Как да спрете вербалното насилие от съпруга

Вие сте подложени на вербално насилие от съпруга? Това е трудна ситуация, защото от една страна сте обвързани с него, а от друга - тя е невероятно вредна за вас и вашето психическо и емоционално здраве. Имайте предвид, че няма да можете да промените поведението си - само самият съпруг може да вземе решение за спиране. Това е неадекватно поведение и вашите действия най-вероятно няма да повлияят на това как се отнася за вас. Ако човек не иска да се промени, бъдете готови да го оставите да спрем циркулацията на насилие.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Реагират по различен начин

един. Започнете иначе да реагирате. Няма да можете да промените поведението на съпруга, но можете да повлияете на собствените си чувства и да се предпазите от потапяне в депресия. Ако това е често срещана ситуация, най-вероятно, слушането на обиди отива в чувство за вина. Помислете за междинния етап: какво мислите, че се е случило и защо. Вероятно причините за случилото се не са конкретно във вас, а в разочарование и ярост на вашия съпруг. Преместете вниманието към него, а не върху предполагаемите ви недостатъци. Опитайте се да мислите:

- Беше груб за мен, защото бях дълъг в банята. Не трябва да се чувствам виновен, че е взел душ и направих грим. Можеше да изчака ".
- Той отказа да има нещо, което съм подготвил. Той каза, че изглежда отвратително. Но точката не е в моя груб, но във факта, че иска да ме накара да се чувствам виновен. Няма да го направя ".
- Той каза, че гледам Толстой в новия си костут. Знам, че е погрешно. Той просто иска да чувствам несигурност. ".

Изображението, озаглавено е по-малко емоционална стъпка 13

2. Анализирайте емоциите си. За да се подготвите за комуникация с вашия съпруг, да се справите с чувствата си и да мислите как да обясните тези емоции на съпруга. Това са здравословни емоции: тъга, разочарование? Или нездравословно: предизвикателство за факта, че не сте достатъчно добри, безпокойство, омраза? Работете да преместите реакцията си към категорията на здравословните емоции и да решите как да изразявате чувствата си пред съпруга ми. Помислете за следните въпроси:

"Как третирам факта, че той се смее на мен и моите приятели за факта, че обичаме глупавите филми? Не трябва да се тревожа. Жалко е, че той не може с радост да бъде щастлив, защото имам добри приятели ".

"Разстровам се, защото той няма да отиде с мен в поход, въпреки факта, че ме накара да се чувствам виновен, защото отивам без него. Не искам да прекарам още една неделя за готвене и почистване за него - той все още ще намери вина за мен. Трябва да се отпусна малко от негативните си.

- Аз съм достатъчно добър за моя съпруг. Той казва, че не е, но всъщност говорим за собствената си несигурност и проблеми на работното място ".

Изображение, озаглавено укротяване на стъпка 5

3. Обърнете внимание на съпруга на думите му. Тъй като той е този, който създава проблема, което означава, че трябва да се промени. Най-вероятно ще отнеме много повече време, отколкото просто да го накара да мисли за думите й, но можете да поставите тази идея в главата ми. Понякога е достатъчно да се направи шум, а не да мълчи или да пренебрегне обидите, за да накара съпруга й да осъзнае какво прави той. Продължете да привлечете вниманието към думите му. Понякога той може просто да те премести, а не да вика и обажда, но всичко това е предназначено да ви потисне и не трябва да го толерирате. Ето какво можете да кажете:

- Когато се смеете на това как гледам, той ме скърби. Опитайте, моля те, не го правете повече. ".

"Когато ме ядосате, защото не съм публикувал бельото, това ме разстройва и ме тревожи. Може би ще ми помогнеш, вместо да се разгневи заради това?"

- Когато постоянно ми казваш, че съм глупав, чувствам се така. Знам, че не съм глупав, така че не ме наричай така ".

Метод 2 от 4:

Натиснете

един. Вземете борбата, когато съпругът уростно ви обижда. Понякога достатъчно, за да отговори и не пренебрегва, за да промени естеството на вашето взаимодействие. Въпреки това, имайте предвид, че тя не винаги позволява да се реши проблемът. Вербалното насилие често се среща според сценария и тук, както можете да го прекъснете:

- Престанете да говорите с мен по този начин.
- Искам да запишеш думите си. Запазвам лист хартия и ви препрочитах по-късно.
- Излизам от разговора. Можем да говорим, когато го охладите ". (Не правете това, ако влоши положението.Чест

Изображение, озаглавено обяснение на вашата хронична болка на другите стъпка 12

2. Не се опитвайте да го събудите. Вербалното насилие е недостатъчно поведение. Вие няма да можете сами да стигнете до корена на проблема и съпругът, най-вероятно, няма да искат да обсъждат причините. Разберете, че това е недостатъчно поведение и дори не се опитвайте да разберете защо се случва.Не се опитвайте да посещавате сесиите за семейни терапия - това не е много добра идея в случай на насилствени отношения.

Изображение, озаглавено Кажете на приятел, имате нужда от място стъпка 9

3. Комплект граници. Когато съпругът ще бъде обиден да ви обиди, кажете му, че вече няма да имате сделка с него. Обяснете, че сте решили да установите ограничения за това, което чувате от него, и че вече не искате да издържите обидите. Ако той не спре, оставете стаята, ако сте уверени, че няма да доведе до ескалация на конфликта. Обратно и да се включите в други дела - това е друга възможност да демонстрирате границите си. Трябва да му дадете и да разберете, че ще оставите завинаги, ако той не иска да се променя.

Изображение, озаглавено Избягвайте загуба на багаж Стъпка 6

4. Разработване на план за грижа. Нека да разбера съпруга, че не е нужно да останете в насилствени отношения. Също така имайте предвид, че обидите с думи могат да доведат до физическо насилие. Не се примирявайте с никакъв вид насилие. Подгответе се за грижа, ако мислите, че е възможно. Разработете план, ако трябва да оставите по всяко време. Можете да вземете със следното:

Парите, които отлагате отделно от парите на съпруга;

Чанта с лична карта (паспорт), застрахователна полица (ако имате), дрехи, лекарства, банкова информация, правни документи (TCP на автомобил, сертификат за брак, удостоверение за раждане), които могат да бъдат оставени от колега или от непознат съпруг човек;

Ако вземете със себе си деца, вземете техните сертификати за раждане, медицински политики (ако има такива), данни за ваксинации, облекло, лекарства и лични карти (ако ги имат).

Метод 3 от 4:

Намерете подкрепа

един. Осигурете група подкрепа. Тя може да бъде членове на семейството, приятели или колеги. Имате нужда от хора, за да обсъдите тяхната ситуация. Дори ако ви се струва, че сами сте провокирали обиди, свържете се с други хора, които ще ви помогнат да разберете реакцията на съпруга и също да осъзнаете, че това не е ваша вина и че думите на вашия съпруг са лишени от здрав разум.

Изображение, озаглавено лекува от детска сексуална злоупотреба Стъпка 6

2. Свържете се с психолог. Вербалното насилие не е ситуацията, чрез която си струва да се премине сам. Може да бъде изключително полезно да се намери добър психолог, така че той слушаше вашата история и е разработил други начини да се справят със ситуацията си.

Изображението, озаглавено с добро използване на лошо настроение стъпка 5

3. Намерете убежище, ако трябва да излезете от къщата. Връзките с вербалното насилие могат да бъдат съвместно зависими (с други думи, и двата партньора имат малко външни контакти). Трудно е да оставите връзка, ако нямате приятели или близки роднини. Направете план за себе си, ако нямате силна група за подкрепа. Може би за известно време ще бъде по-добре да живеем в хотела. Каквото и да изберете, имайте предвид: ако вербалното насилие премества всички граници, не трябва да останете до съпруга ми.

Метод 4 от 4:

Подходящи реакции

един. Не използвайте същата тактика в отговор. Без значение колко велико желание да се обади на съпруга си със същите думи, не го правете. Не слезе на нивото си и не помагайте на връзката ви да се движи към етапа на постоянни скандали.

Изображение, озаглавено Идентифициране Емоционално злоупотреба Стъпка 5

2. Разберете, че няма да можете да промените съпруга. Ако е готов да потърси помощ и психотерапия, тогава има надежда. Ако той не иска да работи за промяна на поведението си, е по-добре за известно време да се измъкне от връзката, докато не можете да се съгласите по всяка психотерапевтична програма.

Изображението, озаглавено да бъде циница стъпка 3

3. Знам кога да напуснеш. Въпреки желанието да се направи всичко бързо и рязко ("Ако ме наричате отново, ще оставя вечно"), мисля по-реалистично. Ще останете, ако ще работи за промяна на поведението ви? В каква точка се отказвате и да отидете? Споделете плана си с група за подкрепа, за да могат хората да ви помогнат, ако трябва да се приведе планът за грижа.

Изображение, озаглавено Кажете на приятел, имате нужда от място стъпка 3

4. Остави, ако решихме. Като правило насилствените отношения не могат да бъдат коригирани. Не заплашвайте да оставите да останете. Остави, ако отиде за установените граници. Кажете на членовете на семейството и приятелите, които си тръгвате, и оставете информация за контакт.

Променете номера на мобилния телефонен номер и го разпределете, за да затворите приятели и членове на семейството, като ги помолите да го разкрият.

Изтрийте цялата история на търсенето на общи компютри, което съдържа информация за вашата грижа. Ако се притеснявате, че съпругът ще се ядоса или иска да отмъсти, остави лъжа. Направете интернет търсенето на градове, които са на няколко часа път с кола от мястото, където ще се скриете. Запишете телефонните номера в един от градовете (където няма).

Отидете на сигурно място, което сте организирали предварително: подслон, хотел или къща на мъж, който вашият съпруг не знае.

Напишете съпруга си бележка, че напускате дома си. Уведомява, че това е окончателното решение и посочва стъпките, които ще предприемете (забрана за приближаване, развод и други). Да оставите данните на член на семейството или приятел, чрез който той може да се свърже с вас, но предупреждава, че няма да може да говори директно с вас.

">."