Как да медитирате в дишане: 8 стъпки (с илюстрации)

Медитацията е чудесен начин да премахнете алармата и да възстановите искреното равновесие. Въпреки това всеки е лесен за постигане на абсолютно чисто съзнание. Медитиращо дишане, трябва да се съсредоточите върху ритъма и дълбочината на дишането и издишайте. Това не само ще ви помогне да не се разсейвате, но и подобрява дишането. Подготовка за медитация и разбиране как да дишате съзнателно, ще ви помогнат много бързо да стоите на пътя на спокойствието.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подготовка за медитация

един. Намерете тихо неизразително пространство. Намери място без силен шум или забележими миризми, които могат да ви отвлекат. Избягвайте твърде декорирани места и цветове, способни да станат разсеяни фактори.

В интериора, обикновено по-малко разсейващи звуци, но можете да медитирате и отвън, ако предпочитате чист въздух и е възможно да се отдалечите от автомобили и други хора.

Изображение, озаглавено медитиране на стъпка 2

2. Намерете мека повърхност. Повечето хора седят по време на медитация, така че намерете такова място, където можете да седнете удобно за повече от 10 минути. Теди килим или мека трева е идеална за тази цел. Все още можете да лежите на килим за йога или просто на кърпа.

Изображение, озаглавено медитиране на стъпка 3

3. Премахнете развлекателните фактори. Изключете телефона си или го поставете в безшумен режим, изключете всичко, което може да направи шум. Ако имате други хора около вас, кажете им, че ще медитирате и не искате да ви безпокоите следващите няколко минути. Ако имате домашни любимци, които могат да дойдат при вас и да изискват вниманието ви, поставете ги в друга стая, където няма да могат да ви разсея.

Кажете на домакинствата: "Моля, не ме разсейвайте през следващите 30 минути, ако няма само нищо. Ще медитирам и трябва да запазя абсолютна концентрация ".

Изображение, озаглавено медитиране на стъпка 4

4. Седнете в удобна поза. Разпоредби за медитация Много много. Основното е да изберете удобен пост, в който съзнателно не искате да повдигате.

Някои медитирани купуват Dzaf, малка възглавница на пода, или Dzabuton, малък подловен килим, за спиране и поддръжка.

Най-популярна позиция - лотос поза. Седнете на пода, задържайки се гладка. Поставете левия си крак под лявото бедро и поставете десния крак на левия глезен. Ако медитирате дълго време, можете да промените крака ми след известно време, което се намира под бедрото.

Някои медитирани седят на един стол. Гледайте гърба, за да останете направо, а краката ви бяха прав на пода.

Метод 2 от 2:

Прилагане на медитация

един. Регулирайте дъха си. Целта на всяка техника за медитация е да отклони съзнанието от потенциално чукащи мисли, които могат да възникнат, когато се опитват да се съсредоточат върху тях. Издишайте и след това бавно дишайте, докато напълно напълнете светлината. Помислете за секунди и след това издишайте за същото време. Продължителността на времето зависи от обема на белите дробове, но се опитвайте да дишате бавно. Продължете да дишате същия брой секунди, за да не позволите на други мисли да проникнат в ума ви.

Опитайте се да вдишвате през носа и да издишате през устата си.
Ако имате нужда от по-бавна и релаксираща медитация, опитайте упражнението4-7-8. Издишайте, след това затворете устата си и вдишвайте четири секунди, задръжте дъха си за седем секунди и издишайте за осем секунди.

Изображението, озаглавено медитиране на стъпка 6

2. Задръжте дъха си за две секунди. Фокусирайте се върху кривата на дъха. Крива е част, в която отивате от дъха, за да издишате и обратно. Опитайте се да не променяте кривата твърде бързо. Това ще ви помогне да добавите два секунди период на изчакване, когато белите дробове се пълнят с въздух и когато са празни, за да забавите кривата.

Изображението, озаглавено медитиране на стъпка 7

3. Фокусирайте се върху мускулната реакция. Фокусирайте се върху това как частите на тялото реагират на дишането. Почувствайте как диафрагмите се покачват, мускулите на гърлото и раменете по време на вдишването и издишването, за да вземат тези мисли. Не трябва да се чувствате болезнено напрежение, но само разтягате мускулите в тези области. Опитайте да поставите ръката си върху диафрагмата, тя ще ви помогне да почувствате реакцията на мускулите.

Можете също така да се съсредоточите върху спокойни части на тялото. Оставете ръцете си в удобна позиция, която не изисква напрежението на мускулите и се съсредоточи върху тях тяхното съзнание.

Изображението, озаглавено медитиране на стъпка 8

4. Преориентирайте вашето скитащо съзнание. Повторете за себе си думата като "дишане", когато забележите, че започвате отразяват. Приемете за себе си, че сте разсеяни - това е естествен процес и не се отказвайте, дори ако сте трудно да се съсредоточите. Не забравяйте, че трябва да се съсредоточите върху дишането си ритъм.

Съвет на специалиста

Джеймс Браун

Учител Meditajam Brown - учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма медитация на древен произход. Живее в областта на залива Сан Франциско. Да се превърне в учител, преминава строга двугодишна програма за обучение от ведически майстори, включително 4 месеца от потапяне в Хималаите. През годините хиляди хора са били преподавани от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и в събития.

Джеймс Браун
Учител по медитация

Във ведическата медитация можете да позволите на мислите си да се скитат. Опитайте го като различен подход. Джеймс Браун, учител по медитация, казва: "Опитайте се да мислите за медитация като нещо, което сте Позволете ми, И не за нещо, което правите ".