Как да се отървете от кризата в шията: 10 стъпки

Хрупкава врата, като обикновен хрускане на пръстните фуги, е доста често срещан лош навик. Въпреки че няма надеждни доказателства, че хрускам (кавитация) в ставите на шийните прешлени е опасно или може да причини значителни щети, здравият разум предполага, че такъв навик едва ли е полезен. При някои хора постоянните опити за постигане на криза в шията ще се превърнат в натрапчиви кърлежи, които могат да повлияят неблагоприятно на комуникацията с другите. Определена сила на волята и разбирането на причините за кризата в шията ще ви помогне да се отървете от този лош навик. За това упражненията на опън, които месят и отпускат шията.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разтягане и укрепване на врата

един. Направете разтягане на мускулите на врата. Напрежението на цервикалните мускули води до факта, че някои хора се опитват да постигнат криза в шията, за да намалят това напрежение и дискомфорт. Вместо постоянни опити за отпускане на шийната гръбнака спретнато разпънете мускулите на врата, които ще улеснят състоянието на шията и ще спаси от желанието да го пожелаете. С разтягане на шията, движете се гладко и бавно, а също и дълбоко дишайте. Обикновено се препоръчва да се държи участък за около 30 секунди и да повтори упражненията 3-5 пъти на ден.

Препоръчва се да се извърши разтягане след топла душа или топла мокър компресия, когато мускулите на врата са повече podiativiv.
Станете напред, върнете дясната ми ръка зад гърба ми и го задръжте за лявата ми ръка малко над китката. Внимателно дръпнете лявата ръка и в същото време наклонете врата отстрани в обратна посока, така че дясното ухо отива на дясното рамо. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете ръцете си и повторете упражнението.

Изображение, озаглавено Спиране на шията Стъпка 2

2. Седнете в различни посоки. Ако врата ви се брои и има малка гама от движения, може би проблемът е свързан със ставите. В този случай опитите да се нарани вратата и да се разпространи, е съвсем обяснено, но те обикновено не позволяват да се освободят най-голямото съединение. Съединенията се крият, които са разположени над и под кладката, която с течение на времето може да доведе до тяхната прекомерна мобилност (хипермобилност) и нестабилност.

Започнете с кръгови движения главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, около 5-10 минути във всяка посока. В същото време може да се чуе щракване и пукнатини, но се фокусира върху движенията, а не върху тези звуци.

Извършете основните движения на шията: Наклонете напред (погледнете надолу върху чорапите на краката), наклона на буца (плъзнете ухото си на рамото) и издърпайте (погледнете нагоре към небето). Опитайте се да извършите всяко от тези движения на границата и да ги повторите около 10 пъти на ден. След 1-2 седмици обхватът на движенията на шията трябва да се увеличи, което може да се отърве от вас от постоянното желание да хрумват шията.

Изображение, озаглавено стоп врата пукнатина стъпка 3

3. Укрепване на мускулите на врата. Това ще ви позволи да увеличите стабилността на шията си. Мускулите се използват не само при шофиране, те също защитават останалите тъкани и осигуряват стабилност на костите и ставите, разположени под тях. Слабите мускули на шията правят нестабилен гръбначен стълб, който може да причини желанието да нарани гръбначните съединения, така че можете да се отървете от такова желание, ако укрепваме цервикалните мускули.

Поставете еластичната колана на гърба на фитнес и прикрепете краищата му към нещо стабилно, така че да се намират на нивото на главата ви. Направете няколко крачки назад, докато сбруята се простира. Когато опъната сбруя, изпълнете 10 пъти по-големи основни движения на шията (накланяне напред, дясно ляво и назад). Изпълнявайте това упражнение всеки ден. Около седмица по-късно, вземете по-дебел сбруя, за да увеличите товара.

Можете също да се свържете с физиотерапевт, който ще ви покаже специални упражнения за шията.

Част 2 от 3:

Промяна на околната среда

един. Обърнете внимание на стойката си в сън. Проблемите с шията могат да възникнат поради факта, че сте неудобно да спите. Твърде мек матрак или дебел възглавници може да повлияе неблагоприятно върху врата и горната част на гърба. Опитайте се да не спите на стомаха си, защото в тази поза главата и шията са обърнати по такъв начин, че да причини дразнене на ставите и мускулите на шийката на шийката.

Опитайте се да спите настрани с ръце под нивото на главата и леко огънете в таза и коленете на краката си (поза за ембриони).
Опитайте се да използвате ортопедична възглавница, която е предназначена да поддържа естественото огъване на шията.

Изображение, озаглавено спиране на шията Стъпка 5

2. Променете работната си среда. Проблемите с шията често се дължат на монотонни повтарящи се движения по време на работа или свързани с физическата активност с леки наранявания. Ако проблемите са свързани с работата, обсъдете с властите способността да променяте вида на дейността или да мислите за промяна на работното ви място. Може би компютърът ви се намира, за да трябва да се натоварвате. В този случай поставете компютъра пред нивото на очите.

Вместо постоянно натискане на слушалката към ухото и в същото време огънете шията, използвайте високоговорителя.

Ако имате много време да извършите колелото на колата, променете положението на седалката назад, така че главата ви да лежи удобно върху облегалката за глава. Така ще намалите тежестта на врата си.

Изображение, озаглавено Спрете врата Стъпка 6

3. Променете графика на вашия спорт. Може би проблеми с шията са свързани с упражнения, които извършвате у дома или във фитнеса. В този случай, опитайте се да направите кратка почивка и няколко дни не се занимават с тези упражнения, които са причинили тези проблеми (ако можете да дефинирате тези упражнения), така че шията ви да бъде възстановена. Възможно е също така да тренирате твърде интензивно (прекомерно тегло или голям брой повторения) или да останете в лоша физическа форма - в случай на съмнение, консултирайте се с личен треньор.

Ако, когато се изпълняват клякам с тежести, поставяте пръчката на врата до дъното на врата, тя може да предизвика разтягане на фугите на шията.

Използването на главата като лост при извършване на упражнения за мускулите на коремната преса може да доведе до разтягане на шията. Упражнения с ръчно ръце над главата, например, пейката, също може да причини дискомфорт в областта на шията.

Част 3 от 3:

Как да се лекува шията

един. Посетете хиропрактиката или остеопат. Тези специалисти в гръбначния стълб помагат за развитието на правилните движения и нормализиране на функционирането на шията, гърба и периферните съединения. Ръчната терапия (настройка) на ставите ви позволява да освобождавате затегнати фуги и изправете леко извитите фуги. Може да изглежда странно, че след като хиропрактиката ще се погрижи за врата ви, ще спрете да го хванете сами, но освобождаването на най-тесните, а не движими фуги помага да се отървете от този лош навик.

Въпреки че проблемите с шията понякога преминават след първата корекция, по-често за постигане на забележими резултати изисква няколко сесии.
Хиропрактите и остеопатите могат да използват за лечение на шия и други методи, като разтягане и масаж. Потърсете специалист с добра репутация.

Изображение, озаглавено стоп врата Стъпка 8

2. Свържете се с професионалния си масаж. Възможно е желанието ви да накрия шията е свързано с разтягащи вътрешни мускули, които могат да възникнат в резултат на дългосрочни спортни наранявания или автомобилна катастрофа. Със светло и умерено разтягане помага дълбоко интрамускулен масаж. Такъв масаж премахва мускулните спазми, намалява възпалението и помага за отпускане на мускулите. Започнете с 30-минутен масаж на врата и раменете. Вземете малко и позволете на разсейването да стигне до по-дълбоки мускулни слоеве. Но не прекалявайте - може би ще имате достатъчно лесен масаж.

Не забравяйте да пиете повече вода веднага след масажа, за да отстраните странични продукти от възпалителни процеси, млечна киселина и токсини. В противен случай са възможни главоболие и леко гадене.

Изображение, озаглавено спиране на вратата на гърлото Стъпка 9

3. Помислете за използване на акупунктура. Този метод се крие в шева на много тънки игли в специални енергийни точки в кожата и мускулите, което помага за облекчаване на напрежението, дискомфорта и подуването. Акупунктурата може да се възползва от голямо разнообразие от проблеми с шията и по този начин да ви спаси от желанието да го спечелите.

Специалните точки изобщо не са необходими в близост до проблемната област - шията може да повлияе на точките на точките, които са напълно в друга част на тялото.

Много специалисти са ангажирани в акупунктура, включително някои терапевти, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти. Акупунктурата може да се използва като допълнителен метод на лечение.

4. Свържете се с Вашия лекар. Навикът на хрупкава шия може да се развие поради сериозни заболявания, като артрит, остеопороза, рак или деформация на костите. Дегенеративните тъканни заболявания на врата често причиняват скърцане и напукване на звуците, когато . T Движения на главата. Навикът за хрускам шията не означава, че имате някаква болест, но ако не можете да се отървете от нея с помощта на други методи, трябва да се вземе предвид тази възможност.

За да разкрият възможните причини за криза в шията, лекарят може да присвои рентгеново изследване, остеоцинтиграфия (костни сканирания), магнитен резонанс (MRI) или компютър (CT) томография.

Лекарят може също така да присвои кръвен тест за премахване на вероятността от ревматоиден артрит или гръбначна инфекция, като менингит. При жени ревматоидният артрит причинява риск от шийните прешлени. За да се елиминира това заболяване, хирургичната работа изисква рентгенови проби от шията. Когато субблеването на шийните прешлени е изключително важно да се оцени състоянието на дихателните пътища и шията, защото съществува риск от увреждане на гръбначния мозък.

При липса на физически аномалии, лекарят може да ви насочи към психолог, който може да установи възможни психологически причини.

За да спаси човек от нежелани навици, психолозите понякога използват хипноза.

Съвети

Не носете торбички с неравномерно разпределение на теглото на раменете (например торбички на един колан), тъй като това може да доведе до разтягане на шията. Използвайте куфар на колела или раница с две широки ремъци.
Рискът от нараняване на шията се повишава, ако мускулите не се затоплят и напрегнат, така че не премествайте шията твърде рязко, докато мускулите не се отхвърлят и не възстановяват нормалното кръвообращение. В студено време покрийте шията с шал или висока яка.
Гърлото на опън може да причини дори безвредни неща като четене на лъжи или месене.
Следвайте правилната поза на работното място и у дома. Опитайте се да седнете направо, не се стеснявайте и не да бъдете удобни.
Стресът е в състояние да влоши твърдостта на шията. Ако проблемите с шията са придружени от стрес, обърнете внимание не само на преживяваните симптоми, но и поради причините за стреса.