Как да провеждате детоксикация на тялото след приемане на алкохол

Около 3% от населението ни - алкохолици, много от които се нуждаят от помощ, за да се откажат. Важна стъпка в стеблото е детоксикация - период от около седмица, когато тялото ви се отърва от всички остатъци от алкохол в своята система. Понякога този сложен процес трябва да се извършва в медицинско заведение, но ако лекарят счита независима детоксикация на безопасно, можете да я похарчите у дома, като използвате съветите по-долу.

Стъпка

Част 1 от 4:

Решение за детоксикация

един. Оценете начина на живот и алкохолните навици. Много хора могат да използват алкохол от време на време и да не го преведат в проблема, но някои имат опасна зависимост. Ако сте преживели един или повече от симптомите по-долу, може да имате алкохолик и трябва да мислите за хвърляне на пиене.

Консумация на алкохол сутрин.
Алкохол алкохол.
Чувство за вина след консумация на алкохол.
Опити за скриване на консумацията на алкохол от другите.
Трудно е да останете след първата поляна.
Изпитали сте синдром на абстидратен, след като не сте използвали алкохол в продължение на няколко часа, симптомите включват изпотяване, треперене, тревожност и гадене.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 2

2. Оценете целта си. След като решите, че трябва да намалите консумацията на алкохол или изобщо да го откажете, трябва да установите конкретна цел.

Ако целта ви е да хвърлите едно питие, пишете: "Ще хвърля питие на такъв ден". Задайте определена дата, когато хвърляте алкохол. Тя ще ви даде осезаема цел, на която трябва да се стремите.

Може да не искате напълно да се откажете от алкохола, но за да подобрите здравето си, те решават да пият само в петък и събота. Това се нарича "намаляване на вредите". Пишете себе си като такъв гол: "От тази дата ще пия само в петък и събота". Отново е важно да се установи определена дата, с която започвате. Научете се да следвате колко очила сте пили и как се чувствате в този интервал от време. Вместо да изберем колко очила се предоставят днес, научете се да гледате, независимо дали пиете твърде много или твърде бързо в присъствието на непознати хора. Колкото повече знаете за навиците на алкохола, толкова по-добре го контролирате.

Ако планирате само да намалите количеството консумиран алкохол, може да ви е необходимо или да не изисквате пълна детоксикация. В зависимост от това колко много пиете, детоксикацията все още може да бъде необходим процес. Всяко значително намаляване на веществото, за което сте свикнали, може да доведе до симптоми на въздържание.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 3

3. Декларирам. Разкажете тези около плановете си. Така ще започнете да изграждате система за поддръжка, когато започнете детоксикация.

Дайте на другите да разберат какво ще ви трябват от тях. Може да се наложи да ги помолите да не ви предлагат питие, или може да се нуждаете от тях, така че те изобщо да не пият във вашето присъствие. Каквито и да са вашите нужди, нека ги знаят открито и предварително.

Особено важно е ясно да се обяснят своите цели на приятели, с които обикновено използвате алкохол. Натискът от приятели за много хора е причината за връщането към старите навици. Ако хората не подкрепят целите ви и ви карат да пиете, може да се отдалечите от тях.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 4

4. Премахнете алкохола от живота си. Когато започнете да тествате симптомите на въздържание, може да не сте в състояние да контролирате алкохолната си тяга. Избягвайте изкушението, като се отървете от целия алкохол в къщата.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 5

пет. Получете подкрепа отвън. Намерете и посетете анонимен клуб за алкохолици, за да получите подкрепа в желанието си да се откажете и да се срещнете с хора, които имат същия проблем. Можете да започнете да посещавате техните срещи преди започване на детоксикация и продължете да отидете в клуба по време на процеса.

Част 2 от 4:

Подготовка за детоксикация

един. Посетете лекаря. Детоксикацията може да бъде много опасна, ако е неправилно извършена, така че определено трябва да бъдете посъветвани на лекаря, преди да започнете този процес. Той ще ви каже дали независимата детоксикация ще бъде добра идея в конкретния ви случай. Ако имате сериозни проблеми с алкохола, може да се нуждаете от медицинска помощ за детоксикация. Вашият лекар може също да предписва лекарства или да предлага витамини и добавки, които ще помогнат за почистването на тялото.

Лекарят може да ви пише и болница, така че да не губите работа.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 7

2. Свържете се с друг или член на семейството и го помолете да бъде с вас в периода на детоксикация. Детоксикацията в никакъв случай не може да се извърши самостоятелно. Има редица опасни моменти, свързани с този процес и може да се нуждаете от медицинска помощ. Въпреки че някой план за извършване на детоксикация сам и да се обади на линейка, ако е необходима помощ, това е опасен план. Симптомите на въздържание могат да бъдат много бързо напред, а човек може да загуби съзнание, преди да стигне до телефона. Това означава, че трябва някой да бъде близо до критична ситуация. Този човек трябва да остане с вас 24 часа в денонощието, поне първите 3 дни и редовно да прекарвате до края на детоксификационната седмица.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 8

3. Знаят за рисковете и симптомите на алкохол въздържание. Детоксикацията няма да бъде приятен опит. За някои дългосрочни алкохолици, дори може да стане фатално, ако е погрешно. Вие и човекът, който ще бъде с вас, трябва да бъдат подготвени за появата на следните симптоми. Те могат да възникнат след няколко часа след последната консумация на алкохол и да продължат до 3 дни. Те могат дори да продължат цяла седмица.

Силно главоболие.

Нощно изпотяване.

Студентски сърдечен ритъм.

Гадене и повръщане.

Дехидратация.

Треперене.

Психични симптоми, например объркване, раздразнителност, депресия и тревожност.

По-сериозни симптоми, като халюцинации или епилептични припадъци..

Бели горещи - атаките му обикновено се срещат между 24 и 72 часа след последния прием на алкохол и се характеризират с прекомерно възбуждане и дезориентация, втрисане. Най-често те възникват от хора, които пият много за десет години или повече.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 9

4. Знам кога да потърсим медицинска помощ. Човекът, който ще бъде с вас по време на детоксификационния период, трябва да знае кога става въпрос за обжалване на медицински грижи. Ако преживявате един или повече от следните симптоми, вие или вашият партньор трябва или да се обадите на линейка или да ви достави в болницата.

Телесна температура 38 или по-висока.

Ясни или конвулсии.

Визуални или слухови халюцинации.

Силно, постоянно повръщане или призоваване на повръщане.

Прекомерно вълнение или огнище на гняв и насилие.

Delirium tremens.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 10

пет. Горски храни и вода. Може би няма да искате да напуснете къщата, а партньорът ви не трябва да ви оставя един през първите няколко дни. Трябва да имате в къщата запаси от пресни продукти и вода. Замразете малки порции ястия, така че да можете лесно да загреете храната, ако не се чувствате доста добре. Ще ви трябват здравословни продукти, за да запълните хранителните вещества, които губите при детоксикиране. Би било полезно да закупите:

Пресни плодове и зеленчуци.

Продукти с висок протеин, като пиле, риба или фъстъчено масло.

Овесена каша, тя ще помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.

Супа. Хората често губят апетита си по време на въздържанието, така че би било полезно да има такива леки ястия като супа.

Витаминни добавки. В много пиене на хора, като правило, недостиг на витамини, така да останете здрави, трябва да възстановите тези хранителни вещества в тялото. Ще бъдем полезни витамин В, С и магнезиеви добавки. Вземете само тези добавки, които Вашият лекар ще одобри.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 11

6. Попитайте най-малко една седмица на работа. По време на детоксикацията няма да бъдете под формата да отидете на работа. Тя може да премине около 7 дни, докато най-сериозните симптоми субсидират, така че ако започнете в събота, трябва да сте готови да останете у дома цялата седмица работна седмица. Ако Вашият лекар счете за необходимо, помолете го да ви напише болест.

Част 3 от 4:

Процес на детоксикация

един. Напишете писмо. В първите часове на детоксикация можете да напишете писмо до трезвото си личността от пияча си. Напишете в него за това защо искате да напуснете, пишете за вашите надежди за бъдещето. Когато физическите симптоми на въздържанието ще направят процеса труден за подаване, прочетете това писмо до мотивацията.Кой се надявате да станете? Какво си луд? Не отблъсквайте негативните си емоции. Напишете, за когото хвърляте пиене, когото обиждате, как си болиш себе си и кой обичаш. Напишете стойностите, според които искате да живеете и защо.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 13

2. Практика "заземяване" методи. "Заземяване", както и техника за осведоменост, това е поредица от научно доказани техники, които ви помагат да преодолеете крайните случаи на алкохол, като се фокусирате в настоящия момент. Когато ви настигнете за алкохол, използвайте всичките си чувства към земята, като се фокусирате върху това, което е точно пред вас. Продължете да фокусирате, докато атаката бъде спряна. Можете да редувате няколко техники, ако използването само на един не помага. Практикувайте следните методи:

Опишете подробностите за вашата среда, без да ги оценявате. Например, имайте предвид, че килимът е дебел и мек, стените са сини, има пукнатина на тавана, а във въздуха мирише свежест във въздуха.

Вземете себе си, опитвайки се да се обадите на определени елементи в категорията по азбучен ред. Например, списък на плодовете или страните.

Физически физически, изпълнявайки просто физическо упражнение или ръце върху текстурна повърхност.

Мислете за нещо приятно: Назовете любимите си ястия или любимите телевизионни герои.

Помислете или ми кажете на глас изявление, което ще ви помогне да се справите, например: "Мога да го направя".

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 14

3. Пий много вода. Въздържанието често причинява повръщане и диария, която лесно може да доведе до дехидратация. Не забравяйте да пиете много вода, за да възстановите загубената течност. Можете също да пиете спортни напитки, за да възстановите загубените електролити, но да ограничите техния номер на един или два на ден. Ако използвате повече, високото ниво на захар в тези напитки може да влоши симптомите.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 15

4. Яжте колкото е възможно повече. Въпреки че вероятно няма да имате силен апетит, все още имате нужда от хранителни вещества, за да минете през него. Не правете себе си да ядете големи порции, можете да спрете. Продължете редовно да консумирате хранителни вещества и да ядете малки порции замразени ястия, ако сте твърде слаб, за да излезете от къщата. Вместо вредни закуски, яжте храна, която ще възстанови хранителните вещества, които сте загубили по време на въздържанието.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 16

пет. Дишайте свеж въздух. Ако останете заключени в рамките на няколко дни, вероятно ще се почувствате още по-лошо. Седнете на улицата най-малко няколко минути, вдигнете чист въздух и вземете доза витамин D от слънчевите лъчи, ще се почувствате много по-добре.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 17

6. Да упражняваме. Вие, разбира се, няма да бъдете във формата, за да управлявате маратон или да носите бар, просто се опитайте да се движите колкото е възможно повече. Един заседнал начин на живот е вреден за психичното и физическото човешко здраве. Физическата активност произвежда ендорфини, които помагат за борба с депресията и тревожността, предизвикана от детоксикация. Излезте на къси разходки, от време на време се издигайте и направете разтягане, за да се движите.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 18

7. Оценете състоянието си. Непрекъснато говорете с партньора си и го информирайте за това как се чувствате. Това не само ще ускори текущото време, но и дава на партньора ви да знае дали трябва да потърси медицинска помощ.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 19

Осем. Помислете за професионална помощ, ако имате нужда от друга детоксикация. Благодарение на умствените и физически симптоми на алкохол въздържание, хората често се отказват по време на детоксикационния процес. Това не означава, че сте слаб човек. Това просто означава, че трябва да опитате отново. Ако е така, тогава може да се нуждаете от наблюдение на специалист. Посетете Центъра за рехабилитация или Detox Center, той ще ви помогне да преминете през процеса.

Част 4 от 4:

След детоксикация

един. Очаквайте остатъчни симптоми. Въпреки че синдромът на станция трябва да премине през седмица, някои от нейните ефекти могат да продължат няколко седмици. Такива симптоми могат да останат, като раздразнителност, главоболие и безсъние.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 21

2. Консултация с психолог. Преизчисляване на алкохолиците често страдат от депресия, тревожност и много други психологически проблеми. Следователно е много важно да се решат тези проблеми с психотерапевт или психолог. Ако сте преминали физическа детоксикация, но не решавате психологическите си проблеми, вероятността от повторение.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 22

3. Присъединете се към групата за поддръжка. Въпреки че успешно сте преминали детоксикация, ще трябва да изградите мрежа от подкрепа, която ще ви помогне в продължаващия ви алкохол. В допълнение към приятели и семейство, отличен източник в този случай ще бъде група за подкрепа. Много хора в такива групи са преминали, че сте преминали, те могат да предложат съвети и подкрепа за подкрепа. Обадете ги, ако почувствате силен алкохол или ако имате нужда от помощ.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 23

4. Намерете нови хобита и интереси. Минали любими дейности, вероятно, включват консумация на алкохол, така че здравословен начин на живот предполага намирането на нови дейности в замяна на старото.

Помислете за тези класове, които сте харесали, но не сте ги взели за известно време. Възраждането на старите хобита може да бъде чудесен начин да се приспособите към положителна вълна.

Също така мисля за тези хобита, които ще ви дадат чувство за значение, например доброволчество.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 24

пет. Не заменете зависимостта си. Възстановяването на алкохолиците често заменят алкохола от друго вещество, като кофеин или тютюн. Такава зависимост може да доведе до по-малко вреда. Вместо да замените темата за пристрастяване, трябва да живеете живота си без никаква зависимост.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 25

6. Карта собствената си тежест. Неизбежно ще тествате силен алкохол. Има няколко мерки, които можете да предприемете, за да се справите с тази тежест и да избегнете рецидив.

Избягвайте провокиращите фактори. Ако специфични места, хора или ситуации се събуждат в желанието ви да пият, тогава те трябва да бъдат избегнати. Ако старите приятели винаги ви карат да пиете, може би трябва напълно да откажете да общувате с тях.

Научете се да казвате "не". Няма винаги да можете да избягвате всички ситуации, които включват пиене на алкохол, така че трябва да се подготвите за провала на офертата.

Отвличайте вниманието си, ако имате сцепление. Можете да отидете на разходка, да слушате музика, да яздите колата или да направите друга дейност, която ще ви помогне да забравите за алкохол.

Говори с хора. Бъдете отворени за атаките на сцепление и не се опитвайте да ги скриете. Ако имате ментор в стремеж към трезвост, говорете с него, когато имате натиск или се чувствате слаби.

Напомни си защо изоставиш пиенето. Когато има силно желание да се пие, помислете колко е трудно да се откажат и за причините ви да го направите.

Изображение, озаглавено самостоятелно детоксикация от алкохолна стъпка 26

7. Очаквайте неуспехи. За съжаление, рецидивът е много често срещан сред възстановяването на алкохолиците. Но ако веднъж се подхлъзнахте, това не означава, че имате катастрофа. Използвайте всичките си умения, които сте закупили по този път, за да преодолеете успешно този неуспех.

Хвърли питие веднага и стойте далеч от тези места, където пиете.

Обадете се на наставник или член на вашата група за подкрепа и му кажете какво се е случило.

Не забравяйте, че този дребен неуспех не трябва да унищожи целия ви напредък.

Предупреждения

Няма нужда да се опитвате да задържите детоксикацията, без да се консултирате с лекар. Той ще оцени състоянието ви и ще определи дали сте изложени на риск от сериозни усложнения. Ако е така, вероятно ще трябва да се детоксифицират в медицинската институция.
Никога не се опитвайте да провеждате детоксикация самостоятелно. Тя е много опасна и може да доведе до фатален изход. Уверете се, че някой може да остане до вас, поне първите три дни.