Как да изпомпвате гимнастически топка: 11 стъпки

Гимнастичната топка, или фалбал, може да се използва по различен начин: да се подобри позата, физиотерапевтични цели или по време на йога или пилатес. Много е важно да се използва гимнастическата топлина. Неправилното изпомпване на топката може да причини проблеми с поза или просто ще доведе до факта, че няма да достигнете положителния ефект от обучението. За щастие, с правилния подход и прилагане на подходящо оборудване, винаги можете успешно да изпомпвате и да взривите гимнастически топка.

Стъпка

Част 1 от 3:

Изпомпване на топката

един. Оставете топката, за да легнете няколко часа при стайна температура. Разопаковайте купената топката и я оставете да легне при стайна температура (около 20 ° C) за два часа. Това ще позволи нормализиране на температурата на продукта и ще улеснява последващото му помпено.

Изображение, озаглавено Въздух Въздействието на топка стъпка 2

2. Влезте в дюзата на компресора (или помпата) до инфраматични гимнастически топки в дупката на топката. Ако използвате специална гимнастична помпа помпа, поставете върха му в дупката на топката. В противен случай може да се наложи да намерите специална дюза за помпени гимнастически топки, които ще отговарят на вашата помпа или компресор. Обикновено тази дюза прилича на малка конична тръба в края и понякога дори прикрепена към топката. Ако имате такъв дюза, просто го включете на компресора или помпата.

Ако коркът вече е вмъкнат в дупката на топката (обикновено бял), ще трябва първо да го премахнете, да го направите, да го направите, да го направите с ножовете на маслото или други плоски елементи като ключ.

За да изпомпвате топката с електрически компресор, просто включете устройството.

Ако нямате задръстване от топката, ще трябва да закупите този елемент допълнително.

Бъдете внимателни, когато приемете случайно, за да не пробиете топката.

Изображение, озаглавено Въздух Въздействайте с топка стъпка 3

3. Помпа топката с 80% от обема. Започнете да премествате дръжката на помпата - обратно, за да изпомпвате топката. По време на този процес топката ще се увеличи по размер. Когато накажете топката, поставете прикачения щепсел в него и оставете за 24 часа, преди да го накарате.

На този етап топката ще бъде все още много гъста.

Изображение, озаглавено Въздушно упражнение с топка стъпка 4

4. Изпомпвайте топката до пълния размер в диаметър. След като топката се търси, ще бъде възможно да го изпомпвате до пълния размер. Отстранете от него, предварително поставен щепсел и бързо нарязайте помпата или накрайника на компресора. Продължете да пробивате топката, като работите с дръжката на помпата там, докато достигне пълния си размер.

Изображение, озаглавено Въздух Въздействието на топка стъпка 5

пет. Поставете корк на топката и го оставете да легне друг ден. Веднага след като топката е напълно изпомпвана, върнете щепсела, който не позволява въздух. Оставете топката спокойно легнете у дома за друг ден преди да започнете да ги използвате.

Част 2 от 3:

Проверка на коректността на помпата

един. Измерване на получения диаметър на топка. Прочетете информацията, съдържаща се в инструкциите или върху пакета на топката и разберете правилния му пълен размер в завивката. Използването на сантиметър лента измерва диаметъра на топката и се уверете, че съответства на размера, който е посочен в инструкциите.

Ако растежът ви е в рамките на 150-169 см, имате нужда от топка с диаметър 55 cm.
С растеж 170-184 cm е необходимо да се използва топката с диаметър 65 cm.
С увеличение от 185-200 см ще се нуждаете от топка с диаметър 75 cm.
За по-точно измерване на получения диаметър на топката, е възможно да го държите между стената и голяма кутия или друг подобен предмет.

Изображение, озаглавено Въздушно упражнение с топка стъпка 7

2. Поставете топката. Седнете на топката, леко наведете краката в коленете и оставяйки краката напълно притиснати към пода. Коленете трябва да са на едно и също ниво с бедрата, които от своя страна трябва да бъдат поставени паралелно. Погледнете себе си в огледалото: Ако не успеете твърде дълбоко, то изисква допълнително извайване на топката. Ако краката ви не могат здраво да се съпротивляват на пода, а бедрата не достигат до хоризонтално положение и се наклоняват надолу, тогава топката е perekac. В този случай е необходимо да се намали въздухът от него.

Изображение, озаглавено Въздух Въздушен Упражнение Топка стъпка 8

3. Внимателно проверете пролетния поток, бавно скочи върху него. Такава проверка ще се увери, че топката е напълно изпомпвана. Скочи на топката и се уверете, че корпусът и раменете остават във вертикално положение. Ако топката е издържана на теглото си, и вие сами можете да поддържате правилната поза, тогава продуктът се изпомпва правилно.

С течение на времето, по време на обучението, топката постепенно ще блосира. Не забравяйте периодично да го изпомпвате.

Част 3 от 3:

Спускане на топката от топката

един. Седнете на топката и копайте краката встрани. Поставете корк на топката пред себе си между краката.

Изображение, озаглавено Въздух Въздушен Упражнение Топка стъпка 10

2. Извадете корк от топката и започнете бавно да го подскажете, докато не понижите целия въздух. Когато щепселът ще бъде отстранен, въздухът ще започне да напуска топката. За да ускорите процеса, започнете леко скочи върху топката, която ще принуди въздуха да върви по-бързо. Поддържайте добрата работа, докато топката завърши от топката.

Изображение, озаглавено Въздушно действие с топка стъпка 11

3. Сгънете топката, за да я премахнете за съхранение. Когато понижите целия въздух от топката, сгънете го няколко пъти преди да премахнете съхранението. Няма нужда да правите топка, защото поради това, с течение на времето той може да печели щети, и пукнатини и следи от случайни гънки ще се появят на него, което няма да изчезне дори след изпомпване на топката.

Дръжте топката при стайна температура и не го оставяйте под дясното слънчево лъчи.