Как да извършите повишения за бицепс

Biceps асансьорите са едно от основните упражнения в тежестта. Когато мислите за инжектиране на мускулите, веднага си представяте, че Лолпан седи на пейката, която разтърсва бицепса си.

Стъпка

един. Започнете с 2 гири, с тегло 3-8 килограма.

Изображение, озаглавено Do Bicep Curls Стъпка 2

2. Дръжте гири в ръцете си.

Image, озаглавен Do Bicep Curls Стъпка 3

3. Закупете лактите до костната тап и оставете ръцете на леко висящ.

Изображение, озаглавено Do Bicep Curls Стъпка 4

4. Бавно повишаване на теглото преди предмишницата ви няма да докосне гърдите.

Image, озаглавен Do Bicep Curls Стъпка 5

пет. Бавно спуснете ръцете си у дома.

Image, озаглавен Do Bicep Curls Стъпка 6

6. Повторете 2-3 подхода 15 пъти.

Съвети

Не забравяйте да дишате.
Време 3 секунди, за да вдигнете гири и 3 секунди, за да намалите.
Извършете 2-3 пъти седмично по различно време.
Концентрат върху мускулите на бицепса.
Заседанието ще бъде по-лесно.
Използвайте гири, с тегло 3-8 килограма за по-добри резултати.

Предупреждения

Не забравяйте, че движенията трябва да се изпълняват бавно.
Не повдигайте твърде тежки тежести.
Протегнете преди и след.
Бъдете внимателни и не пускайте гири, особено за себе си пеша!

От какво имаш нужда

Две гири.