Как да увеличим психическата енергия

Силата на ума, както и физическата сила, трябва да бъдат обучени. За да укрепите ума, да подобрите концентрацията и да запазите спокойствие, трябва да работите малко, но е напълно възможно да се овладеят основните умения.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Укрепване на ума

един

Прочетете всичко подред. Последните проучвания показват, че хората, които обичат да четат романите, са по-често подчертани от други, което е знак за силен и изчерпателно развит ум. Ако искате да работите върху увеличаването на умствената си сила, прочетете различни неща, които ви харесват.

Ако искате да укрепите силата на ума, не е необходимо незабавно да бързате да прочетете "войната и света". Всъщност, опитвайки се да прочетете нещо твърде сложно, можете напълно да убиете интерес към четене. По-добре да се съсредоточите върху четенето на това, което ви харесва. Westerns, любовни романи и Longrides - всичко това е и добри възможности.
Опитайте да замените часовия часовник телевизия четене. Вместо неактивен, чат с приятели или гледайте телевизия, прекарвайте време за четене на добра книга.
Абонирайте се за билет за четене и използвайте местната библиотека като безплатни развлечения. Опитайте се да прочетете една нова книга на всеки две седмици. Ако е възможно, изберете физически книги, а не електронни.

Изображение, озаглавено да бъде по-добър актьор стъпка 19

2. Опитайте се да научите нещо ново всяка седмица. Изглеждахте, че всички дни са подобни на друг? С възрастта, посоката на мислене става все по-финала. Когато бяхме деца, всеки летен ден изглеждаше вечността и с възрастта на седмицата всичко по-бързо. Да запазим силата на ума, продължавайте да изграждате нови нервни пътеки, изучавайки нови неща.

Излезте от зоната на комфорт и продължете да предизвиквате.

Колкото по-често ще придобиете ново умение или ще научите нова тема, толкова по-силна ще ви бъде умът. Опитайте се да изберете нещо ново всяка седмица и след това да задълбочите знанията си в тази посока. Постепенно увеличават силата на ума.

Уикихоу е отличен ресурс за изучаване на нови неща. Уча играя шах, сменете маслото в колата или да играя китара.

Изображението, озаглавено Избягвайте да излизате като претенциозна стъпка 9

3. Още Чат. Разбира се, "книжното училище" е важно, но също така е важно да се разбере как всичко се случва в реалния свят. Комуникационните умения и остроумието са важни компоненти на общото психично здраве и благополучие. Ако не знаете как да подкрепите разговор, да работите върху вашите социални умения на равноправно с уменията за укрепване на психичното здраве.

Донесете дълбоки разговори вместо за дискусионни клюки. Говорете за неща, които са важни за вас или по теми, които изучавате. Опитайте се да организирате книжарка или да влезете в вече съществуващ във вашия район.

Опитайте се да се запознаете с различни хора. Ако учиш в училище, не сте само в една компания и се опитват да взаимодействат с всички. Ако сте възрастен, опитайте се да срещнете хора от друга социално-икономическа група. Да комуникират или прекарват времето си с водопроводчик или лекар.

Изображението, озаглавено да бъде отворен перфекционист стъпка 1

4. Предизвикателство. Ако не сте сигурни, че ще направите нещо, опитайте така или иначе! Обещай себе си не само да се научиш как да играеш китара, но и да играеш само за не. Решете, че не само ще играете шах, но и да проучите стандартния дебют и да овладеете умението на гросмайстора. Продължете да работите върху задачата, докато не трябва да се справите с него веднъж или две.

Видеоигрите са двусмислен елемент, когато става въпрос за сила на ума. Някои проучвания показват, че видеоигрите стимулират проблема за решаване на проблеми и също така развиват подвижност, логистика и аналитични способности.Други проучвания показват отрицателни последици от видеоигрите: агресия и социална изолация, както и намаляване на нивото на добродетел и концентрация на вниманието.

Абонирайте се на мозъка с цялостно забавление и избягвайте клима (рекламни примамки). Ако някога сте видели дълги новинарни колони, помисли си: "Niasilyl, много буфер", най-вероятно е, че е време да отнеме малко от интернет. Прочетете живота.RU или гледане на видеоклипове на YouTube с любопитни моменти - това е като да ядете три пакета за обяд. Но прочетете книгата или вижте документален филм - това е като да получите пълно хранене.

Изображение, озаглавено Дръжте мозъка си в горната форма стъпка 6

пет

Редовно обучение на мозъка. Невъзможно е да расте мускулите, ако ядете тортите в продължение на три седмици подред, и след това повишаване на тежести във фитнеса. По същия начин е невъзможно да се засили ума, празен и само от време на време, концентриране върху нещо. Последователността в мозъчното обучение е по-важна от интензивността.

Дори и от решаването на кръстословица или судоку всеки ден, намалявате шанса за загуба на умствена мозъчна ориентация, както е договорено и в същото време подобряване на владеенето на речта.

Метод 2 от 3:

Увеличаване на концентрацията

един. Извършете едно нещо в даден момент. Напръскването на внимание към няколко задачи води до намаляване на качеството на мисленето, посветено на всяка задача. Неотдавнашното социално и психологическо проучване показа, че хроничната многозадачност в различни интерактивни медии допринася за влошаването на нашата производителност върху проучванията и на работното място.

Започнете всеки ден, за да изразите най-важните задачи по приоритет и просто да насочите вниманието към тях. Напишете списък в началото на деня и го следвайте.
Попълнете един урок, преди да продължите с друго. Дори ако нещо ви изглежда трудно, донесете го до края. Често е по-трудно да превключвате между задачите, отколкото да завършите започнатите.

Изображение, озаглавено преодоляване на разсейването стъпка 7

2. Правете чести и къси прекъсвания. Последните проучвания показват, че късите паузи за пет минути всеки час водят до по-голяма ефективност от една дълга почивка в средата на работния ден.Нека мозъкът се отпусне и да се освежи себе си, така че с по-голяма вероятност да запазим крепостта на ума в процеса на изпълнение на сложна задача.

Изображение, озаглавено Избягвайте разсейването при изучаване на стъпка 8

3. Отърви се от разсейващи фактори. За много хора, бърборенето на радиото на заден план или телевизионния шум е част от живота почти всяка минута. Ако в живота ви има много бял шум и смущения, опитайте се да ги замените със светлина релаксираща музика. Концентрирайте се само в един урок, вместо да се опитвате да се забавлявате, докато работите.

Концентрацията в класа има допълнително предимство: това ще ви позволи бързо да завършите работата. Ако в същото време се опитвате да гледате телевизионно предаване, ще ви трябва повече време да завършите случая.

Искам наистина да премахнете разсейващи фактори? Изключете интернет. Когато се опитваме да научим, но vk е само в едно кликване от нас, искам да се скитам ужасно. Използвайте уеб блокер или блокер за сайтове, ако не можете да контролирате себе си.

Оставете телефона си в друга стая или го поставете в безшумен режим, за да не проверите наличието на известия.

Изображение, озаглавена ръкохватка Физическа свръхчувствителност с биполярно разстройство Стъпка 14

4. Представете тук и сега. Може би това ще звучи прекалено просто, но чудесен начин да се обърне внимание на задачата, ако откриете, че умът ви се скита, е да си напомня: "Бъди тук и сега". Не мислете, че ще имате за обяд, какво ще правите тази вечер или какво се случва този уикенд. Просто се потопете в настоящия процес.

Опитайте да използвате ключова дума като мантра, ако не ви харесва изявлението "е тук и сега". Изберете парола или ключова дума, свързана с това, което правите. Ако изпълните домашното по математика, използвайте думата "математика" или друга дума, свързана с нея. Когато забележите, че вниманието отслабва, повторете ключовата дума, докато не можете да се концентрирате отново.

Метод 3 от 3:

Успокойте ума си

един

Спестете положителна настройка. Идват на всяка задача с успешен успех. Правилното отношение гарантира, че умът ви ще бъде фокусиран върху това, от което се нуждаете, като избягвате негативни мисли, които могат да ви забавят. Емоционална подкрепа и сила започват вътре.

Практикувайте метода за визуализация за подобряване на позитивното мислене. Опитайте се да затворите очите си и да "видите" пред вас, как постигате успех. Какво би било, опитайте се да си представите какво правите всичко правилно и стигнете до края.

Изображението, озаглавено с социална тревожност във фитнеса стъпка 1

2. Освобождаване на дребни мисли. Да останете спокойни и позитивни, опитайте се да пуснете дребни, егоистични мисли и тревоги и да се съсредоточите върху най-важното. Важно ли е какво имате? Важно къде ще вечеряте? Това, което ще направите този уикенд, е от решаващо значение за вашето благополучие и психичното здраве? Най-вероятно не.

Спрете да се сравнявате с други хора. Грешно е да се стремим да се справяте по-добре от някой друг или да се опитате да победите друг човек. Право просто подобрете способностите си. Фокусиране върху самоусъвършенстването, а не върху победата.

Избягвайте желанието за перфекционизъм, тъй като може да има голям натиск върху вас.

Изображение, озаглавено Сприятие за слушане, когато сте

3. Вярвам в най-добрите намерения на другите. Не търсете какво може да ви излее или разстрои. Вземете нещата за чиста монета и не живейте на взаимодействията си. Най-вероятно шефът не ви разпределя на фона на другите и не се вписва за вас без причина. Най-вероятно приятелите не разпространяват слухове за вас за гърба си. Останете силен и самоуверен човек. Ти ще успееш.

Най-вече, опитайте се да не се намесвате в делата на други хора. Не разпространявайте клюките и не ги събирайте. Фокусирайте се върху себе си.

Изображение, озаглавено прости на злоупотреба Стъпка 15

Медитирам. Изберете известно време през деня, за да успокоите и да насочите мислите си. Тя ще ви помогне да развиете силен и спокоен ум. Медитацията не трябва да бъде някакъв странен или мистичен опит. Просто намерете тихо място и седнете там за 15-45 минути всеки ден. И всичко.

Седнете удобно и се фокусирайте върху дишането. Чувствайте се като въздух запълване и захранвайте тялото си. Чувствам как оставя тялото ви и отива в света.

Гледайте как идват вашите мисли и отиват, без да се идентифицират с тях. Просто ги остави. Не им се свързват. Фокусирайте се върху дъха си.

Изображение, озаглавено от духовна философия стъпка 9

пет. Слушайте барокова музика. Последните проучвания показват, че бароковата музика ви позволява да достигнете състоянието на дълбока концентрация и концентрация, стимулиране на алфа състоянието на мозъка в ума, което помага за увеличаване на речника, запомняне факти или четене.

Изберете няколко добри музикални композиции в бароков стил и направете навик да ги слушате редовно в свободното си време или докато работите или изучавате.

Изображение, озаглавено Започнете да упражнявате отново стъпка 9

Правя физически упражнения, както и умствени. Благодарение на физическите упражнения в мозъка се освобождават ендорфините, които помагат за успокояване и укрепване.30 минути спорт за няколко дни седмично ще ви помогне да останете по-спокоен и психологически устойчив човек. Един от видовете упражнения, които помагат да се отпуснете, и значително подобряване на съпротивата на ума, е йога.

Съвети

Използвайте дневник или календар, за да проследявате важни задачи или събития. Ако записвате плановете си, ще бъдете по-лесни за запомнянето им и можете да разтоварите мозъка.
Силата на ума ни помага да изпитаме трудни времена, да ни направим повече убождане и трудно. Желанието за по-добро винаги означава самоусъвършенстване. Моралната упоритост винаги побеждава физическата издръжливост.
Както в случай на физическа сила, да развият силата на ума, отнема време, последователност и усилия. Няма нужда да бързаме - бързането води до най-добри резултати.
Не обитавайте как умът ви е силно укрепен. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което ще станете още по-силни. Вашата сила ще бъде много по-силна.