Как да се съсредоточим върху четенето или работата

Вие, вероятно, вече сте чули, че способността да се концентрирате е естествен дар: вие или принадлежите към вида на хората, които могат да четат цял роман за деня, или на вида, който на всеки пет секунди погледнете прозореца, за да забележите прозореца, за да забележите най-малки промени в кранчето за плуване. Но концентрацията е умение, което може да се научи благодарение на практиката, тя не е напълно вродена способност. Има някои стъпки, които можете да предприемете, и стратегии, които можете да развиете, за да получите максимално време, прекарано и да извършите работа, не е особено разсеян от.

Стъпка

Част 1 от 4:

Създайте правилната настройка

един. Намери тихо място. Разгледайте потенциалните разсейващи фактори на работните станции и изберете къде ще бъдат най-малко.

Идеалното място ще зависи от човек: ако присъствието на други хора ви отвлече, не избирайте библиотека или обща стая в къщата. Ако повечето от вас се притесняват само от шума, библиотеката, напротив, може да се превърне в идеалния вариант за вас.
Също така си струва да се избегнат тези места, които са свързани с други дейности: това може да служи и като разсейващ фактор. Ако, например, решете да изработите в стаята, където има телевизор, в крайна сметка може да имате изкушение да го включите. Легло за някой може да бъде подходящо място за работа, но някои могат да доведат до желание да спят.
Ако сте избрали определено място, вярвайки, че ще ви подхожда и след това установи, че някакъв фактор все още ви разсейва, оставете това място и оставете там, където този фактор няма да го направи. Ако се насилвате да игнорирате разсейващи фактори, опитвайки се да четете или да научите, вашето внимание ще бъде съсредоточено със сигурност не по текущата задача.

Изображението, озаглавено баланс Вашата работа и вътрешен живот (за жени) Стъпка 4

2. Подгответе място за работа. Уверете се, че мястото е добре осветено и е достатъчно просторно, така че удобно да разграждате всички необходими книги и аксесоари. Използвайте стол, който помага за поддържането на правилната поза, но в същото време удобно за вас. Проверете дали имате всичко необходимо, преди да започнете. Ако по-късно бъдете прекъснати, за да намерите нещо, което липсва, то ще наруши работния процес и може да доведе до други разсейвания.

Доброто осветление е много важно. С слабо осветление на очите, уморени по-бързо и това може да доведе до това, което ще направите повече прекъсвания, отколкото е необходимо. Ако използвате изкуствен източник на светлина, поставете го директно над страницата, а не от рамото.

Изображение, озаглавено баланс Вашата работа и домашен живот (за жени) Стъпка 6

3. Активирайте музиката, ако тя помага. Ефектът от фоновия шум върху концентрацията е много субективно: възможно е да работите по-добре в пълна тишина и може би музиката ще ви помогне напълно да изключите както от действителните, така и от умствените развлекателни фактори.

Опитайте се да слушате различни музикални жанрове и да видите коя ще ви помогне да се концентрирате най-много: може да сте разсеяни от думи и ще предпочитате околната среда и може да откриете, че RPP ритъм ви помага да поддържате концентрация. Когато откриете жанр, който ви подхожда най-добре, той слуша.

Създаване на здрава среда, която насърчава концентрацията, не е необходимо да се свързва с музиката. Може би ви харесва фоновия шум на общата стая в хостел или кафене.

Изображение, озаглавено Помощ, колегите отговарят на крайните си срокове навреме

4. Седнете и направете това, което трябва да направите. Това, разбира се, може да изглежда на Съвета очевидно, но е трудно да се принуди да допусне факта, че е необходимо да се изпълни определена работа, и колкото по-скоро да го вземете, толкова по-бързо приключите. След като подготвите място за работа, представете си себе си от пилот за самолетен самолет - влезте в кабината на пилота и седнете за контролния панел. Самолетът очаква излитане и ти отговаряш за него!

И можете да си представите тънък балон около тялото и работното си пространство: всичко, което е наистина важно сега, е вътре. Балонът се спука веднага щом приключите, и оставете външния свят да остави.

За тази цел слушането на музика в слушалки - добър начин да използвате звука, за да се поставите в затворен балон концентрация.

Изображение, озаглавено Откриване на депресия в себе си и други Стъпка 6

пет. Връщане на същото място всеки път, когато трябва да се концентрирате. Навикът за четене или работа на същото място има своите психологически предимства. Когато дойдете на това място, умът свързва ситуацията с дейностите, които правите тук (например четене) и започва работа по-бързо.

Когато измисляте този навик, вече не трябва да се опитвате да започнете да се концентрирате. Чрез асоциацията умът автоматично ще прочете физическия преход към това място (стая за учене) като ментален преход към режима на концентрация.

Част 2 от 4:

Задайте желаната температура

един. Намерете график, който ви подхожда най-много. Това, разбира се, се определя от други задължения, но преди всичко трябва да разберете как работи тялото ви. Това отново е субективно. Lark те или бухал, изберете времето на деня, когато енергията ви е на най-високо ниво.

Ако трябва да увеличите максимално време, за да завършите проекта за насипни товари, оставете най-простите задачи за времето на деня, когато нивото на концентрация по-долу. Например, ако пишете есе, отражения, четене и изучаване, докато концентрацията на вниманието е по-горе, и форматиране или редактиране на текст - когато нивото на концентрация по-долу.
Планираният график е като правилното място: научавате тялото да свързва определено време със задачата и това улеснява прехода от свободното време да работи, когато дойде времето да се съсредоточи.

Изображение, озаглавено подобряване на производителността в живота стъпка 5

2. Фокусирайте се върху един. Многозадачността е като правило, привилегията на тези, които нямат проблеми с концентрация в каквато и да е ситуация. Но ако ви е трудно да запазите концентрацията, по-добре е да се ограничите до едно нещо, така че няма да бъдете разсеяни от други задачи.

Изборът на подходяща ситуация и правилното време е изключително важно: затова е по-добре да се избегнат места, където се занимавате с други дейности, като спални, кухни или дневни. Тъй като библиотеките и учените за обучение са проектирани конкретно, за да се премахнат развлекателните фактори, повечето хора по-лесно се фокусират там.

Мобилният телефон или лаптопът може да бъде силен отвличащ фактор. Ако прочетете от някое от тези устройства и забележете, че твърде често проверявайте поща, изтеглете необходимите документи, с които работите (ако е онлайн източник), и деактивирайте интернет и се превърнете в безшумен режим и оставете в безшумен режим и оставете в един безмълвен режим и оставете в един безмълвен режим и оставете в един безмълвен режим и оставете в един безмълвен режим и оставете в един безмълвен режим и да оставите в един момент джоб или чанта.

Изображение, озаглавено Изберете Книги за връзки Стъпка 3

3. Разделете големи задачи за по-малки. Понякога разсейването идва от заглавието: ако изплашите обемите си, направете ясен план за малки стъпки, които можете да предприемете, за да изпълните задачата. Ще бъде по-лесно да се погрижите, ако го счупите по-изпълнени части.

Например, необходимостта от четене 15 книги на седмица може да бъде малко зашеметяващ: направете списък на тези книги, които са по-важни и които трябва да прочетете по-внимателно, разделете ги в категории - да направите план, който трябва да прочетете за всеки ден за посветен източници за четене къде са основните точки на всяка книга, така че да знаете какво да очаквате, когато работите с тях.

Изображението, озаглавено да направи живота ви по-вълнуваща и приятна стъпка 3

4. Правене на почивка. За човек, неестествено остават фокусирани през целия ден. Ако не си позволите да се вземат почивки, намалява концентрацията и води до бърза умора. Не забравяйте да включите в дневния си график няколко прекъсвания с различна продължителност, така че да можете да "рестартирате" и да актуализирате силите.

Можете да направите повече прекъсвания, когато просто започнете да работите с уменията за фокусиране и да намалите тяхното количество, когато смятате, че продължителността на концентрацията на вниманието се увеличава.

За почивките изберете класове, които ви помагат да почистите ума (това може да бъде упражнение) или да се съсредоточи върху нещо различно от работа (например, на готвене или разговор с приятели).

Изображение, озаглавено подгответе се за седмицата напред стъпка 2

пет. Да бъдете строги с вас по въпроса за спазването на графика. Ако почивката трябва да продължи 10 минути, насладете се напълно, но веднага щом изтича, незабавно се върнете на работа без никакви закъснения.

Изображението, озаглавено да направи живота ви по-вълнуваща и приятна стъпка 5

6. Наградете себе си. Когато имате малка награда, която ви очаква в края на всеки период на концентрация, той ще ви помогне да работите по-бързо и по-ефективно. Възнаграждението също дава основание по-голям стимул за получаване на дългосрочни умения за концентрация. Тя може да бъде всичко, което ви носи удоволствие.

Количеството възнаграждение трябва да съответства на размера на завършената задача. След двучасова тренировка, получавате себе си с вкусна закуска, след един пълен работен ден, по-добре е да се поглезите с шик вечеря, и цяла седмица работа по писането на есе струва добра вечер в компанията на приятели.

Част 3 от 4:

Разработване на ефективни стратегии за четене и обучение

един. Определят целта на четенето. Предмет на изследването може да служи като отвличане на вниманието, ако не знаете как да работите с него. Посочете ясни цели за четене, въз основа на това, което четете за това, което четете. Определете предварително каква информация трябва да извадите от текста и да го потърсите, вместо да четете от началото до края.

Направете списък с задачи и въпроси, Отговори, на които можете да намерите в текста. Това ще превърне задачата за четене в разследващата работа и ще позволи на всички пасажи, свързани с паролите, да пропуснете. Ако например, се интересувате само от цялостния аргумент, създаден от автора, намиране на параграф, където е ясно посочен и преминете според.
Разгледайте и анализирайте. Прочетете, за да хванем общото значение. Потърсете ключови думи и параграфи в текста. Обръщайте повече внимание на заглавията, както и първото и последното изречение на всеки параграф.
Мога Предишен текст, Просто преразглеждане на заглавия и субтитри. След това можете да се върнете към тях с диаграма на връзките на най-важния им аргумент. С второто четене ще знаете какво да очаквате и как си струва да плащате повече време.

Изображение, озаглавено Изберете Книги за връзки Стъпка 1

2. Въведете всичките си чувства в процеса на четене. Четене - това е много повече от визуална дейност: можете да прочетете важни моменти или да направите коментари на глас, да ги запишете или да празнувате в текста. Всички тези действия ще създадат връзка между вас и текст и ще ви включат изцяло в образователния процес.

Ако по-добре възприемате информацията визуално, маркирайте текста и направете записите да се съсредоточат върху него и да го помните. Ако помните звуците по-добре, използвайте рими и акроними.

Изображение, озаглавено Откриване на депресия в себе си и други Стъпка 3

3. Маркирайте текста и направете записи. Изберете или подчертайте важни откъси и ключови думи, направете бележки в полетата или в друг документ. Така че ще бъде по-лесно да се върнете към текста и веднага да видите акцентите.

Ако сте взели книгата в библиотеката, направете бележки на отделен лист хартия или в документ за лаптоп.

4. Съсредоточете силата си върху разбирането на темата. Когато четете, умът може да се скита в мисли, които нямат нищо общо с информацията в текста. Повторете думите си за себе си или на гласните акценти, за да сте сигурни, че сте напълно разбрали значението на текста. Интересът към това, върху което работите, е основният фактор за фокусиране. Ако не можете да установите връзка с текст, ето някои начини да помогнете на които можете да развиете интерес към него:

Критичен подход: Задайте си въпроси и не се колебайте да не се съгласите с тях, изобретявате доказателства срещу конкретен аргумент.

Предскажете какво ще бъде казано Освен това, въз основа на факта, че сте прочели до тази точка, тя може да ускори процеса на четене.

Намерете комуникация с това, което вече знаете.

Изображение, озаглавено Спрете да маркирате себе си с губещ стъпка 6

пет. Очертайте информацията, използваща схемата. Тя може или просто да предложи в ума или да привлече в абстракцията си. Това ще помогне да се обобщи аргументите и да се съсредоточи върху цялостното им значение.

Дори и в този случай е полезно да свържете информация в текста с това, което вече знаете, тъй като това е най-добрият начин да намерите връзка с текста и да я въведете в структурираните знания, които вече притежавате.

Изображение, озаглавено Представете се в ирландската стъпка 2

6. Използвайте методи за саморегулиране, за да се избегнат разсейващи фактори. Ако сте приложили всички описани стратегии и все още ви е трудно да се съсредоточите или трябва да изучавате на място, където не трябва да избягвате външни смущения, тук са някои основни методи, които ще ви помогнат да ги изключите:

Бъди тук сега: Когато сте наясно, че сте загубили докосване с това, което четете или правите, кажете ми "да бъда тук и сега", за да върнете вниманието към задачата.

Метод на Паута: Научете се да игнорирате фоновия шум и действия, осъзнавайки, че те не са важни. Този метод е кръстен на реакцията на паяк, след като обектът извика няколко пъти мрежата си. След няколко първи флуктуации паякът ще провери дали насекомото е уловено в неговата мрежа, но след това престава да обвързва тези колебания с потенциалното присъствие на храна и да ги игнорира.

Списък на притесните: Поддържайте под ръка, в който можете да записвате не са свързани с текущата задача на случая, който трябва да се направи и който се появява в главата, когато се опитвате да се съсредоточите на работа. Когато напишете тези опасения, със сигурност ще не сте сигурни - да ги освободите, за да ги направите по-късно, когато се справим с текущата задача.

Метод на крилото: За да започнете, фокусирайте върху работата за много кратък период от време, нека бъде 5 минути. Когато свърши, можете да направите кратка почивка, ако искате, но ако го направите, обещайте да се върнете на работа с малко по-дълъг период от време, след което можете да направите още една кратка почивка и след това да работят още повече. Това ще спомогне за увеличаване на продължителността на концентрацията.

Част 4 от 4:

Погрижете се за тялото си

един. В достатъчна степен. Пропускането на храна или обяд в бързаме няма да ви помогне да останете по-дълго. Концентрацията изисква високи енергийни разходи. Глад в момент, когато трябва да се концентрирате, ще доведе до това, което само отслабите способността си да фокусирате и в крайна сметка прекъсвате работата си, за да намерите, отколкото да ядете.

Здравословната диета също е питателна за ума, както и за тялото: балансирайте хранителните вещества и редовно приемайте храна няколко пъти на ден. Закуската е особено важна, за да ви запълни с достатъчно количество гориво за следващия ден.
За да се подобрят концентрациите, също е полезно да се пие много вода.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Talking стъпка 9

2. Измиване. Да бъдем енергични, трябва да се отпуснете. Колкото повече напредвате тялото си, толкова повече влияе на ума ви. В допълнение, по време на сън, информацията, която сте научила през целия ден, е фиксирана в ума и се превръща в дългосрочни спомени.

Изображение, озаглавено отслабване без диета план стъпка 9

3. Участие в физическа активност. Тя ще ви помогне да се отървете от стреса преди работа или обучение сесия или да освободите умственото и мускулното напрежение след ден, прекаран на работния плот.

Един добър начин за освобождаване на пара след дълъг период на концентрация е кардио натоварване, като джогинг или плуване. Но това по същество зависи от предпочитанията на човек.

Изображение, озаглавено разпространение на позитивността с кафе със стъпка 3

4. Използвайте стимуланти в умерено количество. Кофеинът, захар и други естествени стимуланти, като чай, могат да ви помогнат да спестите концентрация, особено след стегната храна, когато сънливост. Но тяхната употреба в твърде големи количества може да доведе до възбудено състояние и следователно загуба на концентрация или нарушен цикъл на съня.