Как да спрем да спите на стомаха: 3 стъпки

Спи на стомаха, макар и удобни, но вредни за гърба и може да доведе до проблеми с гърба.

Стъпка

един. Опитайте се да спите на моя страна (полезна позиция):

Сложи страна на три или четири възглавници за подкрепа.

Лежат в леглото настрани и поставете възглавница между коленете, за да отстраните налягането от дъното на гърба и таза. Изображението, озаглавено Спрете да спите на стомаха си стъпка 1Bullet2

Изображението, озаглавено Спрете да спите на стомаха си стъпка 1Bullet2

Поддържайте главата си и достатъчно възглавници (сгънете възглавницата наполовина, за да направите по-дебелите, ако имате тънки), така че те да са на една и съща линия с гръбначния стълб. Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 1Bullet3

Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 1Bullet3

Издърпайте възглавницата на горната ръка на нивото на гърдите, опитвайки се да не повдигате ръцете над раменете, така че да не се счупят кръвообращението и да не увреждат нервите. Това е може би най-важното нещо, което ще помогне да се научите да спите настрани, защото докато спите на стомаха, сте свикнали да се чувствате, че натискате отпред. Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 1Bullet4

Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 1Bullet4

2. Опитайте се да спите на гърба си (втората полезна позиция), ако спите отстрани, неудобно.

Използвайте възглавница като опора за врата, за да запазите шията. Задната част на главата трябва да бъде доста близо до матрака или дори на него. Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 2Bullet1

Поставете възглавницата под коленете, за да отстраните налягането от дъното на гърба. Коленете трябва да бъдат напълно повдигнати. Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 2Bullet2

Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 2Bullet2

3. Регулирайте начина си на живот за най-здравия сън:

Извършват редовни упражнения за разтягане или медитация, за да ви помогне да успокоите ума и да се отпуснете. Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 3Bullet1

Не яжте кофеин след 10 часа, ако планирате да лежите до 10 часа. Кофеинът може да повлияе на способността ви да заспите след 12 часа и поради това мускулите могат да бъдат много напрегнати.

Направете упражнения през деня, за да намалите мускулите на стреса и релакцията след консумацията на кофеин.

Намалете количеството светлина в стаята си. Проучванията показват, че всяка светлина, включително от алармата, ще повлияе на вътрешния часовник.