Как да се запърмени ленените семена: 5 стъпки

Спалните семена са полезно допълнение към вашите ястия, което също може да ги диверсифицира. Печени ленени семена съдържат омега 3 мастни киселини, които тялото ви не може да работи. Постоянната употреба на печени ленени семена е отличен източник на омега 3 мастни киселини, диетични влакна и протеини. Ленените семена могат да се използват под формата на еднокомпонентно семе, в натрошена форма или под формата на масло. Свеждащите семена или смилане унищожават твърдата повърхност на семената, така че полезните вещества са по-лесни и ще могат да дишат по-бързо. Неясните семена просто ще преминат през вашата храносмилателна система и само много малко количество хранителни вещества ще се абсорбира от тялото.

Съставки

За 1 или 2 души
Време за готвене: 10 минути

Follack (118 ml) ленени семена

Стъпка

Метод 1 от 2:

Замиване на ленени семена в тиган

един. Поставете семената на горещ сух тиган и ги оставете да пекат на средна топлина.

Изображение, озаглавено печено ленеца Стъпка 2

2. Постоянно ги разбърква в продължение на 5-7 минути, така че те са равномерно печени и не са изгорени.

Метод 2 от 2:

Замиване на ленени семена във фурната

един. Равномерно в един слой, измъкнете семената на печенята.

Изображение, озаглавено печено ленено семе Стъпка 4

2. Предварително загрявайте фурната до 190 ° C. Froy семена 5-10 минути.

Изображение, озаглавено Печено ленено уелнес интро

3. Готов.

Съвети

Смачканите семена се съхраняват в светлоустойчив контейнер в хладилник или фризер. Такова съхранение е необходимо, защото след бране на хранителните вещества вече не са защитени от твърда обвивка.
Овлажнете семената с чисто кафене.
Пръст голям брой семена и ги добавете към тестото, салатите, йогуртите.

Предупреждения

Ленените семена съдържат масла и затова те се управляват и завъртат, ако не се съхраняват в хладилника.
Ленените семена увеличават абсорбцията от тялото на хранителните влакна, така че препоръчваме да пиете повече вода през целия ден, ако използвате тези семена постоянно.

От какво имаш нужда

Тиган с капак
Копеле
Лопата за разбъркване