Как да помпата ръцете: 6 стъпки

Обучението, насочено към конкретна част от тялото, може бързо да доведе до желаните резултати от тренировките с упражнения за мускулни групи на цялото тяло. Ето защо, ако искате да изпомпвате ръцете си, след това направете повече упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, въпреки че можете да добавите упражнения на гърдите и раменете.

Стъпка

един. Не пропускайте обучение. Всяка седмица трябва да имате две или три тренировки на мускулите на ръцете.

2. Направете необходимия брой повторения. Тъй като искаме да растем мускулната маса, тогава трябва да направим по-малко повторения, но с много тегло. Шест-осем повторения ще бъдат достатъчни.

Изображение, озаглавено Получете режещи ръце Стъпка 4

3. Вземете правилното тегло. За да изпомпнете ръцете си, ще трябва да работите с тежести.И упражненията трябва да бъдат насочени само към работещите мускулни групи. Много е важно да следите как правите упражнението. Трябва да изпомпвате мускулите на ръцете? След това не оставяйте мускулите на гърдите, гърба и раменете да ви помогнат, като участват от товара.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 5

4. Промяна на упражненията. Развитието на мускулите може да се задържи на едно ниво, ако правите същите упражнения.Затова ги изненадайте, правейки други упражнения или промяна на любимите си упражнения.

Изображение, озаглавено Получете режещи ръце Стъпка 6

пет. Как да люлееш бицепс. Има много ефективни упражнения за бицепса, но ние ще ви разкажем за най-често използваните от бодибилдърите.Направете 6-8 повторения за подхода, с изключение на особено договорените случаи.

Rod се издига: вземете пръчка с права или извита врата и я запазете на ширината на раменете. Лакти Натиснете до тялото. Бавно повдигнете пръчката към гърдите и след това го спуснете у дома.

Упражнение 21: Вземете гирата и ги повдигнете, докато ръцете са паралелни. Върнете се в началната позиция. Направете седем повторения. След това вдигнете ръцете си успоредно на пода и започнете да вдигате гири на раменете. Връщане към началната позиция (ръцете успоредно на пода). Направете седем повторения.След това направете пълно сгъване на бицепса. Направете седем пъти.

Упражнение чук: Дръжте гири по страните на дланите вътре. Натискането на лакти в тялото, започнете да вдигате гири, без да завъртите дланта към палците са насочени към раменете. Направете последователно от 6 до 8 повторения.

Упражнение с наклонена пейка: Седнете, поставяте ръце на наклонена пейка. Вземете пръчка с прав или извит лешояд на ширината на раменете.Повдигнете пръчката нагоре и бавно я спуснете у дома.

Изображение, озаглавено Получете режещи ръце Стъпка 7

6. Как да се люлее трицепс. Трицепсите се състоят от три мускула в задната част на предмишницата. Ще ви трябват интензивни упражнения, за да ги изпомпите.Направете 6-8 повторения за подхода.

Право седи с тясна сцепление: седнал на пейката, вземете бара за тясна сцепление, t.Д. По-малко ширина на раменете.Бавно го спуснете на гърдите и започнете да го повдигате.

Понижаване на гири на глава: вземете гирата с двете си ръце. Една ръка ще трябва да подкрепя друг. Огънете лакътя и спуснете главата. Повдигнете горната част на гирата. След това сменете ръцете си.

Ръка назад: Вземете гира, огънете ръката си в лакътя. Приемат с коляно и друга ръка за пейката. Започнете да отстранявате ръката си с гира. Алтернативни ръце.

Push-Ups на надуваема топка: Вземете стандартна поза на поза, но натиснете лактите на тялото. Сложи краката на надуваема топка. Започнете да се промъквате от пода, опитвайки се да запазите баланса. Направете slatters, колкото можете.

Съвети

Концентрирайте се само върху определена група мускули.
Упражненията винаги се изпълняват бавно.
Вдишайте въздуха в себе си, докато изпълнявате упражнението и издишайте, когато се връщате в началната позиция.