Упражнение. Наред с други неща упражнението помага за подобряване на паметта и способността да се концентрират. За да подобрите вниманието си към детайлите и да запазите паметта, упражнете поне 30 минути всеки ден.

Вашето обучение може да бъде ограничено до едно просто пътуване до магазина за хранителни стоки след работа или за пътуване на велосипед за работа и обратно (не забравяйте да вземете работно облекло в случай на дъжд или мръсотия). Може да направите йога за 30 минути на ден или да направите бутон, или дори просто да включите музика и танц.

Изображението, озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 7

7. Правене на почивка. Добър начин да запазите мозъка си заточен и готов да се съсредоточи върху малки детайли - да му позволи да се счупят. Уверете се, че сте планирате да отидете по едно и също време всеки ден с продължителност от 10 до 15 минути. Тя ще даде възможност на мозъка ви да се отпуснете за следващия проект.

Почивка може да бъде нещо като просто пиене или кратка разходка около офиса ви, или поход в кафене по улицата.

Когато откриете, че сте лесно разсеяни или издърпате в сън, е време да намерите място, за да направите малко упражнение, например, скочи на място за възстановяване на кръвообращението.

Част 2 от 2:

Упражнения за подобряване на паметта

един. Практикувайте с помощта на карти. Има много добри начини за обучение на паметта, така че мозъкът ви да остане остър и ангажиран. Една от тях е използването на карти. Ще трябва да съберете група, състояща се от пара (започнете с малки, може би 8-10 двойки) и да ги поставите с лицето надолу. Превърнете един от тях, погледнете го и го върнете в първоначалното състояние. Всеки път, когато откриете чифт, премахнете го от играта.

Вашата способност да запомните местоположението на картите на масата ще ви помогне да обърнете внимание на детайлите от целия си живот.
Можете също така да играете тази игра с приятел (особено когато сте наистина добри в това и можете да покажете впечатляващите си умения!Чест.

Изображението е озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 9

2. Използвайте Rebuses и пъзели. Ще ги намерите във всеки детско списание. Нивото на децата е доста лесно, но няма да сте трудно да намерите по-сложни нива. Колкото повече практикувате, толкова по-скоро откриете, че обръщате внимание на други подробности.

Изображението, озаглавено подобряване на вниманието към детайла стъпка 10

3. Нарежете математическите си умения. Математиката е тема, която изисква много внимание към детайла (в крайна сметка, ако една цифра не е правилна, тогава целият отговор ще бъде неправилен) и е чудесен начин да го подобрите с детайлите.

Ръчно правят неща като балансиране на бюджета. Обърнете специално внимание на цифрите и се уверете, че сте проверили работата си два пъти.

Изображението, озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 11

4. Запомнете образ. Погледнете внимателно сцената (това може да се направи навсякъде: на работа, в автобуса, в кафене) и, затваряне на очите, запомнете как повече подробности за снимката. Колкото повече практикувате, толкова по-добре ще станете по-внимателни към детайлите.

Друг прост начин е да го направите с непознат фото. Погледнете снимката за няколко секунди и след това завъртете снимката. Не забравяйте колкото е възможно повече подробности. Повторете това упражнение всеки път с различна снимка.

Скиците на рисунки са подобно обучение на паметта. Погледнете снимката за около минута, и след това се обърнете. Скица на паметта или съставляват списък с неща, които сте видели. Когато приключите, сравнете това, което видяхте с това, което всъщност е.

Изображението е озаглавено подобряване на вниманието към детайла Стъпка 12

пет. Научете се да медитирате. Медитацията е изключително полезна за широк спектър от неща. Тя може да ви помогне с вашето физическо здраве, да намерите вътрешната хармония и да се концентрирате върху детайлите, като намалите стреса (това помага да персонализирате мозъка си към по-положителни невро-начини).

Намерете малко тихо място, за да седнете там за 15 минути всеки ден (когато ставате по-напреднали в медитацията, можете да го направите навсякъде: за работния плот, в автобуса и t.Д., Но би било добре да започнем с тихо място, където няма много разсейващи фактори).

Затворете очите си и направете дълбоки вдишвания. Фокусирайте се върху дъха си. Ако разсейващите мисли идват на ум, приемете ги, но не се фокусирайте върху тях. Върнете се на дъха си, като казвате: "Вдишайте, издишайте".

Съвети

Мисли позитивно. Увеличаването на вниманието ви към детайлите може да доведе до повишаване. Вашите отношения със семейството и приятелите може да са още по-добри, ако се концентрирате върху общите подробности в разговора. В училище вниманието към детайлите може да доведе до по-добри трудови умения и възможности.

Предупреждения

Не претоварвайте себе си и не се грижете за твърде много неща едновременно. Претоварването в работата означава, че нямате достатъчно време да обърнете внимание на детайлите, които след това ще бъдат загубени в суетата.