Как да се предотврати пристрастяването към алкохола

Ако не сте внимателни, лесно можете да влезете в алкохолната зависимост. Когато социалният ви живот се върти около туризъм в бара, е много трудно да се поддържа всичко под контрол. Добър старт да се правят промени в случайната рутина и да започне да контролира количеството консумиран алкохол. Ако е дошъл такъв момент, когато почувствате, че прекосяват линията между алкохолизма и просто пият алкохол, е време да обжалват за помощ. По-долу прочетете как да контролирате вашите навици, така че алкохолизмът за вас не се превръща в реалност.

Стъпка

Част 1 от 3:

Яж по-малко

един. Не дръжте алкохола в къщата. Алкохолът е много по-лесен за развитие в ежедневен, опасен навик, ако винаги го имате в излишък. Ако вашият бар винаги е запушен, има половината отделна бутилка вино, която можете да завършите или в хладилника се охлажда от опаковката от шест буркани, ще ви бъде трудно да не пиете. Първата стъпка е да се предотврати алкохолизма, не е да се запази алкохол у дома. Поне докато не се нуждаеше. Ако искате да спрете напълно да пиете, но просто намалете количеството, което е било нормално, тогава може да има добро начало да започнете отначало да не се обградите с алкохол.

Дръжте вкусни напитки в кухнята, която може да бъде заменена с алкохол. В случай. Когато искате да пиете нещо. Чай, сода, лимонада, коренова бира и така нататък. Всички тези напитки ще бъдат по-полезни от алкохола.
Ако имате много алкохол след партито, разпределете го на приятели. Ако никой не иска да вземе, излейте го. Не позволявайте да мислите, че трябва да запазите всичко, за да не изхвърлите.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 2

2. Не пийте, когато се чувствате зле. Пиенето на алкохол в моменти на тъга, скука, тъга, самота, стрес или преживявания на други негативни емоции може да доведе до алкохолна зависимост. Като алкохол, това е депресант, той може да влоши само ситуацията. Опитайте се да пиете само със социалната атака, когато всичко е силно прекарващо време и има нещо, което да празнувате.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 3

3. Пийте по-бавно. Ако сте свикнали да пиете залп, тогава има голяма вероятност, че във всяка вечер ще пиете повече. Пийте по-бавно, като поръчате неразработения алкохол, така че вкусът на алкохола да не се разрежда със сладки смеси и продължава да ви отвращава. На всяка чаша алкохол трябва също да пиете чаша вода.

Не говорете в състезания за приготвяне или състезания, където трябва да пиете много алкохол.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 4

4. Спрете често отидете на барове. Бар е предназначен за продажба на алкохол и го удря, автоматично ще почувствате, че трябва да си купите алкохол.Приглушена светлина, алкохол мирис, смесен с духове и одеколон, сексуалност, която всеки е излъчван - добре, как да се съсипе? За повечето хора отговорът по никакъв начин не е така, така че е по-добре да се избегнат барове, ако се опитвате да започнете да пиете по-малко.

Ако сте поканени в бар за някакъв вид събитие, например, "щастлив часовник" с вашите голи и служители, опитайте се да поръчате буркан със сода или друга безалкохолна напитка. Ако на това място се сервира храна, поръчайте нещо и се държите, сякаш подкрепяте компанията.

Ако отидете в бара, изберете така къде е просто да пиете, трябва да направите нещо друго. Например, отидете на място, където има билярни маси или бъчви. Akom вечер няма да се съсредоточи върху това колко можете да пиете. Може да забележите, че е по-лесно да се пие по-малко, когато има разсейващи моменти.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 5

пет. Направете нещо, където не е необходимо да пиете. Хората прекарват много време в барове, докато биха могли да се справят с нещо по-активно. Следващия път, когато се събирате с приятели, им предложийте алтернатива. Можете да се насладите на спорта, да отидете на разходка или на велосипеди, да отидете на кино или музикално шоу, отваряне на художествена галерия и така нататък. Изберете място, където алкохол или дейност, които не са свързани с алкохолни напитки, не се продават.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 6

6. Нарежете времето в компанията на не пиещи хора. Някои ще настояват за алкохол, дори ако ги поканите да направят нещо извън бара. Те ще почистват в пакет със себе си във филм или театър или да вземат колба в кампанията. Ако сериозно решите да дарите с алкохол, планирайте да прекарате време с тези, които имат цел. Така че не е нужно да се придвижвате с наличието на алкохол всеки път, когато искате да се забавлявате.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 7

7. Спорт.Спортни класове - чудесен начин да се отървете от навика да пиете алкохолни напитки. Пиенето кара повечето хора забавят, дават чувствата си и също могат да доведат до наддаване на тегло. Ако сте поставили целта през цялото време във формата, скоро ще се уморите как алкохолът ви пречи да постигнете задачата. Опитайте се да се запишете в секцията на пистата или футболния отбор или баскетбол. Скоро ще забележите, че самият ден преди тренировката, когато трябва да сте най-много във формата, откажете за алкохол.

Част 2 от 3:

Сериозно планирайте да спрете пиенето

един. Решете колко много за вас. Един, за да се избегнат проблеми с алкохола, е по-лесен от другите. Някои могат да пият почти всеки ден без никакви негативни последици. За много, ежедневната употреба увеличава устойчивостта на алкохол и става много трудно да се ограничим само с една чаша, която води до сериозно въже и в резултат на алкохолизъм. За да се предотврати заплахата от алкохолизъм, е важно да се знае колко можете да пиете и да не губите контрол върху себе си.

Според оценките на Американската земеделска агенция и агробизността, нормата на лице, контролираща консумацията на алкохол, е едно питие за жени и двама за мъже.Често преживява това, особено за постоянен период от време, поставя ви по-голям риск за алкохолизма.
Членове на семейството на алкохолизма, алкохолно смесване с лекарства, депресия - всичко това увеличава рисковете от алкохолна зависимост.
Ако не сте в състояние да намалите ежедневната норма на алкохола, без да се счупите, не можете да откажете да пиете, имате неуспехи в паметта и други признаци на алкохолизъм, трябва незабавно да кандидатствате за помощ.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 9

2. Запишете решението си. Ако решите, че максимумът ви е три напитки за една седмица, напишете: "Няма да пия повече от три напитки на седмица." Поставете себе си гол, изпълнете записана задача. Оставете лист хартия с този надпис на огледалото или в портфейла ми, така че да ви прави всеки ден, напомни, че сте решили да пиете по-малко или да не пиете. Това няма да е лесно, но това и записано на обещанието за хартия може да помогне.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 10

3. Разглеждане на броя на питейния алкохол. Всеки път, когато пиете, направете бележка в дневника си. Напишете защо решихте да пиете. Какви чувства сте преживели преди пиене? Бяхте ли в състояние да пиете толкова, колкото е позволено да пиете? Как се чувствате след това?

Запишете случаи и ситуации, когато е много трудно да не пиете. Седмица по-късно ще започнете да се учите да избягвате такива ситуации.

Контролирайте емоциите си. Ако пиете повече в стресиращо състояние, помислете за плана за действие за такъв случай, в противен случай животът ще се превърне в солиден хаос. Уверете се, че ядете добре, паднахте и обикновено се следвате. В резултат на това ще бъдете по-малко склонни към пиене.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 11

4. Времето T Time се подреждайте от алкохола. Решете да не пиете една, две седмици. Това ще даде почивка на тялото ви и ще прекъсне рутина, в която сте затънали. Ако сте разработили навик да пиете всяка вечер на чаша вино, след такава почивка ще разберете, че това не е задължително.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 12

пет. Проследяване на успехите си. През целия период на счупване на алкохол, всяка седмица, маркирайте междинните си успехи. Чувствате, че контролирате навика си пиене? Можете да намалите използването на нормата, която сте сами, инсталирани сами? Чувстваш силата да се справяш с поривите и желанията си? Ако смятате, че не можете да се вземете в ръцете си, въпреки опитите да се пиете по-малко, може да е време да кандидатствате за външна помощ.

Част 3 от 3:

Търсим помощ

един. Признавам, че имате нужда от помощ. Ако сте идентифицирали, че не можете да контролирате себе си, трябва незабавно да обжалвате помощ. Ако сте имали такива проблеми, можете да злоупотребявате с алкохол, което увеличава рисковете ви да станете жертва на алкохолизъм:

Не можете да пиете без пиене по-късно и в крайна сметка да не се напиете.
Пренебрегвате отговорностите си поради пиене. Можете да ги пренебрегвате или защото сте бизнес пиене или защото имате маневри, които ви предпазват да отидете на работа или училище.
Вие ядете алкохол или шофирате тежка техника, знаейки, че това е незаконно и много опасно.
Благодарение на пиенето, имате проблеми със закона. Бяхте арестуван за появата на пиян, пиянска борба, бяхте хванати да шофирате в пиянство и така нататък.
Продължавате да пиете въпреки факта, че любимите ви хора се притесняват. Когато не пиете толкова много, че дори и около вас разбирате какво имате нужда от помощ.
За вас алкохол, това е защитна реакция. Много е вредно да се използва алкохол за преодоляване на стреса, депресията и други проблеми. И ако направите това, трябва да потърсите помощ.
Имате синдроми на алкохолизъм: счупване, раздразнителност, остра промяна на настроението, консумация на алкохол сама или тихо, пийте салво, депресия, треперене и t.Д.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 14

2. Обърнете внимание на колекцията от анонимни алкохолици.Програмата на 12-та сцена след примера на този, която предлага обществото, е помогнала на много хора, които страдат от алкохолна зависимост, за да се отърват от него. Дори ако не смятате себе си за алкохол, участието в тази програма ще ви помогне да го направите, за да не по-лошо. Ще посетите срещи и ще назначите отговорно лице, на което можете да се обадите, ако имате счупване или ще започнете да губите контрол върху себе си.

Можете да стигнете до факта, че вече не можете да пиете без риск от счупване и е много важно в такъв момент да бъдете подкрепени, което ще ви помогне да се примирите с такава реалност.

Погледнете в интернет местно общество Анонимни алкохолици.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 15

3. Започнете да отидете на психотерапевт. Ако имате проблем с алкохола, тогава пешеходен туризъм на психотерапевт определено добра идея. Причината за зависимост може да бъде скрита по-дълбока и да хвърля напитки, първо трябва да се отървете от основните причини. Ако пиете поради нараняване, силен стрес, психично разстройство или друга причина да решите кой трябва да се прилага за невролог, тогава комуникацията с психотерапевт, която може да помогне да се възстанови.

Изображение, озаглавено Избягване на алкохолизъм Стъпка 16

4. Потърсете подкрепа в приятели и близки. Много е трудно да се откажат. Кажете на приятелите си и тези, които ви обичат, хвърляте пиене и сте много важни да подкрепите тяхната подкрепа. Попитайте да не ви се обаждате в баровете и да не лекувате пиене.Попитайте ги, а не да приемате алкохол с вас, ако правите нещо заедно.

Съвети

Пий много вода.
Не пийте в присъствието на деца.
Не пийте всеки ден.
Пийте бавно.

Предупреждения

Алкохолът е отрова.
Не е задължително да пиете. Можете или изобщо да не пиете или да вземете една от безалкохолните напитки (вземете под внимание, в много напитки има малко количество алкохол) в магазина.
Алкохолът прилепва чувствата. Можете да направите това, което не бихте позволили, без да сте алкохол.
Алкохолът е депресиращ. Той ще укрепи само депресията ви.
Ако сте сигурни, че имате проблеми с алкохола и чувствате, че не контролирате себе си, контакт за помощ.