Как да се справим с душевната болка

Понякога обичаме човек толкова много, че оставя дълбоки рани в душата ни. Болка, когато отхвърляте, не по-малко от физическата болка. И това не е толкова важно, дали вашият приятел предложи да се раздели след дълги отношения или нов познат отказа да отиде до момента. Изцелението на духовните рани е много дълъг процес, но трябва да се съберете със силите и да отидете на дълго пътуване до актуализирания сами.

Стъпка

Част 1 от 3:

Дайте си време

един. Позволете си да почувствате тъга. Сърдечните рани винаги са болезнени. Не можете да пренебрегнете факта, че вашите преживявания причиняват страдания. Това означава, че трябва да си дадете време да живеете емоции, които са свързани с духовната болка. С тези чувства вашият мозък буквално ви казва колко трудно сте ви ранени. Няма нужда от изкуствено потискане на тези емоции.

Създайте лечебно пространство. Имате нужда от време и място, за да оцелеете на емоциите си и да дадете желаните ви чувства. Когато излезете с умствена болка, опитайте се да намерите тихо място, където можете да се справите със слънчевата вълна на емоциите. Понякога за това достатъчно, за да отидеш на разходка, да се пенсионираш в стаята си или просто да си направиш чаша ароматен чай.
Когато човек преживява умствена болка, той преминава през определени етапи на този процес, по време на който преживява такива чувства като гняв, болка, скръб, тревога, страх и осиновяването на случилото се. Понякога може да ви се вижда, че сте буквално да се удавите в собствените си емоции, но ако можете да определите точно как преминавате всяка стъпка от преживявания, тя ще ви помогне да оцелеете по-лесно и малко по-бързо.
Опитайте се да не се удавите в отчаянието си. Има ясна разлика между факта, че просто сте дали време да оцелеят емоции и факта, че сте напълно потиснати от тях. Ако откриете, че не оставяме седмицата, забравяте да вземете душ и животът ви изглежда безсмислен, трябва да ви търсите възможно най-скоро за професионална психологическа помощ. Това са признаци, че процесът на настаняване расте, е твърде труден за вас, за да се справите със себе си.

2. Живей днешния ден. Ако искате да се справите с всички емоции веднага и да се отървете от духовната болка веднага, със сигурност ще поставите невъзможна задача. Вместо това отидете от един етап на друг постепенно и винаги живейте днес.

Един добър начин ще се съсредоточи върху конкретен момент от собствения ми живот - това е да се опитвам да живея днес. Когато се хвалите за факта, че мислите ви се връщат отново и отново в миналото, спрете себе си. Огледайте се: какво виждате сега? какво мирисвате? Какъв цвят е небето над главата ви? Какво докосват пръстите ви? и вятърът визвува в лицето?

Не започвайте да измисляте голям план, как да забравите човека, който е счупил сърцето ви. Напротив, ако се фокусирате върху това как да се справите с мъката си, тя ще се случи сама по себе си.

3. Безразличие. Когато връзката приключи или отхвърли, вероятно ще имате чувството, че вътре в вас изведнъж имате огромна дупка. Огромна черна дупка, която абсорбира цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешка, опитвайки се незабавно да попълнят тази дупка с нищо, защото не могат да издържат това болезнено чувство. Да, това чувство ви причинява силна болка и имате право да усетите празнотата вътре.

Създайте място за себе си, където няма вашият бивш. Премахнете телефонния си номер и няма да имате възможност да му изпратите SMS, когато пиете излишно. Направете го в Б "Черен списък" Във всички социални мрежи, в противен случай ще намерите един голям момент, който нощта обмисля нови снимки в сметката си. Не питайте обикновени приятели, как са вашите бивши. Колкото по-ясна ще разберете, че пропастта се е случила, толкова по-лесно ще бъде излекувана след нея.

Не се опитвайте незабавно да запълните пустотата, оставена от счупена любов. Това е една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато се опитват да лекуват душевни рани. Когато се опитвате незабавно да започнете нова връзка, за да спрете да се чувствате болка и да попълните пустотата, оставена от предишното чувство, това в действителност не ви помага да преминете през необходимите етапи на загуба на загуба. Вашите непълни негативни чувства рано или късно се връщат при вас, но ще станат още по-силни и по-болезнени.

Изображение, озаглавено лекува сърдечна стъпка 1

4. Разказвам за това. Трябва да сте сигурни, че имате надеждна подкрепа за справяне с духовната болка. Надеждна подкрепа за вашите приятели и семейство и дори вашия психотерапевт, ще ви помогне да се разхождате по-скоро на краката, отколкото нещо друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят пустотата, която любим човек, оставен в душата ви, но те могат да ви помогнат по-добре да се справят с тази празнота.

Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за опита си, особено дълги, самотни вечери. Опитайте се да намерите човек или няколко души, които ще могат да ви дадат емоционална подкрепа, за да запълните загубата на подкрепа, която сте получили от партньора си в крайните отношения. Помолете приятелите си да ги наричат всеки път, когато почувствате неустоимо желание да говорите с този човек, от чувствата, към които се опитвате да се отървете от.

Дневникът може да бъде невероятно полезен в тази ситуация. Това е не само добър начин да се даде воля за вашите чувства, особено ако не искате да вземете цялата тежест на вашите страдания на приятели, това също е ефективен инструмент, който ви позволява да оцените постигнатия напредък. Повторно четене на стари записи, изведнъж ще разберете, че сега много по-рядко запомнете бившия или забележите, че искате да отидете отново на датите (всъщност, а не само за, "Да запълни празнотата вътре, оставена от счупена любов"Чест.

Понякога може да се нуждаете от разговор с психолог или психотерапевт. Няма нищо срамно в контакт с професионална помощ!

пет. Отърви се от неща, които причиняват спомени. Ако постоянно се натъкнете върху елементи, които причиняват спомени от миналото любов, това просто забавя процеса на изцеление. Не съхранявайте стари домашни панталони в килера, които бившите ви обикновено са издържали след работа, да се отървете от този боклук.

Няма нужда да организирате ритуално изгаряне на всичко, което ви напомня за минали отношения, особено ако тези неща могат да бъдат дадени на хората, които се нуждаят от тях. Но така или иначе трябва да премахнете тези неща от живота си. Също така, в зависимост от това колко трудно е вашата празнина, ритуалното изгаряне на нещата може да освободи калив на сетивата до волята, която преди това е заключена в сърцето ви.

Вземете нещо и се опитайте да запомните какво точно е свързано с вас. След това си представете, че поставяте тези спомени в балон. Когато се отървете от това, си представете, че топката лети далеч и никога повече няма да ви безпокои.

Ако имате ценни неща в добро състояние, можете да им дадете благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост това нещо ще донесе новия собственик.

6. Помогнете на други хора. Ако започнете да помагате на другите, особено тези, които преживяват същите чувства като вас, можете да разстроите от собствените си преживявания. Това също означава, че не сте се удавили в собствените си страдания и съжаление.

Отделете време да слушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си искрена болка. Кажете на приятелите си, че те винаги могат да разчитат на факта, че ще ги слушате и помогнете, ако се нуждаят от нея.

Вземете доброволческа работа. Намерете работа в приют за бездомни или в благотворителна трапезария. Предложете си помощ в рехабилитационни центрове или при приюти за бездомни животни.

7. Нека волята на фантазията му. Ще си представите как бившият ви се върнал при вас и говори за това как е бил глупав, което ви позволява да напуснете. Можете да си представите подробно как да прегърнете и целунете този човек, за да представите близостта си в детайлите. Такива фантазии са абсолютно нормални.

Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по-вероятно ще се предвидят такива мисли. Когато се опитате да не мислите за нещо, особено ако сте наложил това стриктно ограничение, всъщност, просто мислите за това през цялото време.

Маркирайте специално време, когато си позволите да фантазирате, така че няма да прекарате цялото си време в въображаем свят. Например, можете да подчертаете себе си 15 минути на ден, по време на който можете да мислите за това, което вашите бивши мечти да бъдат заедно с вас заедно. Ако тези мисли идват на ум по друго време, сложи ги, стига да се случва времето, разпределено за фантазии. Вие не отказвате да мислите за това, просто отлагате тези мисли за по-късно.

Част 2 от 3:

Началото на процеса на възстановяване

един. Избягвайте всичко, което провокира спомените. Ако вече сте се отървали от всички неща, които причиняват спомени, както е описано в първата част на статията, тя ще ви помогне да избегнете такива моменти. Въпреки това, има и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избягвате напълно, но опитайте поне да не ги търсите конкретно. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

Причината може да бъде всичко, от песен, която се играе на първата ви дата, до малко кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, подготвяйки се за изпити. Може дори да мирише.
Можете да срещнете това, дори когато не очаквате това. Ако това се случи, определете какво точно провокират спомените ви и кои спомени за този фактор причинени. След това се опитайте да преминете към нещо друго. Няма нужда да се задържат на тези чувства и спомени. Например, когато се натъкнете във Facebook до споделената снимка, признайте за себе си, че чувствате тъга и съжаление, а след това се опитайте да мислите за нещо добро или поне неутрално. Може да мислите за нова рокля, която да се сложи утре, или че би било хубаво да започнете коте
Това не означава, че трябва да се опитате да избегнете такива моменти, провокиращи спомени. Няма да можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, просто се опитвате възможно най-малко да се справите с нещата, които ви нараняват и ме кара да съжалявам за миналото. Имате нужда от умствени рани, за да го плъзнете.

2. Добрата музика ще ви помогне да се излекувате по-бързо. Доказано е, че музиката може да има терапевтичен ефект и да ускори процеса на възстановяване. Слушайте весели, енергични песни. Научните изследвания показват, че когато слушате такава музика, ендорфините се разпределят в тялото ви, което ви помага да възприемате духа и да преодолеете стреса.

Опитайте се да не включите сантиментални, романтични любовни песни. Такава музика няма да помогне на разпределението на ендофините в мозъка ви. Напротив, такива песни ще укрепят само вашата тъга и затягане на душата рани.

Когато откриете, че тъжните чувства отново са наводнени с вас, време е да се включи енергичната музика, за да позволи на духа. Ако включите танцовата музика, можете едновременно да получавате ендорфини и да слушате весела музика и от енергични танцови движения.

Изображение, озаглавено втвърдяване на сърдечна стъпка 3

3. Разсеяни от духовната болка. След като сте преминали началния етап, когато си дал възможност да се забъркаш и да се справяш с емоциите си, е време да отвлечеш неприятните мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да промените мислите си на нещо друго, да излезете с някакъв нов урок t.Не.

Обадете се на приятелите, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книгата, която отдавна сте искали да прочетете. Включете веселата комедия (и получите допълнителен бонус, защото смяхът ви помага да се възстановите).

Колкото повече правите, за да не мислите за първото и за вашето умствено страдание, колкото по-бързо ще се почувствате по-добре. Разбира се, че е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да гледате, колко време прекарвате, мислите за вашата умствена болка.

Опитайте се да не се включите "анестетичен." Може да бъде нещо, което ви позволява да спрете да се чувствате болка за известно време. Понякога наистина се нуждаете от нещо, за да си дадете почивка от духовна болка. Въпреки това, внимавайте, че такива начини за разсейване не ви навредят, особено в началото, когато трябва да научите как да се справите с негативните преживявания.Като такъв "анестетичен" Алкохол или наркотици могат да действат, но може да бъде и непрекъснато гледане на телекасти или постоянно присъствие в интернет. Или дори храната, която ядете, само за да се чувствате по-спокойни.

4. Променете начина си на живот. Един от проблемите, които стоят пред вас - изведнъж се оказа, че е унищожен познат начин на живот, който се формира, когато сте били заедно. Ако започнете да правите нещо ново и да промените обичайния начин на живот, той ще отвори вратата към нови навици. Вашият нов живот няма да бъде място за човек, който сте счупили сърцето ви.

Не е нужно драстично да промените живота си, за да се отървете от старите навици. Направете прости неща, например, в събота сутрин, отидете за пазаруване, вместо да лежите в леглото - опитайте да слушате музика в нов стил или да откриете новото хоби, например, карате или цвете.

Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди да поставите всичко добре "на човек" и "против". Особено се опитайте да избегнете кардинални промени в началото, веднага след разделяне. Ако е преминал достатъчно време и искате да покажете какво наистина се променя, тогава е време да направите нещо като нова татуировка или бръснат косата гола.

Ако имате възможност да направите малко почивка, отидете на пътуване. Дори ако шофирате в нов град за вас, това ще ви помогне да погледнете свеж поглед към случилото се.

пет. Не пречи на собственото си изцеление. Разбира се, от време на време възникват пристъпи, когато се опитвате да дойдете при себе си след неуспешни отношения. Това е нормално, то също е част от процеса на възстановяване. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин не им давате да ви отхвърлят обратно в движението си към нов живот.

Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато говорите: "Чудовищен!" или "Ужасно" или "Кошмар!", Така че продължаваш да виждаш света в черно. Тя създава негативно мислене. Ако не можете да мислите положително, опитайте, поне се придържайте към неутрални изрази. Например, вместо да говорим: "Навсякъде завинаги!", казвам "Тази празнина беше много болезнена за мен, но аз ще направя всичко възможно да се справя с него".

Опитайте се да не се поставяте в неудобно положение. Не се вози всяка вечер покрай къщата на бившия и часовник, не се озовал няколко. Опитайте се да не се обаждате и не пишете съобщения, когато пиете. Такива неща просто се намесват в движение напред.

Не забравяйте, че всичко се променя в този свят. Вашите днешни чувства ще станат напълно различни за една седмица, месец или година. Обещаваме, че времето ще дойде, когато можете да помните тихо този период на живота си, без болка.

Част 3 от 3:

Вземете случилото се

един. Спрете обвиняването. Важна част от вашето изцеление и правенето на случилото се е да разберете, че е безполезно да обвиняваме себе си или друг човек. Какво се е случило, така че вече не можете да правите или да кажете нещо, за да промените случилото се, така че какъв прокуратура.

Опитайте се да намерите добри чувства по отношение на друг човек. Няма значение какво точно е направил или не, опитайте се да намерим състрадание към него в сърцето ми и какво се случва с него. Това не означава, че трябва незабавно да му простите, това означава, че ще спрете да се гневите на човек.
От друга страна, не обвинявайте себе си. Можете да разпознаете и мислите за това, което не сте направили в предишната връзка и обещайте себе си, че в бъдеще няма да повтаряте минали грешки. Но не губете време, за да поемате и отново болезнено да се тревожите собствените си грешки.

2. Чувствам, когато сте готови да продължите напред. Хората се нуждаят от различно време, за да се излекуват от духовната болка. Невъзможно е да се назове определен период от време, от който се нуждаете, но има признаци, за които можете да определите какво се движите в правилната посока.

Вие вече не се притеснявате, ако откриете няколко пропуснати повиквания по телефона с непозната стая.

Престанахте да представяте сцената в цветовете, които бившият ви се връща към вас и коленете ви ви умолява за прошка.

Спряхте да намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастната любов. Забелязвате, че сега искате да четете и слушате неща, които по никакъв начин не са свързани с тази тема.

3. Опитайте се да разберете кой сте всъщност. Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано, докато сте в отношения с някого и в първия етап на скръбта за настаняване, след края на тези взаимоотношения. Тази способност да бъдеш себе си. Дълго време се чувствахте част от вашата двойка, а след това - някой, който расте за загубени взаимоотношения.

Работа по личното ви развитие, както външно, така и вътрешно. Да спортувате или промените външния си вид. Такива неща са отлично помагат да се повиши самочувствието, което вероятно е пострадало по време на разрушаването на взаимоотношенията. Определете какви черти на вашата личност трябва да работите. Например, ако сте склонни да упражнявате пасивна агресия в моментите на лошото настроение, опитайте се да работите с по-здравословни начини да покажете гнева си.

Разработване на характерни черти, отразяващи вашето уникалност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек, опитвайки се да се справите с последствията от пропастта, обикновено плащате по-малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да възстановите отношенията с хората, да общувате с това, с което сте липсващи време по време на връзката и след почивката и отново правите това, което наистина се чудите.

Опитайте нещо ново. Тя може да ви помогне да се запознаете с нови хора, които никога не са били запознати с човек, който сте счупили сърцето ви. Изучаването на ново може да помогне на мозъка ви да отвлече вниманието от духовната болка и да започне да живее в реално.

4. Опитайте се да не се върнете в миналото. Вие не искате да се намесвате в процеса на изцеление от духовни рани, така че не правете нищо, което отново ще провокира вашето умствено страдание. Понякога е невъзможно да се избегне това напълно, но можете да се опитате да намалите риска до минимум.

Не позволявайте на този човек да се появи в живота ви твърде бързо, или изобщо. Ти просто пропиляваш собствените си духовни рани и с предишната острота усещаш нещастието си. Понякога е невъзможно да останем с приятели.

Ако все още го направихте, не се отчайвайте. Работата, която сте направили, за да лекувате от духовни рани, не са напразни. Все още побеждавате. Не се предавай. Когато става въпрос за взаимоотношения, всеки по някакъв начин се натъкна на рецидив на сърдечна болка.

пет. Направете това, което ви носи радост. Когато правите това, което ви носи радостта и чувството на щастие, наричате нивото на допамин в мозъка. Това е химикал, който помага на човек да се чувства щастлив и да се бори със стреса (неговото ниво след нарушаване на връзката може да се издигне до критично ниво).

Не предизвикват спомени от първото. Започнете да се опитвате да направите нещо ново или да се върнете към вашите хобита, които сте изоставили, когато са били във връзка.

Научете се да бъдете щастливи. Хората са обединени чрез общуване с тези, които са щастливи, защото щастливите хора помагат на другите да почувстват и щастие. Разбира се, не можеш да се чувстваш щастливо през цялото време, но се опитват да правят тези неща, които донесат радост и да живеят живота, който ви дава чувство на щастие.

6. Дар любов. След раздяла и дългия процес на изцеление от духовна болка, можете да бъдете много трудно да започнете да се доверявате отново на хората. Не позволявайте на негативния опит, който сте получили в миналото, засягат настоящето и бъдещето.

Кажи ми, че винаги има вероятност новите взаимоотношения да ви донесат отново, но все още трябва да опитате отново. Ако затворите възможността за себе си да започнете нова връзка, тя ще повлияе негативно на вашето здраве, както физически, така и умствени.

7. Не бъдете разстроени! Много е важно да се помни, че изцелението от умствените рани е дълъг процес. Той не се случва бързо. Ще имате рецидиви и проблеми и ще изпитате цялата гама от не най-приятните чувства.

Насърчавайте себе си за всяка малка победа. Ако никога не сте си спомняте за един ден за цял ден, възнаградете се с вкусен коктейл или парче торта.

Съвети

Продължавайте да обичате себе си, дори ако ви се струва непоносима задача. В дългосрочен план ще ви направи по-силен.
Помагайки на други хора, вие си помагате. Нека хората имат добри съвети и показват негативни чувства.
Добрата шега ще ви направи дори в това трудно време. Дори ако ви се струва неподходящо забавление в такъв момент, смях - и животът ще бъде малко по-щастлив!

Предупреждения

Не разчитайте само на нашите съвети. Ако смятате, че сте се влошили, мислите, че може да се нуждаете от професионална психологическа помощ.
Няма нужда да се нараниш, дори ако ви се струва, че сте загубили любовта на живота си.