Как да си направим бар у дома

Стъпка

2. Повдигнете калайните кутии. Консервните буркани, които са поставени в ръката ви, ще заменят напълно думите на ръцете. Особено добре е, ако просто започнете да люлеете мускулите. Използвайте големи консервни кутии като тежки пръчки или пълнени топки.

3. Направете гири от пластмасови бутилки за вода. Вместо да раздават бутилки от под водното или газовото рязане, напълнете ги с вода или поставете пясък или камъчета в тях. Когато го пълните е да се уверите, че те са еднакво претеглени. Повдигнете бутилките като гири.

4. Направете ръчни пръти от бутилки за вода. Вместо да използвате бутилки за вода за производството на ръчни пръти, можете да прикрепите няколко бутилки на ръка като ръкопис. Преди да прикрепите бутилки от ръце, напълнете ги с пясък. Ако искате да увеличите теглото си, излейте вода след пълнене с пясък.

пет. Направете претеглена топка (медицинска клетка) от баскетболна топка. Вземете старата баскетболна топка и пробийте дупка на една от черните ивици. Дупката трябва да бъде достатъчно голяма, за да през фунията е възможно да се постави претегленият материал. Нарежете фунията на дупката и изсипете пясък или камъчета, докато се постигне желаното тегло. Използвайте тласък, за да ремонтирате гумите за велосипеди, за да затворите дупката. Ако нямате набор от петна за вулканизация на гумите, можете да използвате самозалепваща лента.Сега модифицираната топка може да се използва като медицинска помощ.

6. Направете глупости за ръце от чорапи. Напълнете чист чорап със сух боб. За да увеличите теглото, камъчетата или малките камъни също ще се поберат. Шифт или крак на външен чорап. Тогава фрактурите на краищата един към друг или юзда им на "велкро", за да са по-удобни за вдигане на чорапа.

7. Използвайте оризови опаковки или боб. Подобни опаковки са идеално подходящи като мини-пръчки, ако сте нови. Можете да започнете да ги използвате точно сега, за да извършвате асансьори на бицепса и други упражнения с леко тегло.

Осем. Нарежете гумите за колоездене на камерата на ръцете им. Вземете вътрешната камера на гумата и я отрежете на равни части. Закрепете единия край на камерата с лепенка, след това напълнете камерата. Глинението на другия край на залепващата лента. Можете да ги оставите плоски или да ги огънете и да породите и двата края с скоч.

девет. Направете жилетка с тежест. Вземете жилетката за риболов или жилетка с много малки джобове. Напълнете полиетиленовите торби с пясък или бетон и ги разпръснете на джобове. Тичам, затегнете, прочетете или разходете се, поставяйки жилетка с тежест.

10. Използвайте банки с боя. Дръжте банки с боя в дръжки. Повечето кутии с боя са малко по-трудни от пластмасовите бутилки или кутии с храна, така че можете да ги използвате за изпомпване на мускулите. Тъй като те имат дръжки, банките са практически различни от гири.

2. Направете бар от бутилки от под водата. Вземете 2 блока или 6 бутилки и симетрично ги прикрепете към лепилната лента към железния прът, така че да се чувствате по-лесни за повишаване на тях. Такъв прът е идеален за всякакви упражнения, например за асансьори и налягания.

3. Намерете стари гуми, които лежат в двора. Гумите могат да се използват по време на обучение и упражнения. Можете да плъзнете обичайните гуми по време на тренировка или да отидете на метъл изхвърляне и намерете гуми за трактори. Има само два начина да се използват гуми като пръчка - да се хвърлят четки или да завържат въжето към тях, за да ги издърпате.

4. Направете водна тръба. Водните тръби са дълги пластмасови тръби, пълни с вода в обем от около 10 литра. Предимството на обучението се състои в триене и поток на вода и се опитват да запазят баланса при движение на вода от единия край на тръбата в друга, ще използвате мускулите. Можете също така да направите водна тръба от полимерна тръба. Тръбата трябва да бъде с диаметър около 10 сантиметра и дължина от 2,5-3 метра. Поставете една крайна капачка и наполовина напълнете тръбата с вода. Поставете капачката на втория край.

пет. Използвайте канала за канали за правене на пясъчна торба. Пясъчните торбички са подобни на водопроводните тръби във факта, че те са нестабилни и теглото се измества в тях и ще трябва да използвате повече мускули. За да направите пясъчна торба, напълнете с пясъчни опаковки за замръзване с обем 18-20 литра. Вашата чанта трябва да тежи около 20-30 килограма. Използвайте два пакета, така че да не се счупят, след това плъзнете края. Поставете пакети в чанта за зъби. Флаш чанта и започнете работа!

2. Използвайте тежести с въже. Друг метод за производство на Giri у дома е да завърже въжето на всеки край на дръжката гира. Колкото по-дебел е въжето, толкова по-лесно ще остане за него. Вземете въжето в средата, така че дъмбелът да е точно висящ на нивото на вашите ръце. Сега можете да направите движения и натиск върху маховик, а теглото почти не се различава от Giri. Ако трябва да регулирате теглото, просто използвайте други големи гири.

3. Направете торба с картофи. Купете торба с картофи, ориз или захар, които могат да бъдат намерени почти във всички магазини за хранителни стоки. Напълнете торбичката, докато се постигне желаното тегло. В горната част на чантата, направете линия, за да вземете за нея. Възползвайте се от въжето или залепващата лента, за да прикрепите цикъла и тя не падна. Можете да укрепите чантата отдолу и от двете страни на залепващата лента.

4. Използвайте полимерната тръба и старите баскетболни топки за производството на тегла. Купете полимерната тръба 2.5 / 61 сантиметър, пълзене на единия край с лепилна лента и я напълнете с пясък. Петел втория край на тръбата. Поставете полимерната тръба в пещта, загрята до 450 градуса за 10 минути. Пластмасата трябва да бъде мека, не се разтопява. Сега трябва да дадете пластмасова дръжка за тежести. Внимателно следвайте тръбата.

• Проверете внимателно домашните пръчки, преди да ги използвате в интензивно обучение. Трябва да се провери, че лентата държи твърда и нищо не ви боли, след като се измъкнете или изпадате.
• Използване на домашно приготвен бар, както вече е описано или по друг начин, уверете се, че имате подходяща застраховка, която гарантира вашата безопасност. Това е особено важно при пресата на пейката, когато мускулния отказ може да доведе до фрагментация на ларинкса и по-сериозни последици.
• Бъдете внимателни с домашно пригответе Гари - ако след тренировка (или по време на него) имаш болен, по-добре да си купите нормален gircuit.
• Преди да започнете да правите упражнения, винаги се консултирайте с Вашия лекар или професионален треньор.