Как да заспите, ако сте развълнувани

Стъпка

2. Поддържайте хладната температура в стаята. Ако тялото е твърде студено или горещо, той може да добави физически стрес, за да вече неспокоен вечер. Проучванията в областта на съня показват, че стайната температура в диапазона между 15-19 ° C е идеална за спокойна фаза на бърз сън.

3. Подгответе се сутринта дълго преди сън. Ако главата ви вече е запушена с различни мисли, не обитавайте всичко, което трябва да направите сутрин, в противен случай ще влошите само ситуацията. Вземете превантивни мерки и завършете събирането на неща, причинявайки поръчка или задържане (това, което трябва да направите сутрин) много преди главата ви да докосне възглавницата.

4. Избягвайте светлината от екрана. Такава светлина намалява производството на мелатонин - хормон, който ни помага да заспим. Не гледайте телевизия и не използвайте компютър, таблет или смартфон преди лягане.

2. Слушам музика. Музиката може да има мощно въздействие върху мозъка и ако се чувствате прекомерно вълнение, може да ви помогнат да слушате успокояващи мотиви.

3. Опитайте се да направите спорт. Въпреки съществуващото мнение, че адреналин от енергични упражнения е по-добре, повечето хора спят по-добре след обучение. Спортът помага да се вземе стрес и напрежение, което допринася за силен сън.

4. Използвайте медитация, за да успокоите ума и тялото. Има много различни видове и стилове на медитация - си струва да изберете подходящата опция и ще бъдете възнаградени с възможността да се отпуснете. Ако сте прекалено развълнувани да заспите, опитайте да правите йога или член, за да забавите работата на ума и да извадите напрежението от тялото.

пет. Опитайте техниката на поета релаксация. Насочете цялото си внимание върху тялото, започвайки с пръстите на краката и популяризирате до главата. Тя ще ви помогне да разсеете мислите, които не ви позволяват да заспите.

6. Запишете, че се притеснявате. Ако имате брилянтна идея или случаи, които могат да бъдат ангажирани по-късно, направете бележка, за да не се съсредоточите върху това, докато се опитвате да заспите. Няма полза от запомнянето на всички неизпълнени задачи и ако живеете върху тях през нощта, можете да спите добре да спите добре.

7. Вземам вана. Душът също така помага да се отпуснете, но това е приемането на банята, която ви позволява да отпуснете по-добре мускулите. Проучванията показват, че приемането на банята има положителен ефект върху психичното здраве. Дали е душ или вана, топла вода ще ви помогне да успокоите ума и да извадите напрежението от тялото.

2. Опитайте ароматерапия. Може би миризмата на ароматни масла и билкови концентрати, които са свързани с релаксация (например, аромат на лавандула), ще ви помогнат да успокоите тялото и да стимулирате по-спокоен нощен сън.

3. Помислете за вземане на билкови добавки. Въпреки факта, че те не са толкова добре проучени като лекарства, освободени от рецептата, с подходящо използване на билкови добавки могат да бъдат полезни като хапчета за сън.

• За да се отпуснете, по-добре е да препрочетете позната и любима книга, вместо да приемате нов продукт. Книгите, които харесвате, са толкова готови да ги ползват през втория или третия път, да причинят други чувства при повторно прочитане и няма нужда да стигате до края. Вече знаете какво ще се случи и вместо да четеш заговор, ще отворите отново малки подробности по пътя към финала.
• Не забравяйте да отидете до тоалетната, преди да легнете в леглото. Ако сте в средата на нощта, може да сте трудно да заспите.
• Не пийте напитки, съдържащи кафенета в интервала от два часа преди сън. Това определено ще повлияе на вашата мечта, тъй като кофеинът е стимулант, който помага на хората да запазят бодростта.
• Направете нещо успокояващо и познато. Не започват нови проекти.
• Не използвайте електронни устройства. Тя силно ще насочи вниманието ви, а светлината от екрана ще възпрепятства развитието на мелатонин в тялото, което ви държи по-дълго в будното състояние.
• Опитайте дълго да седите с отворени очи. Може би ще ви изглежда скучно и искате да се придържате.
• Уверете се, че стаята не е твърде гореща или не прекалено студена. Тя може да повлияе на способността ви да спите.
• Слушайте релаксираща музика.
• Опитайте се да затворите очите си и да изключите всички ядещи звуци на устройството.
• Ако нищо не помага, опитайте се да затворите очите си и си представете себе си за професията, която вдъхновява. Може да се наложи да спите и да видите мечта за очарователни неща.
• Ако трябва да се случи едно важно събитие сутрин и наистина искате да си лягате рано, прочетете нещо очарователно преди лягане. По време на четенето тялото ще се отпусне и ще се почувства по-готово да спи в необичайно ранно време. Въпреки това, като цяло, по-добре е да следвате обичайния си режим на сън и да си легнете по едно и също време, както винаги.
• Просто се отпуснете! Запомнете: веднага щом спите, очакваното събитие ще дойде по-бързо!
• Прецедете цялото тяло и след това се отпуснете бавно. Отидете нагоре, започвайки от пръстите на краката. Така че се чувствате по-спокойни.
• Ако очаквате рождения си ден, опитайте се да мислите за всички подаръци, които можете да получите, и се опитайте да ги преброите. След известно време ще бъдете скучни и най-вероятно спите и започнете да виждате мечтите за подаръци!
• Въпреки факта, че този съвет, който сте чули много пъти, все още се опитват да преброяват овцете или дъха си и издишвания. Тя ще ви помогне да разсеете други мисли, които не ви позволяват да заспите.
• Опитайте се. Бързо обучение ще ви помогне да се подготвите за сън.
• Ако събитието се случи утре, кажете ми: "остават само пет дни.". Продължавайте да го повтаряте отново и отново, за да "заблудите" мозъка и да облекчите тревожността.
• Прочети книга! Като правило, тя помага да заспите. Въпреки това, прочетете релаксиращата книга - ако прочетете очарователна история, най-вероятно ще имате желание да не спрете и да разберете какво се случва след това. В този случай ще бъдете по-трудни за заспиване.
• Опитайте се да споделите емоциите си със семейството и най-добрия приятел.
• За да защитите здравето си, си лягайте, когато наистина се чувствате сънливост.
• Позволете на ума си да се скитат. Не се опитвайте да мислите за нещо конкретно. Рано или късно, скитният ум ще доведе до това, което ще спите.
• Понякога наличността на домашен любимец или меки играчки помага да се заспи.
• Опитайте се да дишате чист въздух около час преди да си легнете. След като ходеше в чист въздух, е по-лесно да заспите.

• На тази вечер се опитайте да избегнете всякакви напитки, съдържащи кофеин. Кофеин, както знаете, прекъсва режима на заспиване, дори ако не го пиете точно преди лягане.
• Не пийте нищо около час преди сън и не яжте нищо три часа преди сън.

• Книга
• Музика
• Гореща напитка
• Топла вана или душ
• Подходящо спално бельо (доста топло, достатъчно хладно)