Как да се използва ленено семе

Спалното семе съдържа много фибри и омега-3 мастни киселини, както и фитохимични елементи, наречени лиганди. Една супена лъжица семена от заземяване съдържа 2 грама полиненаситени мастни киселини, включително омега-3 киселини и 2 грама фибри. Спалното семе има благоприятен ефект върху храносмилането и чревната работа. В допълнение, тя помага за намаляване на холестерола и следователно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Добавяне на ленени семена в диета

един. Започнете да добавяте семена от лен малко. Спалното семе или продукти с ленени семена могат да предизвикат подуване и дискомфорт в корема, така че да го добавите постепенно. Ако току-що сте започнали, има спално семе, препоръчително е да започнете с 1 супена лъжица (14 грама) на ден и постепенно увеличаване на тази сума.

Не яжте повече от 2-4 супени лъжици (28-56 грама) спално бельо на ден.

Изображение, озаглавено Използване на ленено семе Стъпка 2

2. Ако е възможно, яжте нарязаното спално семе по-често от най-вече. Можете да имате цялото бельо, и все пак ще бъде полезно, но много по-добре да се използва смачкано бельо - гарантира какво тяло ще получи максимална полза и ще го усвои. Това е, натрошеното спално семе дава повече ползи за вашето здраве в сравнение с твърдо семе.

Изображение, озаглавено Използване на ленено семе Стъпка 3

3. Не използвайте семена от лен, ако имате проблеми с храносмилането. Спалното семе може да доведе до подуване на корема и дискомфорт в корема. Ако имате някакви проблеми с стомашно-чревния тракт, например, рязко или хронична диария, диверцикулит на дебелото черво или възпалително заболяване на червата, не яжте семена от бельо, тъй като може да влоши само състоянието ви.

Изображение, озаглавено Използване на ленено семе Стъпка 4

4. Не яжте ленено семе, ако имате алергия или чувствителност към нея. Ако имате алергии към ленено масло, семена от бельо или други растения от семейството на пламъка, тогава не използвайте семена, масло или продукти, които го съдържат.

Симптомите на алергични реакции могат да бъдат сърчични длани, уртикария, сърбеж и разкъсване на очите, гадене, диария и повръщане. Симптомите, като правило, се появяват след използването на ленено семе.

Изображение, озаглавено Използване на ленено семе Стъпка 5

пет. Ако приемате някакви лекарствени продукти, консултирайте се с Вашия лекар преди добавяне на семена от бельо към вашата диета. Бельо семена не се препоръчва да се вземат с някои лекарства или биологично активни добавки. Преди да добавите бельо семена в диетата си, обсъдете с Вашия лекар възможно противопоказания.

Някои изследвания свързват употребата на бельо семена с рак на гърдата, така че да не се яде повече от 2-3 супени лъжици ленено семе на ден. Обсъдете с Вашия лекар възможността за пиене бельо семена, ако сте в рисковата група на рак на гърдата.

Метод 2 от 3:

Използване на земята ленено семе

един. Купите или да си настърган ленено семе. Можете да арестуват цели ленени семена в кафемелачка. Препоръчително е да се използва нарязан бельо семена, тъй като една част семена преминава през стомашно-чревния тракт и не се смила, като по този начин, без да дава тялото си някаква полза.

Можете да си купите вече смазан бельо семена, както и че не е нужно да го смила себе си.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе STEP 7

2. Смелете цялата бельо семена в кафемелачка. Също така да се кълчи бельо семена, можете да използвате хаванче. Не се тревожи за това, че семената не успя да се смила фино и равномерно, това е достатъчно, за да се кълчи семето на няколко малки парчета, а тялото ви вече могат да вземат всички предимства на този продукт.

Изображение на тема Използване ленено семе Стъпка 8

3. Яжте нарязан бельо семена с течни ястия. Можете да добавите нарязан бельо семена в течни ястия или да го пия. Семената на бельо е изключително необходимо да се консумира заедно с голямо количество течност, в противен случай вероятността на запек е висока.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе Стъпка 9

4. Накиснете семената, преди пускането им в сокове или smsi. Накиснете бельо семена, така че да е по-мек, той дъвче по-лесно и се комбинира добре със сок или smsi.

Сложете една пълна супена лъжица натрошени бельо семена в купа. Запълнете го с достатъчно вода, така че тя е покрита с вода. Оставете soaded една нощ.

Добави събуждане семена в Morning Усмихнати или Сокове. Можете да ги смаже със сок или просто се смесват. Бельо семена има вкус орех, който е перфектно съчетани с плодови и зеленчукови коктейли.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе Стъпка 10

пет. Добави бельо семе в кисело мляко или други зърнени култури. Смилане бельо семена е перфектно съчетани с ниско съдържание на мазнини кисело мляко или други зърнени култури (овесена каша, мюсли и т.Не.) без захар!. Можете да добавите настърган бельо семена на овесени ядки, и то ще се получи малко по-гайка вкус, все по-полезен.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе СТЪПКА 11

6. Добави печено бельо семена в салати и супи. Фрай трошен бельо семена на фурната или в малък тиган за тост. Внимавай за процеса, така че семената не са изгорени. Поръсена с пържени семена на супи и салати, и те ще придобият специална гайка аромат.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе Стъпка 12

7. Добави бельо семена в печене (кифли, бисквити и кифлички). Смачкана бельо семена ще бъде страхотно за тези, които трябва да бъдат нисковъглеродна диета с високо съдържание на фибри. Сложете бельо семена в кексчета, бисквитки или кифли, и си печене ще намерите приятна текстура и мокро ще стане по-полезен.

Опитайте тази рецепта за минута бельо кифли. Mix ¼ нарязан бельо семена с половин чаена лъжичка пекарна прах, ¼ чаена лъжичка стевия (или друг заместител на захар), 1 чаена лъжичка канела, 1 яйце и 1 чаена лъжичка кокосово масло в стъклена или малка купа за микровълнова пещ.

Поставете сместа в микровълнова печка в продължение на една минута при висока мощност.

Можете да добавите и замразени плодове, като боровинки или ягоди. Ако сте добавили замразени плодове, а след това се увеличи времето за печене във фурната за половин минута.

Сложете малко на крем масло върху кифла и се насладете на нискокалорична и богата на фибри десерт.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе СТЪПКА 13

Осем. Съхранявайте трошен бельо семена в плътно затворен съд. Дребен бельо семена може да се съхранява в плътно затворен съд в продължение на няколко месеца.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе Стъпка 14

девет. Съхранявайте цялата бельо семе в хладилника. Ако съхранявате едно парче лен семе в хладилника, тя винаги ще бъде свеж и готов за мелене.

Метод 3 от 3:

Използването на бельо масло

един. Купи ленено масло в местния супермаркет. Бельо масло е прост и безопасен начин, за да получите всички предимства на бельо семена, без смилане на семената. В допълнение, ленено масло перфектно овлажнява кожата.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе СТЪПКА 16

2. Добави бельо масло в бензиностанции за салати и супи. Можете също така да се пие 2-3 чаени лъжички дневно, като я добавите към една чаша вода или в зеленчуков smsi.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе СТЪПКА 17

3. Не се готви на бельо масло. Бельо масло има точка на ниска температура на кипене и не издържат на високи температури, така че не се препоръчва по него.

Изображение озаглавена УПОТРЕБА ленено семе Стъпка 18

4. След употреба, сложи ленено масло в хладилника. Бельо масло може бързо да се развали, особено при високи температури, така че е препоръчително да се съхранява в хладилник след употреба.

От какво имаш нужда

Твърди или смлени семена бельо
ленено масло
Кухненски робот
Мелничка за кафе