Как да добавите семена от лен в диета: 9 стъпки

Ленените семена са широко популярни, с оглед на техните ползи за здравето. Поради увеличаването на потреблението на ленено семе, можете да подобрите здравето и цялостното здраве.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Придобиване на лен

Спалното семе се продава в различни форми и е важно да се знае коя форма е най-предпочитана за вас, т.е. най-добре съответства на вашите нужди.

един. Разберете какво да купувате. Ленени семена - малки по размер, плоски и овални. Те са много по-малки от слънчогледовите семена. В зависимост от формата, ленените семена имат различни свойства.

Ленено семе е с различни цветове, от червено до златисто - кафяво. Цветът на семената не влияе върху обема на хранителните вещества, които се съдържат в него, но семената могат да се различават по вкус. Можете да опитате различни сортове и да определите кой от тях има най-приятния аромат. Специални магазини предлагат купувач на вкуса на семената в магазина преди закупуване.
Ленените семена са малко хранително съхранение. Предимството на ленено семе е дълъг срок на годност, както и способността да се използва по различни начини. Отрицателният импулс е фактът, че цялото, семето на лен е най-вероятно да премине през чревния тракт, неразграден, това означава, че тялото ви няма да получи напълно всичките си здравословни компоненти.
Фриновото брашно е смачкано семе. Фриновото брашно е малко по-грубо от пшеницата и има миризма и вкус. Бразовото брашно може да се купи или да готви у дома. Използване на брашно, предоставяте на тялото полезни хранителни компоненти. Недостатък е съхранение. Ленското брашно се съхранява в продължение на няколко седмици след отваряне на опаковката, а предпоставката е съхранение на хладно тъмно място.

Изображение, озаглавено Добавяне на ленено семе на вашата диета Стъпка 2

2. Купете седалище на бельо на едро, ако има такава възможност. Много магазини предлагат спално семе в натура. Обикновено това е по-евтино от предварително опаковани семена и можете да си купите колкото ви трябва. Спалното семе обикновено струва от $ 8.00 до $ 12.00 в 0,5 кг, в зависимост от това къде е нараснал.

Метод 2 от 2:

Добавяне на семена в диетата

Фланг ленене достатъчно богат. Спалното семе може да се използва при приготвянето на тостове или кърконови продукти. Посещанията могат да се добавят с много ястия, докато не влияят значително върху техния вкус, което го прави идеален за използване, когато се готви. Пред вас има няколко идеи за това как можете да добавите ленено семе в диетата си.

един. Добавете земята ленеца в кисело мляко или коктейли.Ако включите ежедневната диета само на една супена лъжица на лененото семе, ще можете да запълните нуждата на тялото за омега-3 мастни киселини, без да променяте вкуса или пюрето. Добавете Vyogurt или пюре. Влакната, съдържащи се в ленените семена, са засегнати от отстраняването на отпадъците от тялото.

Изображение, озаглавено Добавяне на ленено семе на диета Стъпка 4

2. Използвайте спално семе при печене. Спалното семе може да се използва в хлебни изделия, както в малки и големи количества. Това дава на печенето специален вкус на гайка, който може да се използва в сладки или осолени хлебни изделия. Опитайте да използвате семена от лен при готвене или тарталети. Положителната точка е, че с топлинното обработване на бельото семето няма да загубят хранителни вещества.

3. Добавете едно - две лъжици от ленено семе в чили, спагети сос, яхния или сос.

Изображение, озаглавено Добавяне на ленено семе на вашата диета Стъпка 5

4. Купете продукти със семена от бельо. Много готови за консумация продукти съдържат семена. Тези продукти се включват овесена каша, зърнени барове, SDOBU и хляб. Въпреки това, има някаква липса на ленено семе в храната им. Основната надморска височина е, че не знаете колко легали се потопете, всъщност получавате, а също и при приготвянето на много преработени ястия, се добавят много захар и сол. Ако отстранявате кулинарен продукт, който включва семена от бельо, прочетете етикета - освободеният елемент е в списъка на съставките, толкова повече от тази съставка е в продукта.

Изображение, озаглавено Добавяне на ленено семе на вашата диета Стъпка 6

пет. Добавете семена от бельо до най-честата подправка. Спалното семе може да бъде добавено към майонеза, горчица и кетчуп. Спалното семе може да се използва и в бензиностанциите за салати. За тази цел не е необходимо да добавяте много семена (не повече от 1 супена лъжица).

Изображение, озаглавено Добавяне на ленено семе на вашата диета Стъпка 7

6. Подгответе ленена каша с фъстъчено масло. Шлифоване1 / 4 чаши ленени семена в кафемелачка. Добавете 1/4 чаена лъжичка смляна канела и 2 супени лъжици фъстъчено масло. Напълнете с гореща вода и микс. Ще получите вкусна каша.

Можете също така да добавите 1/4 чаша слънчогледово семе и 1/4 чаши на смачкани бадеми, и да добавите 1/2 чай LodeCorn.

7. Добавени са напитки. Добавянето на малко количество семена в напитки, осигурявате на тялото хранителни вещества.

Добави към кафето. Разбъркайте добре и сервирайте кафе със семена, а гостите ви няма да забележат плаващи семена.

Налейте някои семена в сок и пийте.

Съвети

Lignan Flax е растителен фитоестроген (хормонално-подобни вещества), които имат мощни антиоксидантни свойства. В ленените семена много пъти повече от лигнина, отколкото в други растителни продукти, така че употребата на ленени семена е много полезна за здравето на ленената жена, намалява риска от развитие на рак на гърдата, а също така положително засяга репродуктивното здраве на жените.
Спалното семе намалява нивата на холестерола, рискът от развитие на рак на дебелото черво, както и свързаните с тях вътрешни възпаления.
Ако сте закупили семена и имате мелница за кафе, можете да го хвърлите сами.
Посещаването на бельо отдавна е популярно в Египет и страните от Средиземно море, но само наскоро започнаха да го включват в западните диети. Популярността на ленено семе се дължи на високото съдържание на омега -3 мастни киселини, алфа линолова киселина (ALA). След засмукване в човешкото тяло ALA се превръща в EPA (омега 3 мастни киселини), които са жизненоважни за работата на имунната система. Въпреки че само приблизително от 5 до 10% се превръща в EPA, въпреки това това е голяма полза за тялото.