Как да се отървете от лошите навици (с илюстрации)

Нека признаем - всички ние имаме лоши навици. Можем да хапваме ноктите или да кликнете с пръстите ви. Някои от нас често са прекъснати или отлагат нещата за по-късно. От всички тези гадни навици, за да се отървете от. Но не се страхувайте! Тази статия ще ви научи как да се отървете от лошите навици. Повече информация след скачане!

Стъпка

Част 1 от 3:

Променете мисленето си

един. Поемайте пълна отговорност за вашите действия. Вие сте кралят или кралицата на вашите действия - никой не е отговорен за тях, освен вас. Когато зад колелото след три или повече чаши, тя е Ваш решение. В някои случаи може да бъде по-практично, отколкото да седнете на автобус или да се обадите на такси, но все още е вашето решение. Искам те или не, вие сте отговорни за вашите решения в една или друга степен.

Разбирането, че напълно отговаряте на действията си, може да ви причини бурни емоции или дори да ви парализирате. Ще започнете да разбирате, че всеки от вашите действия има последствия, които са много различни от тези, които сте си представяли, когато сте извършили този акт. Тази мисъл се плашеше.
Власт.В определени правила никой не може да посочи какво да прави. Ако поемете отговорност за действията си, ще получите свобода. Ще започнете да разбирате как навиците могат да бъдат метафорични шейкове и как можете да се освободите, ако се отървете от тях.

2. Започнете да гледате последствията и ползите от вашите навици. Направете един прост списък "за" и "срещу" това, което вашият навик ви дава. Опитайте се да бъдете изключително честни. Можеш ли да го направиш. Ето списъка "за" и "против" пушене:

На:

Чувство за спокойствие и енергия от никотина.

Помага да се отървете от краткосрочния стрес.

Способност да започнете да говорите.

Ми помага да се чувствам стилен.

Срещу:

Многобройни и злонамерени дългосрочни здравословни проблеми.

Зависимостта възниква много бързо.

Ужасен.

Намалява продължителността на живота от години.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 3

3. Започнете да претегляте краткосрочни предимства и дългосрочни последици. Обикновено оправдаваме навика, която, както знаем, е вредно, защото оценяваме краткосрочна полза в диспропорциите до дългосрочни ефекти. И това е, защото не можеш вж Последствията - те ще се появят в бъдеще, те са трудни за оценка, понякога те не са очевидни. Много по-лесно е да се видят и да се чувстват краткосрочни ползи.

Например, може би пропускате закуска. Вие се опитвате да отслабнете, така че сте убедителни, за да го направите. Скоро губите малко килограми и ще се почувствате по-добре в тялото си. Но в бъдеще тези килограми ще се върнат (защото не ядете правилно) и конфигурирате тялото си на разстройство на поведението на храните.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 4

4. Опитайте се да се отървете от един навик по време на. Можете да усетите силата си за решението си и да решите да се отървете от всичките си лоши навици - това е добре! Но не казвайте "gop", докато не скочите. Първо се опитайте да се отървете от един навик. Опитът да се отървете от всички навици може веднага да бъде непреодолим, по-добре е да не бързате и да се отървете от едно нещо, отколкото да се опитвате да ускорите процеса и в крайна сметка да не се отървете от всеки вреден навик.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 5

пет. Не приемайте малки пропуски близо до сърцето. Ако се случи, така че ще предадете и изведнъж да се върнете към лошия си навик, не губете надежда. Съберете се и влезте в експлоатация. Ще се случи малки пропуски - ако се преструвате, че не е така, няма да бъдете честни с вас. Вместо това, научете се от грешките си и се опитайте да не ги правите отново.

Част 2 от 3:

Как да убиваме навика

един. Започнете да гледате, когато правите нещо поради навик. Поддържайте дневник под ръка и направете запис всеки път, когато кликнете върху пръстите си, чист гърлото или подкупва цигара, например. Отбележете деня, един час и ситуацията, в която се случи.

Обърнете внимание на всички стимули забелязвате. Например, да кажем, че сте забелязали, че сте склонни да пушите цигари, когато сте с определен приятел или след като сте пил няколко чаши. Току-що дефинирахте стимул.
Ако сте сериозно конфигурирани да се борите с стимулите си, говорете с приятеля си. Кажете нещо като: "Хей, аз се опитвам да завържа с този навик. Следващия път се опитвам да ви документирам цигара, няма да ми напомняте за този разговор? Кой знае - приятел може напълно да откаже пушенето в присъствието ви!

Изображение, озаглавено получаване на лоши навици стъпка 7

2. Опитайте се да не бъдете в ситуации, които допринасят за лошите ви навици възможно най-често. Някои хора са свикнали да ядат, когато са отегчени. Те харесват храната и не харесват скука, така че използват храна като начин да се отърват от скуката. Дразнещ в този навик е, какво лесно да се досети, скуката. Нека мозъчната ви работа и ръцете ви ще бъдат зает бизнес и няма да ядете, докато не се чувствате глад.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 8

3. Опитайте да замените лошия навик на здрав. Много запалени пушачи, например, изоставиха навика си, заменяйки цигарата на морковите. И те го направиха в добра причина: учените откриха, че хората, които ядат повече пресни храни, разбиват по-малко цигари през деня и са по-лесни за пушене.

Ако прегърнете ноктите си, опитайте се да се грижите вместо това.

Ако кликнете върху пръстите си, опитайте се да вземете ръцете си с топка или да го направите вместо да рисувате.

Намерете творчески подход към вашите заместители! Никога не знаеш какво ще бъдеш подходящ, докато не го опиташ.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 9

4. Поставете състоянието, преди да не се наслаждавате на лошия навик. Следната техника е малко подобна на експеримента с кучето на Павлов, в което навикът е свързан с негативна емоция или физически стимул. Опитайте се да носите еластична лента на китката. Когато се хванете в лош навик, кликнете върху китката с гумена лента, за да създадете лек дискомфорт. Трябва да започнете да свързвате лош навик с дискомфорт и ще имате нова психологическа причина да се отървете от нея!

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 10

пет. Намерете най-добрите алтернативи със същия резултат. Ние се радваме на лоши навици. Може да не разберем напълно удоволствието, което получаваме, но това е. Опитайте се да определите удоволствието, което получавате от лошия си навик и да намерите най-добрия начин да получите същата награда.

Пушачите, например, често откриват, че електронните цигари или никотинното дъвчене им помага. Въпреки че никой от алтернативите не е безопасен, те не са толкова лоши за вас, като пушенето.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 11

6. Опитайте се да обещаете някого. Кажете ми групата на вашите добри приятели какво ще хвърлите питие. Вие сте добре направени - просто дадохте обещание! Дайте най-добрия си приятел пари и го помолете да не ви дам им, докато не се отървете от навика. Друго обещание! Хората са социални същества и ние се тревожим за това, което другите мислят за нас. Ако даваме обещание на друг човек, искаме да го запазим. Ако дадете обещание на някого, той създава здраво напрежение и дава значението на успеха ви.

Image озаглавен се отървете от лошите навици стъпка 12

7. Прекъснете графика си на сегменти. Задайте белезите на 30, 90 и 365 дни, за да отпразнувате успеха си. Ако стигнете до 30-ия ден на трезвостта, знайте, че най-трудната част вероятно е преминала. Ако сте стигнали до 90-те години, тогава сте направили невероятна работа. Година по-късно направихте всичко възможно. Бъдете бдителни и горди с постижението си.

Част 3 от 3:

Как да се справят с бетонни навици

един

Научете как да се откажете от пушенето. В световен мащаб смъртността за пушене е 5 милиона смъртни случая годишно.Това е един от най-лошите навици и това е с него, че хората са особено трудни за справяне. Въпреки това има такива начини:

Колко рязко се откажете от пушенето

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 14

2. Научете се да наблюдавате излишната консумация на алкохол. Една или две чаши от време на време не е лошо. Някои проучвания показват, че с умерен консумат алкохол може да бъде полезен.Но твърде много от нас пият неконтролируемо и ние го познаваме. Отново има такива опции:

Как да се откажат от пиенето с анонимни алкохолици

Как да пием отговор

Как да се счупим трезви

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 15

Спиране на пръстите на Кръчта. Хрускам пръстите не е толкова лош навик с риск за здравето, колкото и дразнещ навик, за който бихте искали да се отървете от. Ето някои начини да се изоставите в несъзнателни пръсти!

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 16

Накарайте се да спрете отложи. Отлагането може да бъде пристрастено към много хора, особено за тези, които успяха да отложат успешно в бъдеще. Истината е, че получавате от работа, която инвестирате в нея - ако не се опитате с надеждата, че можете да заблудите учителя, той може да работи в училище, но ще предизвика проблеми в бъдеще.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 17

пет

Спрете да хапнете ноктите. От лак за нокти до мазилката има хиляди иновативни начини, които хората успяват да държат ноктите от устата и можете да постигнете това.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 18

6. Спрете да дъвчете силно. Така че никой не ви е казал какво да дъвчеш с отворена уста - това е хаос и този навик се е образувал в детството. За щастие, има начини как да се преместят от дъвчене на крава към маниерите на повдигнат човек.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 19

7. Спрете да гледате телевизия толкова често. Казва се, че телевизията разлага мозъка, но това са просто приказки за баба. Идеята е по-подходяща, че телевизията наистина не ви прави щастливи. Колко хора, които лежат в смъртоновото очевидно, съжалявам, че не гледат още повече телевизия? От друга страна, колко, според вас, съжали, че не толкова често отиде на почивка, а не Признат в любовта, не прекара повече време с деца?

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите навици стъпка 20

Осем

Да се отървете от навика да лъжа. Това стана толкова лесно за вас, че сега изглежда като спорт: лежите постоянно, без някаква причина, дори след като сте казали, че не е да бъде. Лъжа може да унищожи връзките. Решете този проблем сега, преди да отнеме върха.

Съвети

Мислете положително, хвалете себе си, когато постигнете целта си!
Бъди търпелив. Не можеш да се отървеш от навика на нощта! Те се случват автоматично, понякога не можете да разберете какво го правите!
В зависимост от това колко сериозен е вашият навик (например алкохолизъм, пушене и т.н.Д.) Може да се нуждаете от професионална помощ.
Бъдете по-интересни и мотивирани, когато дадете обещание.
Представете си, че избраният от вас човек ви наблюдава. Бихте ли поклатили ноктите си и да ви смачквате с пръсти, ако сте били до любимия си?
Възползвайте се от нещо като дъвка. Когато се хванете, кликнете върху гумата на китката.
Бъди добър към себе си. Ако се объркате, че сте били върнати в стария навик, това няма да доведе до нищо добро.
Насладете се на подкрепа други хора. Кажи ми какво могат да направят, за да ви помогнат. Така че ще бъде по-лесно да постигнете целите си.
Прочетете за вашия навик. Тежки реалности на вашия навик и последствията от нея могат да ви накарат да го хвърлите. Например, в статиите от Уикипедия често има раздел "Риск за здравето" от различни източници. Това също ще ви помогне да направите яснота. Трябва да видите цялостната картина, лоши и добри страни.