Колко удобен сън на гърба: 7 стъпки

Ако предпочитате да спите на гърба си, да бъдете приготвени за малък дискомфорт. Много специалисти по сън не съветват да спят по гръб, особено ако имате чувствителна мечта или често хъркайте. Ако сте свикнали да спите на гърба си, направете мечтата си по-приятна, като промените ситуацията и вашите навици за сън.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Промени в настройката

един. Повдигнете главата с възглавници. За да ви улеснят да дишате по време на сън, вдигнете главата си на 10 сантиметра, поставяйки една или две възглавници под него. Или можете да си купите възглавници, специално проектирани, за да се гарантира, че мускулите на врата остават отпуснати и не са напрегнати. Това ще направи мечта по-удобна.

Опитайте се да спите няколко нощувки на един или два възглавници, докато не разберете колко се нуждаете от възглавници за комфортен сън. Помислете за закупуването на ортопедични възглавници, които са плътно в непосредствена близост до врата и главата и осигуряват добра подкрепа по време на сън. Ортопедичните възглавници под формата на клин също поддържат главата си и помагат да дишате правилно, докато не спите на гърба си.

Изображението, озаглавено спя на гърба ви удобно стъпка 2

2. Спя с възглавници, покрити под коленете. Сън на гърба причинява натоварване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Когато си лягате, поставете една или две възглавници под коленете си, за да осигурите подкрепа за гръбначния стълб и да извадите товара от слабината.

Изображение, озаглавено спя на гърба ви удобно стъпка 3

3. Уверете се, че спите удобно на матрака и че той подкрепя обратно. Когато човек спи на гърба му, матракът трябва да поддържа цялото тяло, включително долната част на гърба. В матрака тази подкрепа осигурява спирали и пружини. В различни матраци ще има различно местоположение и брой спирали. В допълнение, материалът за подложка също се случва различна дебелина, от 18 до 45 сантиметра. Преди да закупите матрак, не забравяйте да проверите колко удобно се намира и дали предоставя необходимата подкрепа за тялото ви.

Матраците със средно твърдост често притежават голямо удобство поради факта, че позволяват на раменете и таза леко да попаднат в матрака. Ако имате болка в гърба, може да се наложи да си купите по-твърд матрак с капак, който ще осигури допълнителна поддръжка.

Проверете всичките си матраци и се уверете, че те не търсят и не причиняват дискомфорт. В противен случай трябва да помислите за закупуване на нов матрак. И въпреки че да премахнете увисването, можете да поставите дъските под матрака, това е само временна мярка и все още трябва да си купите нов матрак, ако искате да спите добре.

Изображението, озаглавено спя на гърба си удобно стъпка 4

4. Купете овлажнител на въздуха. Сух въздух може да дразни носа и гърлото и да доведе до задръствания и хъркане. За да направите околната среда по-удобна и влажна, да спите с овлажнител въздух. Купете овлажнител в магазина за местни домакински уреди.

Метод 2 от 2:

Променете навиците си

един. Не яжте и не консумирайте алкохол няколко часа преди сън. Известно е, че алкохолът води до неспокоен и лош сън. Тежката храна преди леглото също може да доведе до неспокоен сън, да предизвика хъркане и постоянен трафик в леглото.

Опитайте се да пиете само вода и вечеря няколко часа преди сън. Тя ще даде на тялото ви достатъчно време да усвои храната и да се подготви да спи.

Изображение, озаглавено спя на гърба си Комфортно стъпка 6

Отпуснете се преди лягане. Да се подготвите за сън, направете нещо релаксиращо. Вземете баня, прочетете книгата или спокойно говорете с половината си. Всичко това ще направи мечта по-удобно и ще ви помогне бързо да спите.

Преди лягане можете да пиете топла напитка, например билков чай. Не консумирайте напитки, съдържащи кофеин, защото от тях ще бъде по-трудно да заспите.

Изображението, озаглавено спя на гърба ви удобно стъпка 7

3. Помислете за обръщане към страната. Започнете да спите на гърба си и когато вече заспите или се събуждате в средата на нощта, обърнете се отстрани. Сън на гърба може да предизвика хъркане и да доведе до неспокоен сън. Ако можете, опитайте се да се преобърнете отстрани. Спящата от страната е много по-удобна и ще ви позволи да спите със сигурност цяла нощ.