Как да заспите с болка в долната част на гърба

Милиони хора страдат от болка в долната част на гърба, които причиняват физически труд, упражнения, дългосрочни или хронични заболявания. На дъното на гръбначния стълб или неговия лумбален отдел, често се появява болка. Мускулна умора. Грижата за гръбначния стълб включва познаване на правилните пози, в които трябва да спите. За да свикнете с някои от тези пози, тялото ви ще се нуждае от известно време - обаче, промените пози и подкрепа за гръбначния стълб, в крайна сметка, изплащане. Ако страдате от болки в гърба, трябва да харчите пари за закупуване на матрак и възглавници, да изследвате удобни позиции за сън и допълнително да се погрижите да спят достатъчно добре през нощта. Сънят може да помогне за отпускане на мускулите и да върне рецепторите на болката в първоначалното си състояние, в резултат на което ще бъдете предпазливи сутрин без болка. Научете как да спите с голям гръб.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Регулирайте леглото си

един. Разберете дали спите на същия матрак повече от 8 години. Ако отговорът е положителен, тогава 8 години е терминът, който се препоръчва за закупуване на нов матрак. Матричният матрак се срутват с течение на времето и все още поддържат гърба и тялото си.

Преминете през няколко магазина, които продават матраци, за да тестват всички възможни алтернативи. Дайте предпочитание на твърди модели, не мек. В много магазини има специални матраци, предназначени да поддържат долната част на гърба. Вземете партньора си с вас, ако спите в едно и също легло.
Изберете магазин, който предлага качествена гаранция. Въпреки факта, че пристрастяването към нов матрак може да отнеме от 1 до 2 седмици, може да е по-изгодно да си купите матрак по-скъпо, но който може да бъде върнат, ако болката в гърба не е преминала и впоследствие опитайте друг модел.

Изображение, озаглавено спя с болка в долната част на гърба Стъпка 2

2. Създайте по-удобно легло с шперплат в случай, че не можете да си позволите да си купите ново легло в момента. Поставете фанера в основата на матрака или между изворите и матрака. Можете също да поставите матрака директно на пода.

Изображението, озаглавено спя с болка в долната част на гърба Стъпка 3

3. Купете удобни възглавници. Отидете в магазина с легла или домакински стоки и намерете възглавница там, предназначена да спи отстрани или на гърба, в зависимост от предпочитанията ви. Купете гъста възглавница за тялото или най-голямата възглавница, за да я сложите между краката в случай, че обикновено спите отстрани.

Метод 2 от 3:

Изследват механиката на тялото

един. Научете как да си лягате и да станете с леглото. Можете да повредите долната част на гърба, неправилно да се движите в леглото. Когато искате да легнете в леглото, използвайте движение "Завъртете дневника".

Седнете на ваша страна на леглото, за мястото, където се намират бедрата ви, по време на сън. Поставете торса отляво или дясната страна, в същото време, повдигнато на леглото. По време на това движение краката и торса трябва да образуват една линия.
Да спя на гърба, обърни се настрани. Да лежи от другата страна, огънете крака, който е противоположна на страната, която искате да включите. Яжте този крак, за да се бутате от другата страна. Научете винаги с роби, за да избегнете повреда на гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено спящ ремък Долна болка в гърба Стъпка 5

2. Ако спите отстрани, поставете най-големия размер на възглавницата или възглавницата на тялото между краката. Огънете двата крака в коленете и ги вдигнете малко, така че гърбът остане гладък. Поставете възглавницата, така че да се намира едновременно между глезените и между коленете.

Изображение, озаглавено спящ ремък Долна болка в гърба Стъпка 6

3. Възглавницата между краката предотвратява вредното завъртане на гръбначния стълб, причинено от липсата на подкрепа за крака, който се намира на върха. Някои предпочитат възглавниците на тялото, защото обичат да я прегърнат в неговата страна. Това движение може да укрепи раменете ви, осигурявайки намаляване на вероятността за въртене на мускулите.

Изображение, озаглавено спя с болка в долната част на гърба Стъпка 7

4. В случай, че спите на гърба, поставете плюшена възглавница. Така че вие подравнявате гърба си, премахвате голяма дъга в задната област. Той разхлабва болката след няколко минути.

Ако спите на гърба и отстрани, тогава можете да използвате една удобна възглавница и когато сменяте позицията, за да я поставите под коленете или между краката.

Изображение, озаглавено спя с болка в долната част на гърба стъпка 8

пет. Не спите на стомаха, ако имате болка. Вашият гръбнак е много труден, защото е усукан, когато главата е обърната наляво или надясно. Ако това е единствената поза, в която можете да спите, тогава ще трябва да поставите възглавница на стомаха и да не използвате възглавницата на главата.

Някои хора с хернии на долните въртечета, болката преминават, ако спят на стомаха на масажната маса. За да създадете подобни условия у дома, премахнете обичайната си възглавница и поставете възглавницата на врата, за да спите в самолета, така че главата ви да е насочена през нощта. Можете също така да сложите ръце над главата си и да поставите челото върху тях.

Метод 3 от 3:

Подготовка на кръста до сън

един. Направете всичко възможно, за да научите болката в гърба, преди да си легнете. Преди да отидете, вземете кратък топъл душ за 10 минути. Нека топлата вода тече на долната част на гърба.

Изображението, озаглавено спя с болка в долната част на гърба стъпка 10

2. В леглото прави дихателни упражнения. Първо дишайте дълбоко и силно и издишайте. Представете си, че всеки мускул в тялото ви почива.

Изображение, озаглавено спящ с болка в долната част на гърба стъпка 11

3. Опитайте се да не ядете през нощта, както и да не пиете алкохол и кофеин. Тя може да стимулира тялото, без да ви позволява да заспите и причинявате повишен риск от мускулен спазъм.

Изображението, озаглавено спя с болка в долната част на гърба Стъпка 12

4. Преди лягане, намажете долната част на болезнен мехлем. Такива мехлеми се продават в магазините за спортни стоки и аптеки. Те могат да създадат приятно усещане за топлина и релаксация в мускулите.

Изображение, озаглавено спя с болка в долната част на гърба Стъпка 13

пет. Не оставайте прекалено дълго. Прекомерната почивка в легналото положение може да предизвика мускулна ригидност и укрепване на болки в гърба. Лекарите препоръчват да се изправят 1-2 дни след нараняванията на гърба, защото двигателната активност помага на тялото да се възстанови естествено.

Съвети

Ако имате силни болки в гърба, които не преминават дори след 2 дни, след това спешно се свържете с медицински грижи. Не започвайте физиотерапия или други методи за лечение без препоръки на Вашия лекар.