Как да използвате гимнастична топка като стол

Гимнастичната топка е полезно устройство за упражнения. С помощта на нея можете да развиете баланса, да укрепите мускулите на кората, гърба и корема - мускулите, които поддържат гръбнака във всичките му движения. Силните мускули кората играят основна роля в придобиването на добра поза. Наскоро гимнастическата топка се премества от фитнес в пространството на жилищното и офисното пространство. Хората използват тази топка като стол, за да укрепят мускулите на кората, което също се нарича "активно седалки", защото ще трябва да натоварвате всичките си мускули. Въпреки това, неправилното използване на гимнастическа топка може да доведе до повече вреда, отколкото добри. Тази статия ще ви каже как правилно да използвате фитнес залата като стол.

Стъпка

един. Изберете гимнастична топка, подходящи параметри на вашия растеж и тегло. Измерване на стола, на който обикновено седите, и закупете топка с диаметър 10 сантиметра по-висок от вашия стол.

2. Ако имате средно телесно тегло, и растежът ви е под 160 сантиметра, след това трябва да закупите топка с диаметър 55 сантиметра. Ако височината ви между 160 и 183 (cm), вземете топката с диаметър 65 (cm). Ако сте по-високи от 183 (cm), тогава вземете топката с диаметър 75 (cm).

Изображение, озаглавено Използвайте упражнения топка като стол стъпка 3

3. Закупуване на най-трайната топка с присъствието на неменна слой между външното и вътрешното пространство на топката. В офиса най-често има много остри дръжки, ножици, ножове, бутони и много други неща, които могат да пробият топката.

Изображение, озаглавено Използване на топка за упражнения като стол стъпка 4

4. Закупуване на топката в магазина, който ще ви позволи да се върнете или да обменяте топката, ако не ви подхожда по размер или с оглед на други съображения. Може да не успеете да определите точно дали топката е подходяща или не, докато не търсите на нея няколко часа в офиса.

Изображение, озаглавено Използване на упражнения топка като стол стъпка 5

пет. Помпайте топката до максималния диаметър, за да не се удавите в повърхността на топката при кацане върху нея.

Изображение, озаглавено Използване на упражнения топка като стол стъпка 6

6. Седнете на топката, изправете гръб, поставете краката си напред. Краката ще бъдат под ъгъл от 90 градуса по отношение на бедрата.

Първоначално можете да поставите хайвер на краката пред себе си, така че те да докоснат топката, която ще ви помогне да контролирате баланса по време на изучаването на изкуството на местата на топката. По-късно можете да натиснете хайвера от топката, който ще позволи на мускулите да се превърнат в работа.

Изображение, озаглавена Използвайте упражнения топка като стол стъпка 7

7. Огънете ръцете си в лактите и поставете предмишницата под ъгъл от 90 градуса. Малко се наведе напред, ще трябва да ги поставите на повърхността на работния плот.

Ако използвате компютър, се уверете, че мониторът е под ъгъл от 90 градуса, тъй като в противен случай шията ви ще излезе от правата линия на гръбначния стълб, която частично намалява ефекта на гимнастическата топка.

Изображение, озаглавено Използване на упражнения топка като стол стъпка 8

Осем. Практикувайте активен метод за сядане. Това е състояние, когато тялото ви реагира на промяната на позицията на топката в пространството чрез опъване на съответните мускули на кора, за да задържи топката на място. Щам коремни мускули за допълнителен ефект на упражняване.

Изображение, озаглавено Използвайте топка за упражнения като стол стъпка 9

девет. Използвайте топката на всеки 20 минути. Не изхвърляйте офиса си. Както в случай на друго упражнение, трябва да позволите на мускулите да почиват, за да избегнат изтощението, липсата на което ще увеличи процента на полза от упражненията.

Увеличете времето за сядане до 30 минути в процеса на получаване на опит. Лекарите не препоръчват седящи по-дълги от 30 минути на топката. Ако често трябва да се качите, за да промените столовете, то също ще бъде добре засегнато от гърба ви.