Как да спрете да хванете пръстите си: 13 стъпки

Criste с пръсти е общ навик, който може да се появи във всеки. Дори ако ви харесва това чувство, този навик може да бъде луд човек около вас и скоро може да доведе до някои нежелани странични ефекти. Въпреки че хрускането не причинява артрит (както понякога се претендира), той може да доведе до други проблеми, като подути фуги и загуба на сила в ръка, или може би дори да предизвика по-сериозни нервни разстройства, в зависимост от тежестта и продължителността на това набит. Ето защо, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се отървете от навика да хванете пръстите си, преди да се появят отрицателни странични ефекти.

Стъпка

Част 1 от 3:

Какво означава Кръст от пръсти

един. Разберете какво причинява звук на криза. Когато хрумвате фугите, това е практически същото като разместването на рамото, тъй като издърпате хрущяла от костите и оставете газ (така наречената синовиална течност, състояща се главно от въглероден диоксид и определено количество азот), което прави памук при падане в ставата.

Този газ може да бъде в ставата до 30 минути преди обратната трансформация в синовиална течност - затова обикновено трябва да чакате известно време, преди да можете отново да нарязвате ставата.
Когато смачквате ставите, той стимулира нервните окончания и издърпва ставата, тя дава приятно усещане.

Изображението, озаглавено Спрете да крекирате кокалчетата си стъпка 2

2. Знаят за възможни опасности, когато смазвате. Въпреки че някои проучвания показват, че хрубят пръстите не водят до артрит, хора, които продължават Кристи със стави за много дълъг период от време, разкрит симптоми, които включват:

Леко намаляване на силата в ръка.

Подути или болни ръце.

Увреждане на меките тъкани на ставни капсули (и).

Щети на лигаментите на ръцете, меките тъкани, които свързват костите ни.

Част 2 от 3:

Да се отървете от навика

един. Какво е поведение на терапията. Без значение колко смачкате ставите, ако искате да спрете, тогава методът на терапевтичното поведение е добър начин да следвате.

С други думи, хрускащите фуги са поведение, така че можете да използвате методи за поведение, за да го промените. Просто поставени, има две основни форми на поведенческа терапия: положителен и отрицателен.
Терапията с положителна поведение включва такива техники като система за възнаграждения: поставете гола и оставете себе си (или любимия ви човек) награда за постигане на тези цели.
Отрицателните методи включват незначителни наказания или други напомняния, които ще дадат, за да познаят човек за своите навици, за да може да ги преодолее. Има толкова много видове от тези методи като хора, които биха могли да дадат съвети.

Изображението, озаглавено спрете да крекирате кокалчетата си 4

2. Поддържайте ръцете си. Вземете ръцете на нещо друго, освен като хрускам пръсти. Научете, например, завъртете молива или монета.

Упражнения в магическото движение на монетата през пръстите с една ръка, без да докосвате нещо друго. Дръжка или молив твърде подходящ.

Това упражнение е наистина подходящо за всяка възраст. Развива силата на пръстите, координацията и сръчността на ръцете, също може да бъде интересно, както главате нови умения, но не губите себе си.

Изображението, озаглавено спрете да крекирате пръстите си стъпка 5

3. Намери ново хоби. Някакво хоби, което ще запази ръцете и ума си) ангажирани, вероятно отлична идея, може да бъде рисуване, писмо или декоративно и приложно изкуство.

Изображение, озаглавено Спрете да напукате пръстите си Стъпка 6

4. Използвайте метод с еластичен. Най-класическият метод на поведение е да се носи смола на китката.

Ако сте забелязали, че ще изчистите пръстите си, дръпнете дъвка и освободете, така че да се върнете обратно към кожата.

Леко усещане за изгаряне, което ще почувствате, ще ви помогне да се отървете от навика, тъй като подсъзнанието ви ще свърши ставите с болка.

Изображение, озаглавено спрете да крекирате пръстите си стъпка 7

пет. Използвайте други превантивни методи. Ако даден метод с гумена лента не е подходящ, има няколко други неща, които можете да направите, за да се отървете от навика да хванете пръстите си:

Носете малък лосион за ръце в джоба си или в чанта. Когато почувствате желанието да изчистите пръстите си, стиснете лосията и го увийте в ръцете си. Тя ще ви даде възможност да преместите ръцете си и в същото време ще ги направите меки и навлажнени!

Помолете приятеля да обвърже вашите "хрупкави пръсти" или пръсти, така че да се окаже юмрук.

Поставете чорапите на ръцете, докато гледате телевизия или друг урок, където не е необходимо да използвате ръце.

Дръжте дръжка или молив за ръка, за да предотвратите хрупкави пръсти.

Част 3 от 3:

Решаване на дълбоки причини

един. Реализирайте навика си. Кръчките пръстите са нервен симптом, по дефиниция е подсъзнание. През повечето време хората дори не забелязват, че смазват пръстите, докато някой им каже.

Въпреки това, ако искате да спрете навика да хванете пръстите си, е важно да го осъзнаете и да вземете съзнателно решение да се въздържате, когато искате да го направите.
Попитайте приятел или член на семейството, така че да ви напомнят всеки път, когато хрумвате пръстите си, тя може да бъде полезна. Хрускам пръстите, като правило, е много по-очевидно за онези, които са обграждащи, отколкото за този, който ги е възбуждал.

Изображението, озаглавено Спрете да напукате пръстите си Стъпка 9

2. Открийте източника на безпокойство. Кръчките пръсти могат да бъдат класифицирани като нервен навик. Тъй като нервните навици се появяват в отговор на стреса, идентифицирането на източника на стрес е първата стъпка в борбата срещу навика.

Стресът може да бъде определен като опит за предстоящия тест или генерал, като връзка с родителите и връстниците, общественото признание или някой от много други фактори.

Опитайте се да запазите малък тетрадка през цялото време до вас и да запишете всеки път, когато хрумвате пръстите си. Това ще ви помогне да забележите някакви модели във вашата гръзка и ще ви помогнат да идентифицирате импулсите си.

Изображение, озаглавено Спрете да напукате пръстите си стъпка 10

3. Избягвайте брояч. Ако хрумвате пръстите си или се грижите за човек, който хруска ставите, знаят, че жалбите за закаляване или навик най-вероятно ще я направят по-лошо, отколкото да се отървете от нея.

Улавя водят само до по-голям товар, което увеличава нервната реакция към този стрес.

Следователно нежните напомняния ще бъдат много по-полезни и ефективни от постоянната нуклеация.

Изображение, озаглавено Спрете да напукате пръстите си стъпка 11

4. Поддържайте системата за поддръжка. Въпреки че хленчът или увеличаването на напрежението едва ли е помогнало, има много начини, по които приятелите и семейството могат да помогнат за криза пръстите. Просто докосване на ръка, когато някой забелязва безсъзнателния навик, може да даде за разбиране и решаване на проблема.

Изображението, озаглавено спрете да крекирате пръстите си стъпка 12

пет. Давам време. Разберете, че по-голямата част от кризата в ставите е безвредна и вероятно ще остави с времето. Ако пръстите на кризата не съвпада с други промени в поведението, тогава търпението вероятно е най-доброто антидот.

Изображението, озаглавено спрете да крекирате пръстите си стъпка 13

6. Помислете за получаване на професионална помощ. Да разберат, че дългосрочният прекомерен навик на всеки вид има отрицателно въздействие върху нормалния ход на живота, който винаги е проблем, или "въпрос", с кого ще трябва да се изправи.

Наистина прекомерни пръсти, особено придружени от криза от други фуги в тялото, може да бъде ранен признак на по-сериозни смущения.

Ако мислите, че вашите пръсти могат да бъдат симптом на по-сериозно разстройство, трябва да мислите за възможността за посещение към психотерапевта.

Съвети

Има огромни различия между хората, когато става въпрос за Criste с пръсти. Някои хора изобщо не могат да направят това, а в друго повишаване на пространството между ставите дава усещане за облекчение. Някои хора могат "хрупкавост" Много фуги в тялото. Това може да доведе до много неудобни движения. Обърнете главата си, дърпате пръстите и t.Д. Следвайте тези стъпки, за да се отървете от този лош навик...
Разговорът с ръчния терапевт също може да помогне.
Хрупкавите пръстови съединения могат да направят ръцете ви по-слаби.
Не очаквайте незабавни резултати. Промяната на поведението може да отнеме много време. Просто се изправяйте постепенно.