Как да поддържаме спокойствие

Когато срещнете стресираща ситуация, може да е трудно да се поддържа спокойствие и да остане спокоен. Следващият път, когато се чувствате как губите спокойствието или почивката, абстракцията за няколко секунди и отвлечете се с нещо, преди да се върнете към проблема.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Част 1: Резюме

един. Устоявайте на желанието да го вземете лично. В много стресови ситуации можете да възприемете обида в профила си, когато това наистина не е така. Личните обиди са много по-трудни за прехвърляне от други трудности, така че възприемат ситуацията като безлична, доколкото е възможно - това ще ви помогне да запазите самообладание.

Убедете се, че всеки човек има свои собствени възгледи и че те могат да се различават от вашите. Различните погледи не означават непременно, че това е обида във вашата посока, дори ако решенията, които не можете да контролирате, се правят въз основа на идеи, които се различават от вашите.
Дори ако човек се опитва да ви обиди, той все още ще ви бъде от полза, ако можете да разгледате обида от безлична гледна точка. Нямате контрол върху убежденията и действията на този човек, но можете да контролирате собствените си и не трябва да позволявате на никого да ви манипулира.

Изображение, озаглавено със самостоятелен слой стъпка 2

2. Анализирайте емоционалните си изблици. Мисля, когато реагираш на нещо в огромната емоция. Запитайте се дали емоциите някога са подобрили лошата ситуация.

Помислете за някои от най-често срещаните причини за емоционални изблици. Например, помнете коментара на омразата на сайта или човек, който ви прерязва.

Помислете как обикновено преминавате вашите емоционални изблици. Помислете за чести случаи, а не изключения. Истеричен или два пъти може да подобри ситуацията. Но, като правило, реакциите в огромната емоция само усложняват ситуацията още повече.

Изображение, озаглавено Съставено Съставка Стъпка 3

3. Избягвайте предположения. Когато човек е разочарован, става по-лесно да се предположи, че тези, които участват в ситуацията, се държат най-лошия елемент, дори ако не бъде потвърдено. Често, обаче, поведение и мотиви, които ще имате изкушение да предложите, наистина доста други, така че ще направите без реални основи.

По същия начин, когато нещо се обърка, лесно можете да приемете, че останалото също ще се обърка. Такова предположение може да залепва само неприятности. Можете да създадете повече проблеми, просто ги чакате.

Например, ако просто преминахте през твърда раздяла, може да се предположи, че всичките ви обикновени приятели ще се обърнат срещу вас, като чухте версията на бившия / нея. Вашата паника може да доведе до факта, че просто се отдалечавате от приятели и наричате тези проблеми, които се страхувате.

Изображение, озаглавено Съставено със самостоятелен етап 4

4. Определят истинския източник на разочарование. Запитайте се какво наистина ви разстрои. Някои ситуации може да са служили като разстройство, но наистина може да не е свързано с истински проблем. Само чрез идентифициране на истински проблем можете да го разрешите.

Например, можете да разстроите задачата, дадена от лидера в последната минута от работния ден. Самата задача може да не е източникът на вашето напрежение. Можете да разстроите, защото този път сте планирали да прекарате с любимия си човек, или може да сте разочаровани, защото шефът ви редовно поставя несправедливите изисквания за вас по този начин.

Изображение, озаглавено със самостоятелен етап 5

пет. Изразяват безопасен начин. Като държите стрес и разочарование вътре в себе си, вие сте постоянна тревожност, така че не можете да подкрепяте самообладание. Намерете по този начин да изразявате чувствата си, които няма да усложнят ситуацията още повече.

Един добър начин да изразите чувствата си - обадете се на приятел, относителен или надежден колега и излейте душа.

Друга възможност - запишете оплакванията си върху лист хартия или изложен в неправомерно писмо. Ако изберете тази опция, добра идея - да се отървете от тези оплаквания, след като сте ги записали, така че те да не ви донесат проблеми в бъдеще.

Метод 2 от 3:

Част 2: Трансфер

един. Поеми си дълбоко въздух. Дишайте дълбоко и издишайте няколко пъти. Всъщност можете да разпределите от 5 до 10 минути и да се концентрирате върху концентрирано дълбоко дишане. Дълбоко дишането ще ви помогне да се успокоите физически, психически и емоционално.

Когато се паникьосва, дишането ви автоматично става по-повърхностно и бързо. Умишлено забавяне на дишането и по-дълбоките вдишвания може дори да ви спаси от паника.

Изображение, озаглавено Съставено със самостоятелен етап 7

2. Чувствайте се по-добре физически. Физическият стрес може да бъде наложен върху ситуационен стрес и жертвата вероятно е твърде рязко реагиране на проблемната ситуация. Вземете ума си от ситуационен стрес и се фокусирайте върху решаването на физически стрес в рамките на няколко минути.

Ако имате само няколко минути, подобрете физическото си състояние, поставяте, разтягате, обикаляте масата или стаята.

Ако имате повече време, отидете на разходка до улицата, отидете на велосипед или се отпуснете в топла вана. Разтегнете мускулите, които стреляха от липсата на дейност и отпуснете мускулите, които боли от прекомерната активност.

Изображение, озаглавено със самостоятелен слой стъпка 8

3. Направете почивка. Понякога най-хубавото нещо може да се направи в неспокойна ситуация - просто отвличайте от нея. Прекарайте известно време, което искате да отвлечете вниманието си от проблема, който срещнахте. Тя може да промени цялостното ви настроение и да ви помогне да се обърнете към проблема от по-спокойна гледна точка.

Дори кратка почивка е по-добра от нищо. Ако можете да си позволите да излезете само пет минути, отидете в продължение на пет минути. Ако можете да изберете повече време, така направете.

Добър вариант - напълно превключвател. Отидете от компютъра, изключете телефона, отидете някъде и направете какво няма нищо общо с цифровия свят. Технологията е добра, но те са толкова обвързани със себе си хората, какво може да бъде трудно да се отклонят от тях, ако не и изключването на всичко.

Ако не можете да се откъснете, още един вариант е да прекарате няколко минути на сайта, който ви харесва.

Изображение, озаглавено Съставено Съобщение Стъпка 9

4. Работа над нещо продуктивно. Ако прекарате твърде много време на непродуктивна дейност, тя може да увеличи стреса. Ако все още не смятате, че са намерили самообладание след кратка почивка, прекарват по-дълъг период от време, работещ върху това, което не е свързано със стреса ви, но все пак продуктивен.

Тя ще бъде особено добра, ако откриете това, което просто искате да направите, но през цялото време беше отложено. Почистете файловете си. Мишка над спалнята или офиса. Завършете книгата, която сте започнали да четете, но никога не сте приключили.

Изображение, озаглавено Съставено Съставка Стъпка 10

пет. Преминете към благодарност. Може да изглежда странно, но ако мислите за неща, за които сте благодарни, тя може да повдигне настроението. Основното е да може да се съсредоточи върху реални източници на благодарност, без да се чувства виновен за факта, че нямате какво да благодаря поради други трудности.

Можете да попаднете в повече стрес, ако започнете да критикувате себе си за неприятност или се опитвате да кажете на себе си, че не трябва да се чувствате нещастни, просто защото други са още по-лоши от вас.

Вместо да говоря със себе си, вие трябва да Чувствайте благодарност, просто бъдете благодарни. Определете какво сме благодарни в живота - за хора, животни, къща и t.Д. Фокусирайте се върху тези източници на щастие за няколко минути.

Метод 3 от 3:

Част 3: Връщане

един. Потърсете целта. Всичко в света се случва с някаква цел. Когато се върнете в източника на стрес, помислете как това се случва в живота ви. Ако тази цел има значение, пристъпи към решението. Ако целта не е важна, напълно оставете този въпрос.

Също така разгледа общата цел на ситуацията чрез анализиране на източника на стрес.
Например, източникът на стрес може да бъде нещо, което вашият партньор е направил, а ситуацията е конкретен проект, който трябва да работите заедно. Ако разглеждането на проблема с колега не ви помага да постигнете целите на проекта, по-добре е да намалите този проблем. Ако проблемът е важен и трябва да решите, трябва да намерите начин да го направите конструктивно.

Изображение, озаглавено със самообразуване Стъпка 12

2. Помислете за възможностите. Вместо да мислите за всички лоши последици, които дойдоха с такъв обрат на събитията, помислете за всички възможни добри последици, които могат да възникнат. Възприемат текущите си трудности като възможност.

Например, ако току-що сте загубили работа, първата ви реакция вероятно ще бъде страх от бъдещето. Но сега може да е подходящо време да се мисли за оплакванията, възникнали във вашата работа, и да вземе предвид факта, че вече не трябва да се занимавате с тези въпроси.

Ако сте загубили работа, сега е време да мислите, отколкото искате да направите, когато вече не ограничавате старата си работа.

Изображение, озаглавено Съставено със самостоятелен етап 13

3. Помислете за бъдещето. Ако говорим по-конкретно, помислете как ще разгледате този инцидент в бъдеще. Това, което заплашва мирното спокойствие, често е доста кратко. Ако погледнете проблема в тази светлина, ще бъдете по-лесни за отдаване на по-малко енергия за проблема си.

Ако ви е трудно да си представите себе си след 5 или 10 години, помислете за себе си преди 5 или 10 години. Помислете за източниците на стрес, който ви притесняваше тогава. Като правило можете да видите, че нещата, които изглеждаха толкова големи предизвикателства, тогава вече не изглеждат важни за вас сега.

Изображение, озаглавено Съставено със структура Стъпка 14

4. Погледнете ситуацията обективно. Запитайте се как не са свикнали с ситуацията, които хората ще гледат проблема или как бихте възприели тази ситуация, ако тя се случи с някой друг. Бъдете честни и използвайте заключенията си, за да контролирате вашите реакции.

Също така се запитайте като този, който се възхищавате в такава ситуация. Мислейки как реагира вашият идол, можете да ограничите собствените си реакции и да създадете себе си, както искате.

Изображение, озаглавено Съставено със самостоятелен етап 15

пет. Върви напред. След като успеете да върнете самообладанието и да оформите чувствата си, следващите неща, които да направите, е да се движите напред. Това може да означава, че се опитва да реши проблема или напълно да се измъкне от проблема.

Когато започнете да действате, като се фокусирате само върху това, което можете да контролирате: графика ви, вашите действия и взаимодействие. Не се спирайте на какво бихте Искам, Случва се.

Потърсете практически решения. Поискайте разширяването на крайните срокове. Свържете се с професионална помощ, ако се борите с трудни взаимоотношения или пристрастяване.