Как да увеличите трицепс: 4 стъпки (с илюстрации)

Трицепс е мускул на гърба на рамото. Пълното й име - триглави мускули. Мускулът се състои от три глави: дълъг, медиален и страничен. Трицепсите съставляват около 2/3 от горната обиколка на ръката и затова този, който иска да изпомпва силни ръце, трябва да обърне специално внимание на тези мускули.

Стъпка

един. Извършете композитни упражнения. Тези упражнения включват тези, в които са включени 2 или повече фуги. Това означава използването на по-тежко тегло, което ще доведе до увеличаване на мускулната маса. За да стимулират всички 3 глави на трицепса, е необходимо да се използват тежки товари. Една от подходящите упражнения е френски.

2. Не пренебрегвайте дългата глава. Дългата глава на трицепс е по-трудна за люлеене на обикновени упражнения, отколкото две други глави. Поради тази причина трябва да добавите някои конкретни упражнения за тази глава, като упражнения с гири над главата си.

Изображение, озаглавено Получете по-големи трицепс Стъпка 3

3. Упражнения в диапазона от 4-12 повторения. Този оптимален брой за растежа на мускулите. Понякога можете да правите повече или по-малко, но повечето от вашите упражнения трябва да бъдат изпълнени в този диапазон.

Изображение, озаглавено Получете по-големи трицепс Стъпка 4

4. Ям много! Ако очаквате значителен мускулен растеж, тогава трябва да консумирате повече калории, за да нахрани вашите тренировки и възстановяване. Само с правилното хранене и почивка, увеличавате мускулната маса с тренировките си.

Съвети

Трицепсът е много активно включен в много гърди и рамене, като push-ups от пейката и горната преса. Затова можете да добавите допълнителни упражнения за случайни упражнения за тези части на тялото.