Как да оцелеем за загуба любов (с илюстрации)

Можете да преминете през болезнено разделяне с човек, опитвайки се да се отървете от неспокойните чувства или да се опитате да оцелеете в смъртта на втората половина. Независимо от конкретни обстоятелства, любовта на любовта никога не е лесна и първо оцелява загубата, която изглежда невъзможна задача. За да започнете, трябва да се съсредоточите върху това, което животът продължава. Веднага щом го разбирате, можете да започнете да се възстановявате и да се движите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Продължават да живеят

един. Проверете себе си. На този етап може да ви е трудно да повярвате, че някога ще можете да се възстановите от загуба. Но наистина е Може би, Ако само вие ще се откажете.

Процесът на лечебни рани има собствено начало, среден и край. В момента сте в самото начало, но ако продължите да се движите напред, можете да стигнете до самия край.
Не се отчайвайте поради периодичните моменти на регресията. Днес може да сте по-лоши от вчера, но това не е непременно лош знак. Да оцелееш загубата на любов, обикновено трябва да минеш както през UPS, така и през есента.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 2

2. Признават загубата с факта. Ако все още не можете да повярвате, тогава трябва да спрете да се опитвате да избягате от ситуацията на загуба и да го приемете като верен факт. Трябва да приемете загубата на любов, преди да можете да започнете да изцелявате болката.

От друга страна, не трябва да се опитвате да разберете загубата си. Вашите страдания са реални. Не е нужно да се срамувате от него, тъй като не бива да скривате факта, че в момента преминавате.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 3

3. Позволете си да се забъркате. Болката винаги е естествено следва загубата и загубата на любов тук не е изключение. Усилията за борба с тяхната скръб ще ви донесе повече умора, отколкото просто продължаване на живота с осведомеността на вашата тъга.

Не се опитвайте да се отървете от състоянието на тъгата възможно най-скоро. Всеки човек се нуждае от своето време за това и не трябва да се опитвате да намалите този период в опит да изглеждате като хора с по-нормален човек.

Съвет на специалиста

Moshe Ratson, MFT, PCC

Семейство Психотерафтемоша Ратсън - изпълнителен директор на спирала2гр. Брак и семейна терапия, психотерапевтична и консултантска клиника в град Ню Йорк. Това е професионален сертифициран коучинг (PCC) сертифицирана международна коучинг федерация. Имам магистърска степен по психотерапия в областта на семейството и брака в Йони Колеж. Той е клиничен член на Американската асоциация на семейната психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Не се опитвайте да се справяте с мъката възможно най-скоро. Семейният психотерапевт Moshe Ratson казва: "Болка, тъга, скръб и дори гняв - нормални емоции, които могат да се притесняват по време на прекъсваща връзка. Провеждането на такава загуба може да бъде много трудно и от скръбта може да имате чувство, сякаш сте извадили почвата от под краката. Възстановяването отнема дълго време, така че бъдете търпеливи в процеса ".

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 4

4. Свържете се с вас за помощта, от която се нуждаете. Много е важно да се гарантира, че в момента подкрепата е необходима. Хората са социални същества, така да оцелеят, че загубата ще бъде по-лесна за заобикаляне на хората, които се грижат за вас.

Ако сте на ръба на самоубийството или периодично губите контрол над себе си, трябва незабавно кандидатствайте за професионална медицинска помощ. Обадете се на горещата линия на спешна психологическа помощ на служението за извънредни ситуации по числа 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за резиденти на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга страна, обадете се на местната гореща линия на спешна психологическа помощ.

Дори ако сте емоционално стабилни, имате нужда от утеха и подкрепа за близки. Помощта на други хора може да доведе до факта, че ще започнете да се чувствате уязвими, но в момента е по-добре да почувствате зависимостта си от хора, които се грижат за вас, какво да се опитаме да се изолирате сами.

Имайте предвид, че помощта от тези, които вече са трябвало да преминат през това, може да бъде особено полезна. Ако в средата ви никой не е преживял любовта на любовта, подобна на ваша, след това помислете да потърсите група от подкрепа.

Също така си струва да се обмисли възможността за получаване на професионална психологическа помощ. Психолозите и психотерапевтите са специално обучени да помагат на хората да се справят с загубите като вашите. И записът на приемането на професионалист по никакъв начин не е Не е причина вярвам, че реагирате твърде много за загубата си.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 5

пет. Дишане. Медитация за дишане може да помогне за презареждане на тялото и да успокои ума. На този прост прием винаги може да се прибягва, когато започнете да преливаме.

Седнете, изправете се или се потопите в уединено място.

Направете пълно издишване и дишайте дълбоко. С всеки дъх се разтягат мускулите на корема и гърдите. Фокусирайте върху такова дишане за няколко минути, докато се успокоите.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 6

6. Почивка. Дайте си шанс да се отпуснете физически, морално и емоционално. В опит да дойдете при себе си възможно най-бързо, рискувате да дезоксид и да направите страхотна регресия.

Осигурете достатъчно нощен сън. Ако имате възможност да докоснете следобеда, и тялото ви изисква, след това включете в плановете и деня на деня.

Известно време не се свързва с случаи, които изискват дълбоки емоционални преживявания или умствени усилия. Изчакайте ума си, когато умът ви е изчистването да не прави грешки и не се сблъскват с допълнителни случая за съжаление.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 7

7. Погрижете се за тялото си. Годни, както трябва, избягвайте използването на това, което може да влоши вашето благополучие. Също така подкрепя физическата активност.

Не пропускайте храна. Дори ако нямате глад, е важно да се гарантира, че тялото с необходимите хранителни вещества. Придържайте се към балансирана диета и опитайте да пиете 8 чаши вода на ден.

Избягвайте кофеин, алкохол, никотин и наркотици. Периодично можете да се поглезите с нещо сладко, но бързото хранене е по-добре да се избегне.

За вашия ум и тяло ще бъде полезен за сърдечен. Според проведените проучвания те спомагат за намаляване на алармата и депресията в трудни периоди на живот. Опитайте се да ходите по умерена скорост за 20 минути най-малко 3 пъти седмично.

Изображение, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 8

Осем. Придържайте се към вашата рутина. Вашето тяло и ум изискват почивка, но това не означава, че си струва да попаднете в летаргия. Лесната дейност ще ви помогне да се придвижите в правилната посока.

Не се опитвайте да включите нещо ново във вашата рутина. Просто се придържайте към обичайната рутина.

Ако в момента едва ли работите с текущия си график, помогнете на любимите си да ви помогнат за известно време. Направете толкова, колкото можете да направите, без да изпитвате претоварване и стрес. Дори бавен напредък, освен ако не продължите да се движите напред.

Част 2 от 3:

Лекува рани

един. Преминете през циркулацията на емоцията. По време на лечебния период можете да почувствате редица различни емоции, включително скръб, гняв, страх. Опитайте се да разберете всяко от емоционалните си усещания, вместо да ги пренебрегвате.

Представете си сега. Работата по емоционалната рана е необходима, докато тя все още е свежа, за да се избегнат усложнения по-късно.
Не се опитвайте да се преструвате по-щастлив, отколкото всъщност. Преструването изисква разходите за най-ценната енергия, която може да бъде пряко насочена към изцеление. Позволете си да плувате, викате и разсейвате различно от безопасен начин.
Бъдете готови да изпитате страх. Може би ще паднете в страх да останете сами или никога повече да не обичате. Първата стъпка в борбата срещу този страх е директна среща с нея. Трябва да сте честни със себе си за това, което се страхувате да се преодолеете смело.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 10

2. Решете всички свързани проблеми, които ще дойдат на повърхността. Любовната загуба може да доведе до факта, че нерешените проблеми ще бъдат показани от скритите ъгли на миналото. Да вземем факта, че загубата ви е свързана с вашата минала болка, вместо да се опитвате да разделите проблемите.

Ако в резултат на загубата ви старият проблем се появи на повърхността, тогава и двете са без съмнение.

Може би в процеса на възстановяване от текущата загуба ще можете да решите проблемите на миналото.

Изображение, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 11

3. Чувствам се благоприятно. Любовна загуба не е Отражение на това, което стоите като човек. Независимо от това как вашите взаимоотношения са били прекъснати, вие представяте нещо повече от неуспешно лице на любовния фронт.

Отнасяйте се с трепет и любов. Помислете, как бихте подкрепили близък човек, преживяващ такава планина и се обграждате като съчувствие и съчувствие.

Задръжте времето, за да възстановите трезвото мислене. Това включва възстановяването на обективното самочувствие, както и трезв поглед към света. Ако сте вярващ човек, също ще бъде хубаво да се задълбочи в този въпрос.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 12

4. Поставете дебелата точка в отношенията. Без значение колко искате да направите с второто полувреме, помнете - обикновено помирението на този етап е напразно и по-болезнено, отколкото си струва.

Трябва да се концентрирате върху движение напред. Миналото е миналото - сега трябва да оставите загубата си в миналото.

Помислете, помогнете или ви нарани старите снимки. Ако те ви помогнат да излекувате раната, да ги оставите, но ако забавят изцелението, се отървете от тях. Няма нужда да ги унищожавате, но поне ги опаковате и да ги премахнете на недостъпно място.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 13

пет. Избягвайте прибързани нови отношения. Много хора бързат към нови романтични взаимоотношения, дори преди пустотата, създадена под душа, е пълна от загуба. Въпреки това, прибързаните романи са изключително склонни да ви водят до друга загуба.

В момента се концентрират върху себе си. Веднага след като започнете да се чувствате доволен, щастлив и холистичен човек, можете да се върнете към любовното поле.

Ако новата ви любов ви изглежда перфектна във всички отношения, вероятно ще се заблуждавате. Всички нови отношения трябва да бъдат оценени реалистични.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 14

6. Чудя се. Отделете време да размишлявате в миналото и оценете истинските си чувства. Игнорирането на собствената си скръб няма да ви позволи да излекувате от него.

Опитайте се да запазите дневник, но не се принуждавайте да правите записи в него ежедневно. Използвайте го, за да изразите чувствата и емоциите си, когато не можете да ги изразявате и реализирате по различен начин.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 15

7. Смях. Дайте си отново смях. Да, трябва да почувствате скръбта си, но трябва да се върнете към ежедневния си живот и положителните емоции.

Вижте или прочетете нещо смешно. Прекарайте време с тези хора, които ви карат да се смеете.

Ако можете от гледна точка на всички аспекти, се отнасят до загубата ви с хумор, така че.

Част 3 от 3:

Продължа напред

един. Концентрирайте се върху движение напред. Веднага щом възстановите достатъчно, трябва да си позволите да продължим напред.

Стъпка / лечебният етап продължава по-дълъг от други, така че е невъзможно да се предскаже колко време ще мине, преди да можете да го преодолеете. Въпреки това, веднага щом желанието да се движите напред за вас ще бъде естествено, не е принудено да бъде подредено, трябва да започнете да действате в тази посока.
Не е нужно да забравяте миналото, но трябва да стигнете до точката, когато няма да играете никаква роля.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 17

2. Съжалявам. Трябва да простиш себе си и втората си половина за загубена любов.

Гневът и обида няма да повлияят на загубата ви. Опитвам се да унижавате бившия си партньор, вие само унижавайте себе си.

Разпознайте грешките си. Вместо да ги съжаляваме, работата по тяхната корекция в момента и да ги избегнем в бъдеще.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 18

3. Мисля за добро. Въпреки факта, че загубата ви донесе болка, вероятно в някакъв момент тя ви донесе и нещо добро. Помислете за доброто нещо, което сте направили от взаимоотношения и последващо разкъсване.

Например, загубата ви може да ви доведе до много заинтересовани хоби или да получите такова умение, за което сте много доволни.

Като цяло хората се подобряват, когато обичат никого. Способността да обичате един човек може да ви помогне да обичате себе си и тези, които ви заобикалят.

Загубата на стара любов може да отвори вратата към нова по-здравословна връзка или да предложи нова посока в живота.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 19

4. Следвайте вашите интереси. Не забравяйте за стари хобита, но и се опитвайте да намерите нови.

Старите интереси и хобита могат да имат успокояващ ефект върху вас, така че те ще ви дадат силата да се движат напред през сивите дни на седмицата.

Новите интереси ще ни позволят да съживим обичайната рутина и да ви принудим да се увеличи като солидна личност. Развивайки се от другата страна, с това, което бившият партньор не ви познава, можете да почувствате, че те наистина са се променили повече в сравнение с миналото.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 20

пет. Срещам нови хора. Не забравяйте старите приятели, но и не подценявайте важността на новите познати.

Новите приятели не знаят нищо за вашето минало, така че тяхното присъствие няма да ви напомня за тестван планина.

Когато се срещате с нови хора, ние се опитваме да ги лекуваме с доверие, да бъдем отворени и честни с тях. Може да е трудно след недоволството, но трябва да помните, че тези хора не са свързани с болката от вас и заслужават шанс да завладеете вашето доверие.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 21

6. Обичай себе си. Научете се да обичате себе си, когато сте сами. Трябва да обичате себе си реално, но също така е необходимо да се работи по самоусъвършенстване, което ще ви помогне да получите силите да повишават самочувствието и да улесните вашите задачи.

Отървете се от лошите навици, като пушене или отидете на здравословно хранене и спорт (ако има нужда от това). Ако нещо не е доволно със себе си, предприемете действия, за да го поправите. Например, помислете за уроците от запис, ако искате да се научите да се чувствате по-уверени, когато говорите с непознати хора.

Така че да не се претоварвате, самоусъвършенстването в нещо подобно. Ако се претоварвате, вероятността за провал ще бъде по-висока, но провал може да ви изхвърли далеч назад по пътя.

Изображението, озаглавено оцеляване на загубата на любов стъпка 22

7. Обичайте тези околности. Ако имате проблеми със самочувствието и любовта към себе си или от време на време, изпитвате съжаление за себе си, тогава добър начин да се справите с това е концентрацията на добри дела за някой друг.

Бъдете близо до приятелите и роднините си, когато те се нуждаят от подкрепа.

Отделете време за доброволчество. Помогнете на съседите в градината да вършат всяка работа, да работят върху дистрибуцията на вечери за бездомни, да започне да ходи на кучета от най-близкия приют за животни или да посещават приятеля си, който се намира в болницата.