Как да се предотврати болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е неизлечима, няма ваксина от нея. В ранните етапи това заболяване води до влошаване на паметта и функционалното състояние на тялото и след това причинява прогресивна деменция. Въпреки това има начини за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, забавяне на нейното начало и забавяне на развитието от години или дори в продължение на десетилетия. Болестта на Алцхаймер удари предимно хора над 65 години, което се обяснява с процесите на стареене на мозъка, обаче, възможно е да се намали рискът от неговото развитие и да се наложи подходящи мерки на по-ранна възраст.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Контрол на рисковите фактори

един. Упражнение 3-5 пъти седмично. Редовните упражнения подобряват кръвоснабдяването на мозъка и помагат за запазване на паметта и яснотата на мисленето. В допълнение, активният начин на живот позволява понижаване на холестерола и кръвното налягане - това са тези фактори, които увеличават риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Най-добре е да се комбинират упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система (при които се различават сърцебията) и силовите упражнения за развитие на мускулите. За начинаещи, ходене и плуване.

Опитайте се да извършвате кардио-упражнения за 30 минути пет пъти седмично. Специалистите препоръчват такъв график. Плаващ, бягай, да се занимаваш у дома на бягащата пътека - правиш всичко, което е щастлив.
В случай на недостатъчна физическа форма, можете просто да направите бърза разходка за 40 минути три пъти седмично.
Преди да продължите със спорт или да промените техния график, консултирайте се с Вашия лекар.

Изображението, озаглавено намаление на риска от Алцхаймер

2. Придържайте се към полезната за мозъчната диета. Има диета, която допринася за здравето на мозъка. Той съчетава диета със средиземноморска диета и тире (за намаляване на нивата на холестерола). В тази диета десетте най-полезни продукта за мозъчните продукти включват зелени листа зеленчуци, други видове зеленчуци, ядки (орехите са най-подходящи, плодове (особено боровинки), боб, пълнозърнести продукти, риба, птиче месо, зехтин и червено вино. Тази диета е много полезна за целия организъм, защото помага за намаляване на нивата на кръвното налягане и холестерола.

На първо място, трябва да избягвате следните пет вида продукти: червено месо, масло и маргарин, сирене, брашно и сладкиши (захар), пържени храни и ястия за бързо хранене.

Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които са много полезни за мозъка. Използването на риба един или няколко пъти седмично позволява да се намали рискът от болестта на Алцхаймер до 60%. Голямо количество омега-3 киселини също се съдържат в такива вегетариански продукти като чиа и ленени семена.

Червеното грозде съдържа ресвератрол, който може да защити мозъка. Умереното използване на червено вино може да се възползва. Както в случая с други алкохолни напитки, е необходимо да се наблюдава умереност (например максимум една чаша на ден). Вместо вино можете да пиете червен гроздов сок.

3. Не дръпнете посещение на лекар, така че той провери кръвното Ви налягане и нивото на холестерола. Общият холестерол трябва да бъде под 200 mg / dl и концентрацията на липопротеини с ниска плътност (LDL или "лоша" холестерол) не трябва да надвишава 100 mg / dL. Въпреки това, за холестерол, няма "долна граница" - отколкото е по-ниска, толкова по-добре. И наистина, проучванията показват, че LDL увеличават риска от болестта на Алцхаймер, особено в средна възраст. Тъй като хипертонията увеличава риска от деменция, 120/80 се счита за оптимално средно кръвно налягане, въпреки че тези стойности могат да се променят леко в зависимост от възрастта и здравния статус. Консултирайте се с Вашия лекар за оптималния си натиск и се опитайте да поддържате препоръчителното ниво.

Опитайте се да намалите приема на сол, за да се нормализира кръвното налягане. Вместо картофени чипове, закуски пресни зеленчуци и плодове и добавят различни билки и подправки към ястия, а не сол.

Нивото на холестерола в кръвта се измерва в милиграми на литър (mg / l).

Изображението, озаглавено, намалява риска от Alzheimer `SRC =

4. Следете кръвната захар. Пациентите с диабет от втори тип са по-податливи на болестта на Алцхаймер поради инсулинови проблеми, които могат да причинят увреждане на мозъчните неврони. Поддържа концентрация на кръвната захар в нормални граници, за да се предотврати отрицателен ефект върху мозъка. Това ще ви помогне здравословна диета, упражнения, перорално приложение и инжекции инсулинови.

Консултирайте се с диабет с лекар. При диабет е необходимо постоянно да се следи съдържанието на кръвната захар. Като се вземат предвид възрастта и здравеопазването, лекарят ще ви даде препоръки за нивата на кръвната захар.

За да контролирате нивото на захар в кръвта, упражнението е много важно и правилното хранене, така че не забравяйте да обсъдите тези въпроси с Вашия лекар.

пет. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза. Това е много важно, защото тези заболявания са в състояние да увеличат риска от болестта на Алцхаймер. Запознайте се с Вашия лекар за това как да намалите риска от тези заболявания и по този начин да намалите опасността от болестта на Алцхаймер.

Хвърли тютюнопушенето. Пушенето, може би, е фактор в риск от развитие на болестта на Алцхаймер, която е податлива на най-голям контрол. Този вреден навик се отнася до най-сериозните рискови фактори: сред пушенето на възраст над 65 години, броят на болестите около 80% по-висок от 80% по-висок, отколкото сред непушачите от една и съща възраст.

7. Пийте повече чай. Чай, особено зелен, полезен по много причини. Предотвратяване на болестта на Алцхаймер помага на зеления, бял и "тюркоаз" (Ulong) чай. Кафето също е (макар и по-малко) полезно за мозъка. Опитайте се ежедневно напитки 2-3 чаши (500-750 милилитра) чай.

Метод 2 от 4:

Здравословен начин на живот

един. Защитете главата си от наранявания. Нараняванията на главата на всяка възраст увеличават риска от болестта на Алцхаймер. Мозъчното сътресение и други наранявания могат да бъдат получени по време на спорт, попадащи от велосипед, автомобилна катастрофа и много други начини. Винаги се опитвайте да защитите главата си толкова скъпо. Когато практикувате спорт, шофиране на велосипед или мотоциклет, носете защитна шлем и никога не говорите на мобилен телефон и не изпращайте текстови съобщения, когато шофирате.

Възрастните хора често са травматизирани, включително наранявания на главата, в резултат на падане. Така че това не се случва, води активен начин на живот и се грижи за безопасността на вашия дом. Гледайте, че къщата ви няма разрушени стълби и лошо фиксирани килими и не забравяйте за домашните любимци.
Много професионални спортисти, като хокейни играчи, боксьори и ръгби, от чести мозъчни сътресения страдат от хронична травматична енцефалопатия.

2. Развиват чувство за равновесие. Ангажирам Йогхой, Гимнастика Тайдицуан и Пилатес, Да се подобри усещането за равновесие и координация на движенията. Укрепване на мускулите и гледайте физическото си състояние - помага на възрастните да избягват падането и главите на главата.

3. Продължете да се учи. Отличен метод Спаси остротата на ума е да овладеят нови умения и знания. Уча играя шах, Нарежете пиано или цигулка, научете чужд език - обучете мозъка си и не бъдете мързеливи.

4. Играйте образователни игри. Например, можете да решите кръстословици, судоку и други пъзели. Можете да играете в отличната стратегическа игра "Риск". За обучение на паметта и когнитивна способност, играта "Memori" е добре подходяща.

пет. Прекъснете навиците си. Можете да работите на нов път, променете сутрешната си рутина или просто разнообразни вашето четене (например, алтернативна научна фантастика с исторически романи). Подобни промени спомагат за поддържане на активната мозъчна активност и да се поддържа остра възприятие.

6. Общувайте с други хора. Според изследвания, Активен социален живот и поддържането на близки отношения с други хора намаляват риска от болестта на Алцхаймер в напреднала възраст. Регистрирайте се в клуба, направете нов тип дейност или хобита и се опитайте да комуникирате повече с приятели. Можете също така да посетите църквата или всякакви курсове, да се занимавате с доброволчески дейности, по-често посещавайте съседите и да се запознаете с нови хора.

7. По-късно да се пенсионира. Активната работа помага да останете в тон и да поддържате широк спектър от комуникация. Някои възрастни хора след пенсиониране се чувстват лишени от всякакви цели, а здравето им започва да се влошава. Психическата и физическата активност на работното място (с нормално здраве и ползване на работа) допринася за здравето на мозъка.

Ако все още се пенсионирате, пътувате! В този случай ще се запознаете с нови хора, да се запознаете с нови култури и езици.

Осем. Всяка нощ сън за 7-8 часа. Добре известно е, че липсата на сън се влошава на следващия ден, въпреки че това е вярно в дългосрочен план. Инсталирайте редовния режим на заспиване и сън около 8 часа всяка вечер.

Ако ви е трудно да заспите през нощта, след като сте засегнали деня, не спите през деня. Вместо следобед сън, вземете малко, за да карам сънливост.

Ако по някаква причина не сте в състояние да спите през нощта, вземете почивка през деня. По-добре е да спите достатъчно време, поне с прекъсвания, отколкото да се преструвате.

Проверете дали имате апнея в сън. Това респираторно разстройство сериозно нарушава нормалния сън и можете да се отървете от него.

девет. По-ниско ниво на стрес. Когато се подчертава в тялото, се различава хормон, който влияе неблагоприятно здравето и с течение на времето и на състоянието на мозъка. По-ниско ниво на стрес, така че мозъкът ви остане здраво по-дълго.

Изберете урок, който ви помага да се успокоите. Опитайте се да правите йога, медитация, да вземете топли вани, ходете в природата или да извършвате дихателни упражнения.

Ако сте стресиращи поради проблеми в семейството или на работното място, осветявате когнитивната поведенческа терапия или Съзнателна медитация. Можете да се отървете от стреса в ежедневието, но за това трябва да се промени физическата и психическата си реакция към стресови ситуации.

10. Погрижете се за психичното здраве. Възрастните и особено възрастните хора, които страдат от депресии, са по-податливи на болестта на Алцхаймер. При възрастни хора депресията често се причинява от самота и недостатък на комуникацията. Продължават да поддържат взаимоотношения с други хора. Ако имате депресия, свържете се с лекар или психолог, за да подобрите настроението и психичното си здраве.

Метод 3 от 4:

Приемане на витамини и лекарства

един. Вземете 5 милиграма витамин Е ежедневно. Витамин Е е антиоксидант, т.е. вещество, което неутрализира вредните съединения (свободни радикали) в мозъка и в цялото тяло. Този витамин се съдържа в ядки, семена, авокадо, манго, папая, домати, червен пипер и спанак. Обсъдете диетата си с Вашия лекар, и ако дневната доза витамин Е е по-малка от 5 милиграма, помислете за приемане на хранителни добавки.

2. Приемайте витамин В и хранителни добавки с фолиева киселина. Витамин В9 съдържа фолиева киселина, която, заедно с витамин В12, помага за предотвратяване на промени, свързани с възрастта в мозъка. В това отношение най-полезните фолати (слоеве от фолиева киселина) и витамин В12 - ползата може също да донесе хранителни добавки с витамин D, магнезий и рибено масло.

Опитайте се да получите колкото се може повече фолиева киселина заедно с храната. Голямо количество фолиева киселина съдържа в леща, спанак, цвекло, броколи, цветно и листово зеле, магданоз, аспержи, римска салата.

Витамин В12 и други витамини от група В се съдържат в риби, картофи, яйца, птици, обогатени с витамини каша и червено месо - но ядат червено месо умерено и гледат, че е ниско съдържание на мазнини, в противен случай нивото на холестерола може да се увеличи.

3. Разберете доктора за Берберена. Това естествено вещество се получава от различни растения, включително от пожълтяване, Магония Падолист, Барбариса и Копцис Китай. Барбарис се използва в медицината за дълго време и наскоро нейните лечебни свойства са проучени по-подробно. Тя помага да се намали кръвната захар и холестерола и да се намали болестта на Алцхаймер. Въпреки че изследването все още не е завършено, консултирайте се с Вашия лекар за приемането на хранителни добавки за растителна храна.

4. Опитайте се да приемате алфа-GPC подготовката (Holine alfoscerat или glyatilin). Това лекарство е в състояние да забави развитието на болестта на Алцхаймер в ранните и средните етапи, особено ако го приемаме заедно със стандартните лекарства. Той се счита за безопасен и се освобождава без рецепта в много страни: например, в САЩ това лекарство е признато като безвредно. Консултирайте се с относително Alpha-GPC с Вашия лекар.

пет. Вземете рецептурни лекарства, за да премахнете симптомите. Въпреки че няма лекарства от болестта на Алцхаймер, някои лекарства с рецепта помагат за облекчаване на симптомите. При лека и средна деменция се използват така наречените инхибитори на ацетилхолинезаза. Препаратите на този вид включват Almer (Donezil), Exelon (Rivastigmine) и Nivalin (Galanamine). В по-сериозни случаи се предписва лекарството акатинол (мемантин). С умерена и силна деменция, мемантинът също комбинира и субепзил.

Тези лекарства имат странични ефекти и когато са приети, трябва да се спазват инструкциите. Лекарят ще ви помогне да изберете най-подходящото лекарство.

Метод 4 от 4:

Ранно признаване на симптомите

един. Обърнете внимание на загубата на краткосрочна памет. Ранната идентификация на симптомите ще ви помогне навреме, за да започнете лечението и да забавите развитието на заболяването. Една от най-ранните прояви на болестта на Алцхаймер включва прогресивната загуба на краткосрочна памет. Ако откриете, че е започнал да забравя къде сте оставили различни теми, или казвате, че често повтаряте, консултирайте се с лекар.

2. Обърнете внимание на това дали не забравяте думите. В ранните стадии на болестта на Алцхаймер става все по-трудно да се общуват с другите поради факта, че пациентът започва да забравя простите думи, като например "колата" или "дръжка". Можете много да осъзнаете какво искате да кажете, но в същото време не можете да запомните необходимата дума.

3. Обърнете внимание на всички bОТрудностите на LEF при извършване на прости действия. Пациентите с болестта на Алцхаймер често изпитват трудности с факта, че са извършили без проблеми преди, например, с подготовката на текущия семеен бюджет. В допълнение, те могат да се загубят в познати места, дори и да вече са били повдигнати там.

4. Гледайте с времето. Понякога, с болестта на Алцхаймер, пациентите не могат да си спомнят сегашния ден от седмицата, месеца или времето на годината. Ако сте объркани във времето, консултирайте се с лекар.

пет. Вземете щастлив, ако оставите нещата в неподходящи места. Понякога засегнатите от хората на Алцхаймер започват да оставят различни неща в неподходящи места - например, можете редовно да задавате чисти плочи в хладилник или фурна.

6. Да се грижи за близкия човек, ако не разбира, че нещо не е наред с него. Тъй като болестта на Алцхаймер се развива, пациентите често престават да реализират проблемите си с възприемането на околния свят. Ако намерите такива признаци от любим човек, предайте го на лекар.

Пациентът непрекъснато може да се обърка, например, да каже "Искам да се прибера вкъщи!", Въпреки че е у дома, или се опитват да говорят с близък човек, който е умрял преди няколко години.

7. Разгледайте наследствената анамнеза. Болестта на Алцхаймер може да бъде свързана с генетична предразположеност, а развитието му се издига в случай, че е било от вашите родители, братя или сестри. Научете повече за фамилна история: Ако някой от близките ви роднини беше болестта на Алцхаймер, проверете на каква възраст започва. Обсъдете този проблем с Вашия лекар и вижте дали имате най-ранните признаци на болестта.

Съвети

В случай на признаци на болестта на Алцхаймер, помислете за създаването на магнитна резонансна томография (MRI). Тъй като болестта се развива, промените в мозъка стават видими, когато ЯМР. Ако имате проблеми с паметта, речта или друга умствена дейност, лекарят може да ви изпрати на ЯМР. Този метод ще помогне за проследяване на развитието на заболяването.