Как да бъдем оптимист (с илюстрации)

Вашата чаша е наполовина пълна или наполовина празна? Отговорът на този въпрос може да отразява вашата глобулност, отношение към себе си и след това сте оптимист или песимист, и това засяга дори вашето здраве. В живота на всички има място за излитане и капки, но оптимистичен поглед върху нещата има забележимо положително въздействие върху качеството на живот, по-специално върху физическото и психическото здраве. Оптимизмът се счита за ключов компонент на управлението на стреса. Оптимизмът не означава игнориране на трудности или тестове, но означава промяна на отношението ви към тях. Ако сте свикнали да видите света в песимистични бои, може да не сте лесни за промяна на гледната точка, но някакво търпение и концентрация ще ви помогнат да привлечете вниманието ви към положителните аспекти на живота.

Стъпка

Част 1 от 2:

Научете се да приемате емоциите си

един. Признайте добро и лошо в живота си и определете как ви засяга и вас. Оптимизмът не означава, че трябва да се чувствате щастливи през цялото време. Всъщност опитите да се чувстват щастливи по време на потенциално травматични събития, които могат да навредят. Вместо това, настройте до пълната гама от емоции, като вземете отрицателни преживявания заедно с положителен като естествен компонент на човешкото съществуване. Желанието за потискане на емоциите на определен тип може да доведе до сериозно емоционално разстройство. Ако не се съсредоточите върху чувствата на един вид повече от други, той може да ви помогне да се адаптирате и активно да действате в неочаквани ситуации в бъдеще. Тя ще укрепи способността ви да поддържате оптимизъм и бодрост в лицето на несигурността.

Негативните чувства могат в крайна сметка да влязат в навика. Избягвайте да се обвинявате за негативни емоции и асоциации. Чувството за вина напразно: не ви позволява да погледнете в бъдещето и да помислите за растежа и да се оглеждат за миналото, което вече се е случило.
Вместо това се съсредоточи върху осъзнаването, когато възникнат тези отрицателни емоции. Това може да помогне на дневника ви. Запишете, когато преживявате негативни чувства или мисли, след това изучавайте, при какви обстоятелства те се появяват и обмислят алтернативни начини да им отговорят.
Например, си представете, че някой ви е отрязал на пътя. В отговор, вие сте ядосани, се регистрирате и, може би, викайте на водача, въпреки че не ви чува. Можете да пишете на дневника си какво се е случило как се чувствате и каква беше вашата реакция в първия момент. Не съди "прав съм" или "не съм прав", Просто опишете какво се е случило.
След това погледнете бюрото, написано и помислете. Дали тази реакция съответства на вашите стойности и тази личност искате да бъдете? Ако не, какво може да се направи по различен начин? Какво според вас наистина реагирахте всъщност? Например, не може да бъде в шофьора - може би сте имали тежък ден и сте напръскали натрупания стрес на този човек.
Когато напишете бележките си, помислете за бъдещето. Те не са необходими, за да получат достатъчно негативни емоции. Помислете какво урок можете да извлечете от случилото се. Какво можете да използвате за личен растеж? Как този опит може да се прилага в други ситуации? Ако срещнете подобна ситуация в бъдеще, можете ли да я отговорите според вашите ценности? Например, осъзнаването на факта, че гневът е причинен от натоварен ден, може да ви помогне да разберете, че всеки прави грешки и да покаже голяма съпричастност, когато следващия път, когато някой ще ви обърне гнева. Освен това, имайки преобладаваща представа за това как си искам да реагират на неприятни ситуации, ще ви помогнат в трудни моменти в бъдеще.

Изображението, озаглавено да бъде оптимистична стъпка 2

2. Научете се да се фокусирате върху усещанията. Тази практика е ключовият компонент на оптимизма, защото ви учи да се фокусирате върху настоящите емоции, без да правите решение. Негативната реакция често се случва, когато се опитваме да се борим със собствените си чувства или да позволим на емоциите да ни заслепят толкова много, че да забравят способността им да ги контролират. Концентрирайте се върху дъха, вземете тялото си и усетете и научете от емоциите си и не ги отречете - всичко това ще ви помогне да се чувствате уверени и спокойно, когато възникнат негативни емоции отново.

Много проучвания показват, че медитацията помага за справяне с тревожността и депресията. Всъщност, той е в състояние да препрограмира реакцията на тялото ви за стрес.

Потърсете къде преподавате медитации във вашия град, помагайки да погледнете в чувствата си. Можете също така да намерите инструкции за управляема медитация в интернет. (И, разбира се, в Уикихоу има статии по тази тема.Чест

Не е нужно да отделяте много време, за да видите ефекта от него. Няколко минути на ден ще ви помогнат да реализирате емоциите си и да ги вземете.

Изображението, озаглавено е оптимистична стъпка 3

3. Определете дали вашият вътрешен монолог е оптимистичен или песимистичен. Вътрешен монолог - отличен показател за това дали сме особени от природата положителен или отрицателен поглед върху живота. Обърнете внимание на това през деня и забелязване, не приемайте, ако вашият умствен разговор със следните негативни форми.

Преувеличавате негативните аспекти на ситуацията и хвърляйте всички положителни.

Вие автоматично се обвинявате във всяка отрицателна ситуация или събитие.

Вие сте във всяка ситуация, която очаква най-лошото. На сутринта сутрин, объркайте поръчката ви сутрин и веднага мислите, че ще има непрекъснати проблеми до края на деня.

Виждате само добро или лошо, черно или бяло (поляризация феномен). Нямате междинни опции за вас.

Изображението, озаглавено да бъде оптимистична стъпка 4

4. Потърсете предимства в живота си. Важно е да се преориентира фокусът на вашия вътрешен монолог на положителните страни на собствената си личност и света около вас. Въпреки че позитивното мислене е само една от стъпките, за да се трансформира в настоящия оптимист, ефектът, който има върху тялото и умът може да бъде значителен:

Увеличаване на продължителността на живота

По-ниска експозиция на депресия

По-ниска болка

Укрепване на имунната система

Подобряване на психологическото и психическото здраве

Намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания

Укрепване на устойчивостта на трудности и стрес

Изображението, озаглавено да бъде оптимистична стъпка 5

пет. Не забравяйте, че истинският оптимизъм се различава от сляпата оптимизъм. Преживяването на сляп оптимизъм, човек е уверен, че не може да се случи нищо лошо. Това води до прекомерна арогантност или наивност и те, от своя страна, могат да причинят разочарование или дори опасност. Истинският оптимизъм не ви кара да игнорирате трудностите или да се преструвате, че не съществуват негативни чувства и преживявания. Той ви дава възможност да ги разпознаете и да кажете на себе си: "Мога да се справям с това!"

Например, ако решите да направите стягане на парашут без низходящ урок и дори без предварително четене за Skayving, говорене "О, добре, всичко ще се окаже", Тогава това е пример за сляп (и опасен!) Оптимизъм. Той е нереалистичен и не ви дава да разберете това да преодолеете пречките, които трябва да работите. Този вид решение би ви подложил реална опасност.

Един автентичен оптимист би признал, че SkyDayving е сложен спорт, който изисква голям брой мерки за обучение и безопасност. Той обаче няма да се откаже от мисълта за това, което голяма работа ще трябва да направи, но щеше да постави гол ("Научете SkyDaying") и започна да работи върху постиженията си, уверени, че всичко ще се окаже.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 6

6. Напишете положителни изявления за себе си всеки ден. Напишете кратки фрази, които ще помогнат за укрепване във вашата вяра в силата и постижимостта. Нека бъде няколко напомняния за бележки, които искате да промените визията си за света. Вземете ги на мястото, където ги виждате всеки ден: до огледалото в банята, към компютърния монитор, до хладилника, в шкафчето си в училище. Можете дори да се присъедините към тях с скоч под душа! Ето примери за такива положителни изявления:

"Всичко е възможно"

"Обстоятелствата не ме създават, създавам обстоятелства"

"Единственото нещо, което мога да контролирам, е отношението ми към живота"

"Винаги имам избор"

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 7

7. Избягвайте да се сравнявате с другите. Завист на някого много лесно, но обикновено води до чисто негативно мислене ("те имат повече пари от мен", "Тя се движи по-бързо от мен"Чест. Запомнете: Винаги има някой, който има по-лош от вас. Избягвайте отрицателно сравнение с другите, като се концентрирате вместо положително. Проучванията показват, че оплакванията относно проблемите могат да бъдат свързани с депресия и безпокойство.

Добър начин да се измъкнем от кръга от отрицателни сравнения - намерете в ежедневието. Напишете писма до хора с благодарност или го изразявате лично. Концентрацията върху положителните страни на живота може значително да подобри настроението и благополучаването си.

Можете да започнете благодарност. Беше установено, че мъжете и жените, които са написали няколко линии седмично на последните събития, които им причиниха чувство за благодарност, те бяха склонни да изпитат по-голям оптимизъм и по-добре да се отнасят по-добре живота си като цяло.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 8

Осем. Работа за подобряване на една или две области от живота ви. Пессимизмът често расте от чувство на безпомощност или липса на контрол. Маркирайте един или два ключови аспекта, които бихте искали да промените в живота си и да работите върху тяхното подобрение. Тя ще ви помогне да възстановите вярата в силата си и способността да правите промени в ежедневния живот.

Възприемайте себе си като причина, а не в резултат. Оптимистите са известни със своята тенденция да вярват, че неприятните събития или преживявания могат да бъдат преодолени със собствените си усилия и способности.

Започнете с малки. Няма нужда да приемате всичко по едно и също време.

Положителното мислене може да доведе до положителни резултати. Провежда се проучване на примера на баскетболисти. Спортистите, които са се научили да вярват, че причината за успеха (успешни хвърляния) са техните способности, а неуспехите са само в липсата на приложени усилия, впоследствие значително подобриха резултатите си.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 9

девет. Усмивка толкова често е възможно. Учените смятат, че една щастлива усмивка на лицето може да ви накара наистина да се чувствате по-щастливи и с голям оптимизъм да възприемате настоящето и бъдещето.

По време на едно проучване, тези участници, които бяха помолени да държат дръжката в устата му (поради които устните им бяха принудени да се усмихват), оценяваха карикатурите, показани от тях като по-забавни в сравнение с други участници, без да осъзнават, че само усмивка и укрепване тяхната реакция. Ако съзнателно сменяте изражението на лицето, принуждавате усмивката, предните мускули изпращат сигнал към мозъка и в резултат на това настроението ви наистина се подобрява.

Част 2 от 2:

Изграждане на запаси от оптимизъм

един. Осъзнайте връзката си със света. Оптимизмът не се ражда само в мозъка ви, след като изхвърля външната страна, тя расте от вашето взаимодействие със света, в който живеете. Научете се да определяте кои компоненти на вашата среда са недоволни и бъдете готови да прекарате време и енергия, за да ги промените.

Действат в посока на промените в света по по-добри конкретни начини, едно действие в даден момент. Тя може да бъде под формата на влизане в публично или политическо движение, да защитава мнения или ценности, важни за вас.
Не забравяйте обаче, че в света има много култури и вие принадлежите само към един от тях. Не мислете, че вашата култура или начин на живот е по-добра от всички други или са единствените права. Вземете цялото разнообразие на света и помагайте на другите, както е по-добре за тях, а не за вас, и ще се научите да виждате красотата и другите предимства в много неща.
На микро ниво, дори простото пренареждане на конкретни неща (например мебели) може да счупи старите ви, вече безполезни модели на поведение и да ви позволи да формирате ново. Проучванията показват, че се отървете от стария навик е по-лесно, когато промените регистрираната рутина, тъй като активира новите зони на мозъка ви.
В неразривна връзка с това се научавате да разпознавате широк спектър от емоции и да работите с тях, тъй като е невъзможно да се експериментирате с това, с което никога не се занимавате. Вместо да се опитваме да управлявате емоциите на микровото ниво, да останете всеки ден по същите шаблони и със същите навици, експериментирайте с всяко взаимодействие и се опитайте да намерите начини за подобряване на нещо, което е заобиколено от.
Нека вашите цели и очаквания се основават на реални взаимодействия с хората и света. Така че няма да направите нереалистични очаквания към себе си или на другите.

Изображението, озаглавено е оптимистична стъпка 11

2. Опитайте се да си представите какъв ще бъде вашият живот без положителен в него. Това упражнение се разработва от учени в Университета на Бъркли, които се препоръчват да му дадат на 15 минути всяка седмица. Мислите за това колко ще бъде вашият живот от настоящето, не бъдете в него нещо, което обичате или за това, което сте благодарни, може да ви помогне да растат оптимизъм, поражда естествена тенденция да възприемат доброто като дадено. Помнете как имате късмет, че толкова много се случи с вас, въпреки че тези събития не са неизбежни и ще можете да развиете благодарствено и позитивно отношение към живота.

Започнете с концентрация върху конкретно положително събитие в живота ви - постигане, пътуване или друго, като имате стойност за вас.

Запомни събитието и помислете за обстоятелствата, които му позволяват да се случи.

Помислете как иначе биха могли обстоятелствата. Например, не можете да научите езика едновременно, в името на практиката, в която сте пътували, или не можете да прочетете освобождаването на вестника, в който намерихме съобщение за текущата ви любима работа.

Запишете всички възможни действия и решения, които биха могли да бъдат различни, в резултат на което това положително събитие няма да се случи.

Представете си какъв ще бъде вашият живот, ако това събитие не се случи да си представим какво ще загубите, ако в живота си никога не сте имали най-доброто, което това събитие доведе до себе си.

Напомнете си отново, че събитието все още се е случило. Помислете за всичко добро, което донесе в живота ви. Глас благодарност за факта, че нещата не са задължени случиха се, все още се случиха и ви даде такъв прекрасен опит.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 12

3. Намерете в цялата светла страна. Човекът от природата е склонен да се съсредоточи повече върху факта, че в живота му няма толкова добър. Опитайте се да се изправите срещу тази склонност, като мислите за негативно събитие и намирането на светла страна в нея. Получават се данни, че способността за това е най-важният компонент на оптимизма, помага за справяне със стреса или депресията и установяване на отношения с други хора. Практикувайте десет минути всеки ден в продължение на три седмици и се чудите колко по-оптимистични ще ви оглед на живота.

За да започнете, избройте пет неща, благодарение на която можете да кажете, че в момента животът ви е красив.

Тогава помислете как един ден всичко се обърка или как е имал болка или разочарование. Накратко запишете тази ситуация.

Намерете три неща в тази ситуация, които могат да ви помогнат да видите светлата страна.

Например, сте счупили колата и закъсняхте за работа, защото трябваше да отидете с автобус. Това е неприятна ситуация, но можете да откриете потенциалните светлини в него:

В автобуса срещнахте нови хора, с които обикновено не се пресичаме.

Вие успяхте за автобуса, а пътуването струваше много по-евтино, отколкото ако трябваше да вземете такси.

Машината може да бъде ремонтирана.

Дори ако тези неща са незначителни, не забравяйте да откриете поне три. Това упражнение ще ви помогне да научите как да промените тълкуването на събитията и реакцията им.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистични стъпки 13

4. Отделете време на класове, които ви причиняват усмивка или смях. Позволете си да се смеете. Светът е пълен с хумор, така че се впуска в него! Гледайте комедии по телевизията, отидете на комично шоу, купете книга с забавни истории. Чувството за хумор във всички хора е различно, намерете това, което сте смесени. Намери причината да се усмихва поне веднъж на ден. Не забравяйте, че смехът е естествена медицина срещу стреса.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 14

пет. Придържайте здравословен начин на живот. Оптимизмът и позитивното мислене са тясно свързани с упражненията и добрата чувствителност. Известно е, че упражненията са естествен начин за повишаване на настроението, дължащо се на ендорфини, които се произвеждат по време на физическата активност.

Правете физически упражнения най-малко три пъти седмично. Физическа активност - не е необходимо обучение във фитнеса. Разходкаш да ходиш с куче. Отидете на работа и слезте по стълбите вместо асансьора. Всяко движение ще ви помогне да повишите настроението си.

Ограничете консумацията на вещества, причиняващи различия в настроението, като алкохол и някои лекарства (и, разбира се, не приемат лекарства). Проучванията са открили значителни взаимоотношения между песимизма и злоупотребата с алкохол и наркотици и наркотичните вещества.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 15

6. Насладете се на приятели и членове на семейството, комуникация, с която се издига настроението. Играйте в обличане с деца или отидете на концерт със сестра ми. Съвместното занимание с близки хора често служи като отличен начин да се отървете от изолацията и самотата, която може да предизвика песимизъм или скептицизъм.

Уверете се, че хората в живота ви влияят положително и ви подкрепят. Не всеки, който срещате в живота, споделят вашите убеждения и очаквания и е напълно нормално. Въпреки това, ако видите, че мненията и поведението на друг човек негативно влияят на собствените си, помислете за отдалечаване от него. Хората са изключително податливи на така наречената емоционална инфекция, в която чувствата и поведението на заобикалянето се отразяват върху нашето самоувещение. Тези, които ни влияят негативно ни подложиха на допълнителен стрес и ме карат да се съмняваме в способността ни да се справят по здравословен начин с него.

Не се страхувайте да експериментирате с връзката си. Никога не знаеш предварително - внезапно човек ще донесе нещо ценно за живота ви, дори и да е много различно от теб. Рефденс до този процес като вид химия. Както в химията, взаимодействието на двата компонента дава нещо ново и отново, както в химията, е важно да се намери правилната комбинация от части (т.е. хората) да се развие оптимистичен поглед към бъдещето.

Промяната на настроението не означава промени в личността. Да бъдеш оптимист не е същото нещо да бъдеш екстроверт. Не е нужно да сте екстраверт, за да покажете оптимизъм. Напротив, опитвайки се да отида против Неговата природа, ще се почувствате тъжни и изтощени, а не оптимистични.

Изображение, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 16

7. Бъдете положителни в действията си към хората. Оптимизъм на инфекцията. Проявата на положителното отношение и участие в отношенията със заобикалянето не само ще играе в ваша полза, но може да създаде "Ефект на вълните", вдъхновяването им се държат като положителни към другите. Следователно благотворителната и доброволческата работа се счита за значителен фактор за подобряване на настроението. Купили ли сте на чужда кафе или помогнахте на жертвите на земетресение в далечна страна, позитивност и доброта към хората ще укрепят собствения си оптимизъм.

Участието в благотворителни дейности е естествен (и достоен) начин за повишаване на самочувствието и самочувствието, което може да помогне в борбата срещу песимизма и да се чувства безпомощност.

Обслужване и подпомагане на хората, чувстваш, че с твоята помощ светът става малко по-добър. Това е особено вярно, ако сте допринесли за добро дело, а не анонимно или чрез интернет.

Работното доброволец ще ви даде възможност да спечелите нови приятели и познати и да бъдете заобиколени от хора, които ви таксуват с оптимизъм.

Усмихнати непознати хора - част от културата. Така че в Америка тя става обичайният жест на учтивост и в Русия тя не се счита за задължителна и в резултат на това ни се струва, че американците се усмихват твърде много, и те - че се усмихваме малко. Така усмивка на хора смело, но не забравяйте, че всички сме различни и не се обиждат, ако не отговаряте на усмивката си или дори да реагирате негативно.

Изображението, озаглавено Бъдете оптимистична стъпка 17

Осем. Разберете, че оптимизмът е цикличен процес. Колкото повече имате позитивно мислене и поведение, толкова по-лесно е да се запази оптимизъм в ежедневието.

Съвети

Всеки има моменти на слабост. Понякога можете да се спънете и да се върнете към навика да виждате лошо, но помнете чувството, че сте оптимистични и да ми кажете, че е доста постижимо отново. Не забравяйте, че не сте сами. Контакт за помощ за тези, които ви подкрепят, за да възстановите позитивното мислене.

Предупреждения

Не бъркайте песимизма. Депресията е сериозно заболяване, така че се консултирайте със специалист, ако подозирате, че вашият отрицателен поглед към живота може да бъде причинен от него.