Как да се концентрираме

Проблемите с концентрацията са всички хора. Понякога умът ни може да се преструва, че е малко хитър гущер, който се намира някъде в тъмните ъгли на нашия работен ден, принуждавайки ни да правим нещо, освен това, което ви трябва. Ако не можете да се съсредоточите върху някое нещо и да го донесете в логично завършване, влязохте в десните ръце. Способността да се фокусираме е умение, което всички ние трябва да развием. Въпреки това, развитието на способността за премахване на смущенията, концентрирайки усилията и планираната процедура на деня не трябва да бъде изтезание. Въпреки това, с тези способности, ще можете да ограничите повърхностния си ум, да оптимизирате работата си и да станете най-доброто от възможните версии на себе си. И тази статия ще ви каже как да го направите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Практика активна концентрация

един. Вземете бележки, докато работите. Един от най-ефективните начини, благодарение на които можете активно да се фокусирате върху това, което правите, е да правите бележки от ръка. За разлика от отпечатания текст, ръчните бележки ни правят наистина да направим това, което трябва да направим, което ви позволява да държите в ума си по-ясна визия за нашата работа и да бъдете повече участници в подсъзнанието.

Ако не можете да се съберете и да се съсредоточите по време на среща или уроци, направете бележките по-активно. Нека ръката ви никога не престава да записва. Дори ако записите не са полезни за вас в бъдеще, така че ще задържите съзнанието си от Vitania в облаците.

2. Драскайте. Замислеността е знак, че хората не обръщат внимание. Оказва се, че някои от най-активните мислители също са склонни да извеждат активно Doodle. Ако рисувате, дори ако просто вълнообразни линии или всякакви глупости, докато се опитвате да се концентрирате, как някои проучвания показват, като по този начин ви помагат да включите ума си в процеса и фокус, запазване на скуката в страх и поддържане на активността на мозъка и Неговата податливост към ученето.

Изображение, озаглавено концентрат стъпка 13

3. В процеса на работа говорят на глас. Като рисуване на дуюлевите и рисуващите бележки, казвайки на глас в процеса на работа или обучение, като проучвания показват, активно ни помага да научим какво четем и тези идеи, които идват в нашия ум, въпреки това, може би вашите съседи в стаята ще мислят че липсва винтове в главата. Но кой го е грижа? Както и очертание, вербализацията ни позволява да постигнем по-добра информация, създавайки двустепенна учебна програма и допринасяйки за пълното участие в процеса, улесняване на процеса на обжалване на научената информация по-късно.

Ако го объркате, опитайте се да намерите отделно много тихо място, където можете да направите, или да изчакате, докато съседите ви ще напуснат стаята, за да опитате този метод сам. Или просто спрете да се притеснявате за това, което мислят за вас. Говорете с вас! Ние правим всичко това.

Изображение, озаглавено концентрат стъпка 14

4. Търсим правилните решения. Професионалните шофьори знаят, че когато автомобилът влезе, трябва да търсите безпрепятствия, които биха искали да заобиколят, но безопасно място за маневриране. Успешните футболисти по време на играта се движат в посока на открито пространство, успешните китаристи търсят празно място за успешно репетирането на партидата и отличните ученици се фокусират върху правилната посока на действие.

Може да звучи толкова очевидно, че може да изглежда глупаво, но ако правиш, чувстваш, че мислите ви бродят на друго място, си представете, че правите всичко правилно. Да поръчате активно да четете и обръщате внимание на това, което четете. Променете мислите си и потърсете опции, когато нещата, които правите, правите право. След това действайте.

Метод 2 от 3:

Правя план

един. Намерете най-доброто време за работа. Вие сте Zhaveronok? Нощна бухал? Или може би е най-доброто за вас след обяд? Определете времето на деня, когато сте в най-добрата си форма и планирайте активния си живот, разчитайки на този факт. Няма смисъл. Не изграждайте чук от себе си, ако жадувате в душата, така че уроците да не започнете от 8 часа сутринта, и от третата нощ. Слушайте сърцето си и направете това, което наистина работи.

2. Планирайте всеки ден от сутринта. Наличността на план ви помага да се отървете от мислите и емоциите. Разграничаване на всяко нещо, което трябва да направите в този или онзи ден, опитвайки се да предскажете колко време трябва да изпълните. Опитайте се да оставите малко място за маневриране, ако в крайна сметка се нуждаете от повече време, за да завършите курса или да се подготвите за презентацията на работното място.

Направете всичко възможно да не правим няколко неща едновременно. Ако е време за закуска и четене на свежи вестници, опитайте се да закуснете по изключение и да прочетете вестника. Не трябва да се тревожите за подготовката за английския изпит, ако подготовката е насрочена за 18:30, след работа и преди вечерята си с приятели.

Изображение, озаглавено концентрат стъпка 8

3. Работят активно както за краткосрочни цели, така и за дългосрочно. Най-добре, ако намерите нещо, което ще ви напомни защо правите това, което правите. Така ще ви помогне да се придвижите в правилната посока и ще ви напомня за това, което в крайна сметка ще постигнете. Помнете дългосрочните си цели и колко малки стъпки ще ви доведат до големи постижения.

Когато например, опитайте се да седнете за изучаване на тригонометрията, една от най-острите намеса може да има мисли: "Защо го правя? Трябва ли да пропусна страните през целия си живот?"В такива моменти ще бъде полезно да си напомнят какво изучавате тази тема:" Трябва да предам този елемент, за да мога да получа степента на магистърска степен, да продължа да тренирате в докторантурата и да стана най-готин детски неврохирург. Моят план в действие ". Задръжте времето за смях на "злодей" и след това се върнете на работа.

Изображение, озаглавено концентрат стъпка 9

4. Създайте навик и след това направете промени в него. Монотонността сама по себе си може да бъде много отвличаща. Разбирам, когато се отегчите от същото, същото. Опитайте се да планирате деня си, така че различните видове ежедневни дейности да се редуват помежду си и да преминат непрекъснато. Опитайте се да организирате деня си по такъв начин, че да не се налага да се справяте с един домашен бизнес след друг. Алтернативен дом с проучвания или обучение. Не отговаряйте на всички имейли веднага. Отговори на няколко, след това вземете почивка, за да направите нещо друго. В края на всеки такъв ден можете да се уверите колко продуктивен е станал вашата дейност, ако е поставена правилно.

Този метод може да не работи еднакво за всички. Разберете как работите най-добре. Ако смятате, че по-ефективни за вас първо ще вървят по целия документ, да продължат, да се осмеляват. Изсипете чашата на вино и се опитайте да работите.

пет. Почивка в съответствие с графика. Breaks са много важни, но изкушението да се вземе почивка може да се промъкне в най-коващите моменти, например, когато нещо не работи, и бихте предпочели да получите достатъчно нещо, за да преодолеете тази трудна точка или страница. Ако зададете редовни почивки и се опитвайте да се придържате към тази графика, няма да сте уморени, но в същото време няма да навреди на производителността ви.

Ако напред се очаква дълъг ден, някои хора намират ефективен метод "50-10". Ако трябва да преработвате куп работа, да работите за 50 минути и след това да направите 10-минутна почивка, за да направите нещо релаксиращо. Спрете от масата, разходка, гледайте видео за булдога на батут на YouTube. Като цяло, първо направете това, което трябва да направите, за да получите необходимата почивка. След това отново се върнете да работите.

Метод 3 от 3:

Елиминиране

един. Намерете място, където работите удобно. Идеалното място, което насърчава концентрацията, не съществува. Някои работят и се занимават с по-ефективни сред хората, например да седи в кафене или кафене. Друга такава ситуация може да бъде силно разсеяна от работата и ученето. По същия начин най-доброто място за вас може да бъде вашият хол, бюрото или основния критерий за ефективността на работното място за вас може да бъде отсъствието на Xbox конзола в радиус от 100 метра. Опитайте се да определите какво ви отвлича най-много и създавате такава ситуация, в която няма да има тези неща.

Прекарайте деня и направете списък на всички тези неща, които ви отвличат. Ако забележите, че вместо да се учи, седите в социалните мрежи, запишете го. Ако трябва да завършите писането, но вместо да играете китара, напишете го. Ако в уроците, вместо да слушате, мечтаете за приятеля си, запишете го.
В края на деня разгледайте списъка на нашите навици-паразити. Когато седнете за следващия път, опитайте да създадете такова работно място, където няма да има нищо от този списък. Затворете прозореца на браузъра, докато правите уроци или изключете интернет изобщо. Скрий китарата в сутерена или упражнение извън къщата. Премахнете мобилния си телефон настрана и спрете да пишете на вашия красив. Всичко това не отива никъде и можете да продължите, когато имате свободно време.

2. Опитайте се да не реагирате на смущения, които не можете да контролирате. Понякога те просто нямат къде да отидат: нещо да се отдалечи от работа. Понякога се случва, че ще откриете как изглежда, идеалното място в далечния тих ъгъл на библиотеката, място, където се надявате да изпълните цялата си работа и изведнъж някой човек до вас, четенето на стари вестници започва да кашля много, сякаш лети дробовете ви. Какво да правя в този случай? Има две възможности:

Отивам. Ако нито една намеса не е непоносима, не е необходимо да реагирате рязко, но също така не си струва да седите безцелно прекарване на времето. Станете, съберете нещата си и намерете още едно спокойно място в библиотеката.

Игнорирай го. Поставете на слушалките и включете хубава песен, за да заглушите разсейващите гласове на други хора, или просто да се съсредоточите върху четенето си до такава степен, за да спрете да ги забелязвате. Хората не се опитват да ви дразнят конкретно. Приемете това.

3. Опитайте се да правите без интернет възможно най-много време. Понякога изглежда, че прозорецът на браузъра е предназначен да унищожи живота ни. Работа от зайк дупка със стари видео игри на бокс и съобщения от момичето отделно един раздел. Дори не е необходимо да затваряте работата си! Ако е възможно, иднете без интернет, докато работите. Отложи телефона настрани, изключете Wi-Fi и започнете работа.

Ако компютърът и интернет са необходими за работа, да се закрепите от самото начало. Блок с помощта на такива програми, като например, "антисоциални" тези уебсайтове, които ви отвличат най-много, или изтеглят времето за ограничаване на софтуера, което ще ви позволи да използвате интернет само в рамката. Можете да правите почивки, по време на които можете да видите, например видео на YouTube.

Изображение, озаглавено концентрат стъпка 4

4. Подредете приоритетите. Повечето от всички отвличат вашите опити да обърнете внимание на всичко, което пада върху главата ви, независимо дали е работа, училище или връзка. Трябва да можете да поставяте приоритети! Когато правите неща според техния приоритет, можете да управлявате ситуацията, като изпълните всяка задача в списъка един след друг по реда на важността и сроковете.

Научете се да правите списък с задачи и да се придържате към нея като внимателно. Не работете по няколко задачи едновременно, изберете нещо и продължете да работите, докато не доведете случая на логически.

Не можем да направим два случая едновременно или все още можем? Вижте какъв списък може да се направи в същото време, за да увеличите ефективността на вашия ден. Трябва да се подготвите за изпита по математика и да измиете нещата? Научете резюметата си в прането и изтрийте и двата случая от списъка си след приключване на вашите домашни и училищни задължения.

Изображение, озаглавено концентрат стъпка 5

пет. Накарайте се да станете. Най-изтощителната намеса няма нищо общо с YouTube, Facebook или двойка в любов с двойка, таван в кафене на маса до вас - понякога е всичко за нас. Понякога умът ни може да прилича на развъдник, който скача на батут. Единственото нещо, което може да ни помогне в този случай, е да се вземе в ръка, да седнете за работа и да го направите, докато не приключим. Без значение къде работите какво се е случило днес и какво трябва да работите, вие сте човекът, който прави решението да направите това или не. Успокой се, фокусирайте се и отидете на пътя. Няма нищо, което да ни разсее повече от нас.

Опитайте да направите сутрешната медитация или някои дихателни упражнения, за да се фокусирате, когато се чувствате претоварени. Хора, които имат проблеми с концентрацията на вниманието, в опит да се фокусират, са склонни да се отклоняват още повече, което само влошава ситуацията и не помага да се измъкне от него. Осъзнайте това и се отпуснете.

Съвети

Ако искате да се съсредоточите, опитайте да затворите очите и да дишате дълбоко. Така че умът ви ще се концентрира само в един смисъл.
Тайната концентрация в здрав мечта. Спя повече от 15 часа на ден най-малко 4 пъти седмично за по-добра концентрация. Дори последните проучвания показват, че сънят насърчава нивото на IQ.
Концентрацията е необходима във всеки случай. Тя трябва да бъде развита като навик. Поемете правилото, за да направите не повече от един случай с цялото ми сърце.