Как да добавите към диетата Семена Chia

Мнозина не възприемат семената на чиа като суперазен продукт. Въпреки това, тези малки семена са богати на хранителни вещества, включително фибри, протеини, антиоксиданти, мастни киселини, омега-3 киселини и минерали. За да включите всички тези хранителни вещества в ежедневната диета, е достатъчно да се добави към хранителните семена на Чиа.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Закуска

един. Добавете Chia семена до кисело мляко.

Благодарение на пребиотиците в кефир и антиоксиданти в чиа семена, този продукт придобива специален хранителен продукт.
Добавяне на плод, увеличавате съдържанието на витамини.

Изображение, озаглавено Добавяне на Chia семе на вашата диета Стъпка 2

2. Поръсете семената на чиа гореща или студена закуска.

Добавянето на някои чиа семена в овесена каша или друга овесена каша, ще обърнете закуска до перфектната хранителна добавка.

Чиа перфектно допълва плодовете или закуската, състояща се от зърнени люспи.

Добавете чиа семена до misho paste и mix с гореща овесена каша. Поставете ястието в хладилника за нощта и сутрин ще имате пикантна и полезна закуска. Нека не плашат вида на семената, те са вкусни и богати на полезни вещества.

3. Добавете семена до Smoothie.

Готвенето на сладка с чиа семена, ще се насладите на техния вкус. Тази опция е особено подходяща за хора, които не харесват структурата на семената с форма на желе.

Смесването на чиа семена с плодове в чиния, те ще ви напомнят за малиновите семена.

4. Добави към пудинг.

Вземете същото количество мляко (или друга нежна течност, за да приготвите диета пудинг) и чиа семена и приготвяйте пудинг, които могат да се хранят с ядки, плодове или точно така.

Така че пудинг можете да замените заквасената сметана.

Метод 2 от 4:

Закуска и обяд

един. Смесете семена от чиа с фъстъчено масло.

Вземете пълнозърнест хляб със семена, както и дебел фъстъчено масло и пригответе сандвичи от масло и конфитюр.
Разбъркайте фъстъчено масло, чиа семена и сушени боровинки и намажете тази смес върху стъблата на целина. Децата с удоволствие ще ядат такава закуска.
Добавете към смес от фъстъчено масло и чиа семена соев сос, лайм сок, джинджифил, кафява захар или остър сос, така че ще получите тайландски пълнеж на студена юфка.

2. Използвайте Shia семена в салати.

Подобно на всякакви покълнали семена, Чия ще даде салати и сандвичи специален вкус.

Поставете малко количество семена на чиа във водата, източете излишната вода и оставете семената в банката в продължение на няколко дни.

На всеки 12 часа изплакнете семената и изсипете необходимото количество вода.

Всеки ден или два те ще бъдат готови да използват.

Изображение, озаглавено Добавяне на Chia семе на вашата диета Стъпка 4

3. Благодарение на семената на чиа супа придобива гъста последователност. Малки или цели семена от чиа могат да бъдат заменени със скорбяла, за да се сгъстят супата. За да приготвите гъста растителна супа с чиа семена, ще ви трябва следното:

2 Св.Л. зехтин

1 нарязан, малък лук

2 нарязани скилидки чесън

2 нарязана стебла от целина

1 нарязан чук

2 нарязани средни моркови

2 чаши свеж зелен грах

2 литра пилешки, зеленчуков или телешки бульон

4 големи домати почистват от филм и нарязани

Семена от две царевични кочани

1/2 чаша нарязана италиански магданоз

1/8 чаши семена чиа или чиа прах прах

Пипер, сол на вкус

лимонов сок (по избор)

Люспи от червен пипер (по избор)

Запържете в зехтин, на средния огън лук, чесън, целина, чушка, моркови и зелен грах. За 5-10 минути, добавете домати, бульон, царевица, сол и пипер. Добавете огън и доведете на кипене, след това намалете огъня и оставете да откраднеш 25-30 минути. След това добавете чиа семена за плътност, лимонов сок и други подправки вкус. След като супата се сгъсти, тя може да се сервира, декориране на зелени. Рецептата е предназначена за 6 порции.

4. Чиа семена може да се използва за паниране на пиле или риба.

Смесете ги с чеснов прах (вкус) и малко количество брашно. Оказва се много вкусно и свеж.

пет. Добавете семена на Beega Mince, те няма да позволят на милозарителите да купуват ронлива последователност.

Чиа семена са идеална подмяна на галета или други зърнени култури, които се използват за създаване на гъста смляна консистенция. Смесете равномерно количество мляно месо и чиа семена, добавете кокосово мляко, то се оказва гъсто мляно.

Метод 3 от 4:

Хлебни изделия

един. Добавете Chia семена към всяко печене. Подобно на слънчоглед или ленени семена, семената на чиа са отлично допълнение към всеки хляб. По-долу е рецепта за вкусен хляб. Ще имаш нужда:

Тава за печене 1 9 × 9, желана
½ чаша семена Chia
1 чаша сурови тиквени семена (можете да вземете други семена, като сусам семена)
¾ очила от овесена каша (можете да използвате овесена каша без съдържание на глутен)
1 ° С.Л. Сахара
1 ° С.Л. Orego
½ C. Л. Timyan
½ C.Л. Морска сол
C. C.Л. Чесън на прах
C. C.Л. Лук на прах
1 вода
Загрейте фурната до 325 градуса. Полагане на тава за тава.
Свържете всички сухи ингредиенти, след това добавете вода и смесвайте в продължение на 2 минути или докато тестото започне дебело.
Изсипете тестото във формата и изгладете повърхността с лъжица.
Печете за 25 минути, след това излезте от фурната и оставете хладно.
Наслади се!

2. Замяна на яйца. Вие със сигурност не приготвяте омлет от чиа семена, но половин чаена лъжичка семена ще бъде достатъчно, за да замени яйцата в печенето.

Изображение, озаглавено Добавяне на Chia семе на вашата диета Стъпка 6

3. Закрепените семена на Чия заместват 1/4 чаша брашно. Добавете семена до кекс, печенето ще бъде много полезно. Чиа семена са особено подходящи за печене от банани.

Изображение, озаглавено Добавяне на Chia семе на вашата диета Стъпка 7

4. Подгответе желе от чиа семена. MIX1 / 4 чаши семена C2 чаши за вода. Сварете до удебеляване.

Добавяне на желе от чиа семена в чиния, намалявате използването на масло. Това се отнася за тарталети и палачинки.

Може да се съхранява в хладилника до 2 седмици.

пет. Опитвам!

Чиа семена може да се използва в различни рецепти, най-важното нещо за свързване на фантазията. Добавете ги към бисквитки, торти и пайове.

Метод 4 от 4:

Питиетата

един. Подгответе питие с чиа семена.

Смесете един вар сок от 300-400 гр. Студена вода и 1-2 изкуство.Л. Чиа семена.
Разбърква се, докато семената се разтварят във вода.
Оказва се освежаваща питателна и гола напитка.
Експериментирайте с гроздов сок или други сокове, като добавите лайк сок, за да дадете специален вкус.

2. Подгответе енергийно желе.

Добавете 2 St.Л. Чиа семена в чаша с кокосова вода.

Оставете за 10 минути.

Такава напитка може да се сравни с енергийните напитки за спортисти, да пие такова питие, което зареждате енергията.

Смесете семена с любимия си плодов сок.

Семената на чиа са по-подходящи за грозде, домати или боровинки, по-малко подходящи за цитрусови сокове.